L'insomnie, en particulier l'insomnie chronique, non seulement provoque une fatigue constante et un manque d'énergie, mais constitue également un « coupable caché » qui accélère le vieillissement cérébral, augmente le risque de démence et de nombreuses autres maladies dangereuses.
Un mauvais sommeil – un signe avant-coureur de déclin cognitif
D'un point de vue médical, l'insomnie chronique se caractérise par des difficultés à dormir au moins 3 jours par semaine et durant plus de 3 mois. Il ne s'agit pas simplement d'un trouble du sommeil, mais aussi d'un signe avant-coureur possible d'une maladie neurologique.
Pendant le sommeil profond, le cerveau organise et stocke les souvenirs et consolide les apprentissages. Une mauvaise qualité de sommeil perturbe ce processus, ce qui rend le patient moins concentré et plus distrait.
Une étude publiée dans la revue Neurology, qui a suivi près de 2 800 adultes âgés en bonne santé pendant plus de cinq ans, a révélé que les personnes souffrant d'insomnie chronique présentaient un risque 40 % plus élevé de troubles cognitifs légers (TCL) ou de démence que l'autre groupe.
Les résultats ont également montré qu'un manque de sommeil prolongé peut entraîner un vieillissement cérébral équivalent à quatre ans. Les scanners ont révélé une accumulation de plaques amyloïdes et des lésions de la substance blanche, des changements caractéristiques de la maladie d'Alzheimer.
Cela amène les experts à mettre en garde : l’insomnie chronique n’est pas qu’un symptôme passager, mais peut être le « point de départ » de troubles de la mémoire graves survenus ultérieurement.
Autres effets graves de l'insomnie prolongée
L’insomnie nuit non seulement à la mémoire, mais entraîne également toute une série de conséquences sur la santé physique et mentale. Parmi les effets néfastes les plus courants, on peut citer :
Sautes d'humeur, irritabilité
Le manque de sommeil fatigue le corps et engendre une baisse d'humeur. Les personnes souffrant d'insomnie s'emportent facilement, réagissent de manière excessive et ont du mal à maîtriser leurs émotions, ce qui nuit à leurs relations sociales.
Risque accru de dépression
Dormir moins de six heures par nuit augmente considérablement le risque de dépression. Le manque de sommeil chronique nuit à la santé mentale et favorise l'apparition de troubles anxieux et de l'humeur.
Système immunitaire affaibli
Pendant le sommeil, l'organisme sécrète des cytokines, des composés essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire. Le manque de sommeil réduit la production de cytokines, ce qui rend l'organisme plus vulnérable aux maladies et allonge le temps de convalescence.
Maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux
De nombreuses études montrent un lien étroit entre l'insomnie et l'hypertension artérielle, l'insuffisance cardiaque et l'athérosclérose. L'Association mondiale contre les AVC met en garde : les jeunes de 18 à 34 ans souffrant d'insomnie fréquente présentent un risque d'AVC huit fois supérieur à celui des personnes qui dorment suffisamment.
Troubles métaboliques, risque de diabète
Le manque de sommeil provoque un déséquilibre hormonal entre l'insuline et le cortisol, entraînant ainsi des troubles du métabolisme de la glycémie et augmentant le risque d'obésité et de diabète de type 2.
Que faire pour sortir de la spirale de l'insomnie ?
L'insomnie chronique nécessite un diagnostic et un traitement précoces. Cependant, en complément du traitement prescrit par votre médecin, vous pouvez améliorer votre sommeil de manière proactive grâce à de simples habitudes.
Créer un « rythme biologique » pour le corps
Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure, même le week-end. Évitez de faire la grasse matinée, n’utilisez pas votre téléphone avant de vous coucher et limitez votre consommation de caféine et d’alcool le soir.
Manger et boire pour favoriser le sommeil
Certains aliments, comme le saumon, les amandes, le kiwi ou les noix, sont riches en nutriments qui favorisent la production de mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil. Évitez les aliments gras, sucrés ou transformés le soir.
Grâce au pouvoir des herbes
Les tisanes de camomille, de lotus et de passiflore sont utilisées depuis longtemps comme sédatifs naturels. De plus, il a été démontré que le ginkgo biloba et la myrtille améliorent la circulation sanguine cérébrale, favorisant ainsi un meilleur sommeil.
Laissez le parfum naturel apaiser votre sommeil
Les huiles essentielles de lavande, de jasmin ou de citronnelle ont un effet relaxant sur le système nerveux, favorisant ainsi l'endormissement. Quelques gouttes d'huile essentielle dans la chambre suffisent à transformer cet espace en un véritable havre de paix.
Faire de l'exercice pour « déstresser »
L'exercice régulier est non seulement bon pour la santé cardiaque, mais il favorise également un sommeil plus profond. Consacrez 30 minutes par jour à la marche rapide, au yoga ou à la natation, et vous constaterez que le sommeil viendra plus naturellement.
Source : https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp
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