Une star de 27 ans décède après avoir perdu du poids, une erreur d'entraînement courante que beaucoup de gens font

On ne sait pas exactement quand la tendance à atteindre un faible pourcentage de masse grasse a commencé à émerger discrètement dans la communauté des adeptes d'un style de musculation mince et musclé. Nombreux sont ceux qui s'efforcent de perdre du poids pour atteindre un faible pourcentage de masse grasse, convaincus qu'un faible pourcentage de masse grasse est synonyme de meilleurs résultats à l'entraînement et d'une meilleure santé.

La tragédie de Scott Murray

Scott Murray, un blogueur fitness irlandais de 27 ans, possède une chaîne YouTube avec plus de 58 000 abonnés, publie 245 vidéos sur l'entraînement et le régime alimentaire, est passionné de fitness depuis son adolescence et a 14 ans d'expérience dans le fitness.

En outre, il a obtenu un double diplôme en « Health and Performance Science (BSc) » et « Food Nutrition and Health (MSc) » de l'Université de Berlin.

Il avait un physique exceptionnel et partageait volontiers ses techniques d'entraînement et son alimentation saine, ce qui a attiré l'attention de nombreux internautes et l'a fait devenir une célébrité du fitness sur Internet.

Scott Murray est célèbre sur les réseaux sociaux.

Bien que Scott Murray ait eu de riches connaissances scientifiques, des habitudes d'exercice régulières et aucune maladie congénitale, le plus choquant fut qu'il soit décédé subitement d'une maladie cardiaque, laissant le monde entier du culturisme choqué et plein de regrets.

En fait, Scott Murray ne dormait que 3 à 4 heures par jour et s'entraînait à haute intensité pour brûler 5 000 calories. Il a enregistré sa consommation calorique pendant 30 jours et les résultats étaient stupéfiants.

Cependant, cet apport calorique dépasse le niveau raisonnable recommandé par les experts de la santé et est presque impossible à atteindre pour une personne moyenne.

Dans beaucoup de ses vidéos d’entraînement, il transpire toujours, ses mains et ses pieds tremblent, mais il persévère toujours.

Grâce à un entraînement intense et même brutal, il maintient un pourcentage de graisse corporelle de 5 % pendant de longues périodes.

Le prix à payer pour suivre des méthodes extrêmes de perte de poids est trop élevé.

Pour un homme moyen, généralement lorsque le pourcentage de graisse corporelle est de 10 à 12 %, les lignes musculaires apparaîtront assez clairement.

Même les culturistes ne suivent que de courtes périodes d’entraînement rigoureux avant les compétitions pour perdre rapidement de la graisse et de l’eau afin de paraître « minces », et ils ne peuvent pas maintenir cet état pendant de longues périodes.

Erreurs de formation

Pour certains, le cas de Murray est un parfait exemple des dangers du surentraînement.

L'exercice physique fréquent et intense sollicite énormément l'organisme. L'exercice est bénéfique, mais une activité physique excessive peut provoquer une réaction de stress, affaiblir le système immunitaire et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.

Les recherches scientifiques montrent qu'une bonne récupération après l'exercice est tout aussi importante, le corps a besoin de suffisamment de temps pour réparer et reconstruire les muscles, sinon la récupération peut entraîner des blessures de surutilisation et des problèmes de santé à long terme.

Murray a souffert d’une insuffisance cardiaque due à un surentraînement et à un manque sévère de sommeil.

Dans la vidéo avant sa mort, son visage semblait extrêmement maigre et maigre, montrant qu'il était tombé dans un état malsain.

Murray était à l’origine une star du bodybuilding.

Deuxièmement, le régime alimentaire extrême de Murray a été un autre facteur majeur de son échec. Le régime très pauvre en glucides qu'il a adopté a peut-être amélioré sa perte de masse grasse à court terme, mais s'est avéré extrêmement préjudiciable à sa santé cardiovasculaire à long terme.

Une étude de Harvard sur les glucides a révélé que consommer trop ou trop peu de glucides peut avoir un impact négatif sur la longévité.

Le corps a besoin de quantités adéquates de glucides pour soutenir la dépense énergétique pendant les activités quotidiennes et l’exercice, et un manque total de ce nutriment peut avoir de graves conséquences pour le corps.

Un régime alimentaire approprié doit inclure une variété de nutriments pour maintenir la santé et les fonctions corporelles.

Par conséquent, un plan d’entraînement scientifique comprend non seulement une intensité et une fréquence d’entraînement raisonnables, mais également des méthodes de récupération appropriées telles qu’un sommeil adéquat, des compléments nutritionnels raisonnables et des activités récréatives appropriées.

Murray a l'air émacié après avoir suivi un régime amaigrissant drastique.

Besoin de la bonne méthode d'autodiscipline

L’autodiscipline dans l’exercice ou le mode de vie est en réalité l’incarnation de la conscience de soi et de l’autogestion, ce qui implique de prendre soin de son corps et d’être déterminé à poursuivre ses objectifs.

Au cours de ce processus, nous devons apprendre à écouter les besoins de notre corps, à planifier notre alimentation et nos exercices de manière scientifique, tout en conservant la capacité de nous adapter et de faire les ajustements nécessaires en fonction de nos circonstances.

C’est seulement de cette manière que nous pouvons véritablement atteindre la santé, l’autodiscipline et profiter des joies de la vie en recherchant un beau corps.

Enfin, les experts de la santé soulignent une fois de plus qu’il n’est pas possible d’obtenir un corps sain du jour au lendemain, ni de compter uniquement sur un contrôle alimentaire strict ou sur des exercices intenses.

Il est essentiel d'adopter une alimentation équilibrée, de pratiquer une activité physique régulière, de faire preuve d'autodiscipline et de persévérance. La recherche excessive d'une silhouette élancée et la perte de poids constante peuvent représenter de graves menaces pour la santé physique.

Bao Chau (Source : Sohu)

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