La tendance à sauter le dîner pour perdre du poids, est-elle sans danger ?

Selon des médecins de la chaîne Family Doctor (Chine), au cours des 10 dernières années, le nombre d'hommes obèses en Chine est passé de 700 000 à 43,2 millions, et le nombre de femmes obèses de 1,7 million à 46,4 millions. L'obésité est devenue un problème grave que personne ne peut ignorer.

Nombreux sont ceux qui pensent que perdre du poids passe par un contrôle de leur alimentation. Ils décident alors de sauter le dîner. Ce dernier repas de la journée est souvent considéré comme celui qu'il faut le plus supprimer. Mais sauter le dîner permet-il vraiment de perdre du poids ?

Le jeûne intermittent (sauter le dîner) aide-t-il vraiment à perdre du poids ? (Illustration)

Avant toute chose, il nous faut comprendre le métabolisme du corps humain pendant la nuit.

La nuit, le métabolisme ralentit, surtout pendant le sommeil où il est quasiment à l'arrêt. Par conséquent, si vous mangez trop, ou trop gras et riche en calories au dîner, les calories ingérées risquent de ne pas être métabolisées à temps et seront transformées en graisses, qui seront stockées dans l'organisme.

De ce point de vue, manger moins ou sauter le dîner peut effectivement contribuer à réduire l'apport calorique et, en théorie, favoriser la perte de poids.

Cependant, sauter le dîner n'est pas une solution à long terme. Ne pas dîner pendant une période prolongée entraîne des carences en nutriments essentiels et nuit à la santé physique.

Sauter le dîner peut entraîner certains problèmes physiques (Photo d'illustration)

De plus, lorsque le corps reste longtemps en état de faim, le métabolisme ralentit, ce qui est néfaste pour la perte de poids. Par conséquent, sauter le dîner ne peut être considéré comme une méthode efficace pour maigrir.

Alors, comment organiser un dîner équilibré pour atteindre son objectif de perte de poids ? Voici quelques suggestions :

Contrôlez votre apport calorique au dîner : pour le dîner, privilégiez les aliments faibles en calories, faibles en matières grasses et riches en fibres, tels que les légumes, les fruits, les céréales complètes, etc. Évitez de consommer trop d’aliments gras et de collations riches en calories.

L'heure du dîner doit être raisonnable : essayez de dîner entre 19 h et 20 h pour laisser à votre corps le temps de digérer et d'absorber les aliments. Évitez de manger avant de vous coucher afin de ne pas perturber votre sommeil.

Faites attention aux portions du dîner : elles doivent être modérées, ni trop copieuses ni trop légères. En général, les calories du dîner devraient représenter environ 30 % de l’apport calorique quotidien.

Augmentez votre activité physique : en augmentant votre activité physique, vous pouvez accélérer votre métabolisme et brûler les calories excédentaires. Après le dîner, vous pouvez pratiquer une activité physique modérée comme la marche, un jogging léger ou le yoga.

En résumé, le jeûne ou le fait de sauter le dîner ne constituent pas une méthode efficace pour perdre du poids. Pour atteindre vos objectifs de perte de poids, il est important d'adopter une alimentation équilibrée et de pratiquer une activité physique régulière afin de favoriser un mode de vie sain.

À long terme, une alimentation saine et équilibrée , avec des quantités adéquates, des nutriments appropriés, des repas équilibrés et sans excès, est la meilleure façon de maintenir un poids raisonnable et sûr.

Bao Chau (Source : Médecin de famille)

Source: https://vtcnews.vn/trao-luu-nhin-bua-toi-de-giam-can-co-an-toan-ar855305.html