L'insomnie chronique accélère le vieillissement cérébral et augmente le risque de démence.

L'insomnie chronique ne provoque pas seulement une fatigue physique, mais elle accélère aussi silencieusement le vieillissement cérébral jusqu'à quatre ans, augmentant ainsi le risque de démence, de dépression et de nombreuses autres maladies graves.

L’insomnie, en particulier l’insomnie chronique, non seulement vous laisse constamment fatigué et en manque d’énergie, mais elle est aussi un « coupable caché » qui accélère le vieillissement cérébral, augmentant le risque de démence et de nombreuses autres maladies dangereuses.

Un mauvais sommeil – un signe avant-coureur de déclin cognitif.

D'un point de vue médical, l'insomnie chronique est un trouble caractérisé par des difficultés à dormir au moins trois jours par semaine et durant plus de trois mois. Il ne s'agit pas simplement d'un trouble du sommeil, mais aussi d'un signe avant-coureur possible d'une maladie neurologique.

Pendant le sommeil profond, le cerveau s'organise, stocke les souvenirs et consolide les capacités d'apprentissage. Un sommeil de mauvaise qualité perturbe ce processus, entraînant une baisse de la concentration et des oublis.

Une étude publiée dans la revue Neurology, qui a suivi près de 2 800 adultes âgés en bonne santé pendant plus de 5 ans, a révélé que ceux souffrant d'insomnie chronique présentaient un risque 40 % plus élevé de troubles cognitifs légers (TCL) ou de démence par rapport au groupe témoin.

Les résultats ont également indiqué que l'insomnie chronique pouvait accélérer le vieillissement cérébral d'un facteur équivalent à quatre ans. Les scanners ont révélé une accumulation de plaques amyloïdes et des lésions de la substance blanche, caractéristiques de la maladie d'Alzheimer.

L'insomnie chronique peut être le point de départ de troubles de la mémoire graves plus tard dans la vie. (Image : iStock)

Cela a conduit les experts à avertir que l'insomnie chronique n'est pas qu'un symptôme transitoire, mais pourrait être le « point de départ » de troubles de la mémoire graves ultérieurs.

Autres conséquences graves de l'insomnie prolongée.

L’insomnie nuit non seulement à la mémoire, mais entraîne également toute une série de conséquences néfastes sur la santé physique et mentale. Parmi les effets nocifs les plus courants, on peut citer :

Humeur changeante, irritabilité facile.

Le manque de sommeil entraîne fatigue et sautes d'humeur. Les personnes souffrant d'insomnie sont souvent irritables, réagissent de manière excessive et ont du mal à maîtriser leurs émotions, ce qui affecte leurs relations sociales.

Risque accru de dépression

Dormir moins de six heures par nuit augmente considérablement le risque de dépression. Le manque de sommeil chronique nuit à la santé mentale et favorise l'apparition d'anxiété et d'autres troubles émotionnels.

Système immunitaire affaibli

Pendant le sommeil, l'organisme libère des cytokines, des composés essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire. Le manque de sommeil réduit la production de cytokines, ce qui rend l'organisme plus vulnérable aux maladies et ralentit sa convalescence.

L'insomnie a de nombreuses conséquences négatives sur la santé. (Image : iStock)

Maladies cardiovasculaires et accident vasculaire cérébral

De nombreuses études montrent un lien étroit entre l'insomnie et l'hypertension artérielle, l'insuffisance cardiaque et l'athérosclérose. L'Organisation mondiale de la lutte contre les AVC alerte sur le fait que les jeunes (18-34 ans) souffrant fréquemment d'insomnie présentent un risque d'AVC huit fois supérieur à celui des personnes qui dorment suffisamment.

Troubles métaboliques, risque de diabète.

Le manque de sommeil perturbe l'équilibre des hormones insuline et cortisol, entraînant un dysfonctionnement du métabolisme du sucre dans le sang et un risque accru d'obésité et de diabète de type 2.

Que puis-je faire pour sortir du cercle vicieux de l'insomnie ?

L'insomnie chronique nécessite un diagnostic et un traitement précoces. Cependant, en plus du traitement prescrit par un médecin, vous pouvez améliorer votre sommeil de manière proactive grâce à des habitudes simples.

Créez un « rythme circadien » pour votre corps.

Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end. Évitez de faire la grasse matinée, n'utilisez pas votre téléphone avant de vous coucher et limitez votre consommation de caféine et d'alcool le soir.

Consommer des aliments et des boissons qui favorisent le sommeil

Certains aliments, comme le saumon, les amandes, le kiwi et les noix, sont riches en nutriments qui favorisent la production de mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil. Évitez les aliments gras, sucrés et transformés le soir.

Grâce au pouvoir des herbes

Les infusions de camomille, de graines de lotus ou de passiflore sont utilisées depuis longtemps comme remèdes naturels pour favoriser la relaxation. De plus, des études ont démontré que le ginkgo biloba et les myrtilles améliorent la circulation sanguine cérébrale, contribuant ainsi à un sommeil de meilleure qualité.

Laissez les senteurs naturelles apaiser votre sommeil.

Les huiles essentielles de lavande, de jasmin ou de citronnelle ont un effet relaxant sur le système nerveux, favorisant ainsi l'endormissement. Quelques gouttes d'huile essentielle dans la chambre suffisent à transformer cet espace en un véritable havre de paix.

Faire de l'exercice pour soulager le stress.

L'exercice régulier est non seulement bénéfique pour la santé cardiovasculaire, mais il favorise également un sommeil plus réparateur. Consacrer 30 minutes par jour à la marche rapide, au yoga ou à la natation vous aidera à vous endormir plus naturellement.

(Vietnam+)

Source : https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp