Cependant, avoir une pression artérielle élevée ne signifie pas que vous devez sacrifier le plaisir de vos vacances.
L'hypertension artérielle est le principal facteur de risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, a déclaré le Dr Angela L. Brown, directrice de la clinique d'hypertension de la faculté de médecine de l'université Washington à Saint-Louis. Des études ont montré que les problèmes cardiovasculaires atteignent leur pic au Nouvel An, selon l' American Heart Association.
Le Dr Brown partage des conseils importants pour vous aider à profiter de la période des fêtes tout en gardant votre tension artérielle sous contrôle.
Pensez à ce que vous allez servir lors d’une fête.
Manquer Tout le monde veut faire la fête, explique Brown. Mais les personnes souffrant d'hypertension doivent surveiller leur alimentation.
Restez actif en emmenant toute la famille au parc, en pique-nique, en faisant du tourisme et en prenant des photos souvenirs...
Alors, avant de sortir, prenez une collation saine composée de patates douces, de légumes verts, de carottes ou de baies… pour limiter les excès alimentaires.
Lors d'une fête, faites attention à la taille des portions. Privilégiez les protéines, les bonnes graisses, les céréales complètes et les crudités. Évitez les aliments transformés comme la charcuterie, souvent riches en sodium. Privilégiez les plats riches en légumes. Limitez le sucre, le sel et les graisses saturées (graisses animales). Évitez les desserts trop sucrés.
Choisissez judicieusement vos collations
Parmi les nombreux gâteaux, bonbons et noix salées, il est préférable de choisir des noix et des fruits non salés. Évitez également les boissons gazeuses souvent proposées pendant le Têt.
Levez votre verre pour trinquer… puis sirotez !
Pendant les fêtes, difficile de ne pas lever son verre. Mais boire trop d'alcool peut augmenter la tension artérielle. Alors, pensez à votre cœur avant de boire une gorgée de vin !
Un bon conseil est de boire de l’eau citronnée avant de boire de l’alcool pour réduire également le risque de boire trop d’alcool.
Faites attention à vos médicaments et mesurez régulièrement votre tension artérielle.
Contrôler la tension artérielle pendant les vacances peut être difficile.
Que vous soyez heureux ou occupé, n'oubliez jamais de prendre vos médicaments contre l'hypertension. N'oubliez pas non plus de mesurer votre tension artérielle à domicile tous les jours.
Soyez également attentif aux médicaments contre le rhume et la grippe, souvent nécessaires par temps froid. Nombre de ces médicaments contiennent des décongestionnants qui peuvent augmenter la tension artérielle, souligne le Dr Karen Griffin, néphrologue à Loyola Medicine à Maywood, dans l'Illinois. Selon l'American Heart Association, demandez conseil à votre pharmacien avant de vous procurer ces médicaments.
Bonne année à tous !
La période des fêtes apporte beaucoup de joie, mais aussi beaucoup de stress, explique le Dr Brown. Les hormones du stress entraînent souvent de l'hypertension artérielle.
Fixez-vous des limites et n’oubliez pas de prendre le temps de vous détendre, conseille Brown.
L’exercice peut aider à soulager le stress, alors prenez le temps de faire une promenade, de faire du yoga ou simplement de vous asseoir et de vous détendre.
L’exercice peut aider à soulager le stress, alors prenez le temps de faire une promenade, de faire du yoga ou simplement de vous asseoir et de vous détendre.
Vous pouvez aussi vous lever 10 minutes plus tôt pour faire de l'exercice. Restez actif en emmenant toute la famille au parc, en pique-nique, en visitant les sites touristiques, en prenant des photos souvenirs…
Buvez suffisamment d'eau
Buvez au moins huit verres d'eau par jour. Cela favorise la circulation et vous maintient hydraté, ce qui est important pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle.
Donner la priorité au sommeil
Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Pendant les vacances, votre corps a besoin de plus de sommeil pour fonctionner de manière optimale. Établissez un horaire de sommeil régulier et faites des siestes dès que possible.
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