Des scientifiques de l’Université de Stanford (États-Unis) ont mené une étude pour étudier la relation entre les comportements quotidiens liés au mode de vie et le risque de diabète de type 2 chez les personnes âgées.
Les participants avaient en moyenne 56 ans, certains étaient en bonne santé et d’autres étaient prédiabétiques.
Des données détaillées ont été recueillies sur leurs habitudes alimentaires, de sommeil et d’activité, et leur taux moyen de sucre dans le sang (HbA1c) a été mesuré pour déterminer leur risque de diabète.
Chez les personnes présentant une résistance à l’insuline, marcher entre 8 et 11 heures a entraîné une baisse du taux de sucre dans le sang le lendemain.
Illustration : IA
Les résultats ont donné lieu aux points notables suivants :
Le meilleur moment pour manger pour prévenir le diabète
Les personnes qui mangent davantage entre 14h et 17h et limitent leurs repas après 17h ont des taux de sucre sanguin HbA1c moyens plus faibles, une glycémie à jeun plus faible, une meilleure fonction incrétine, ce qui signifie une meilleure stimulation de la sécrétion d'insuline, et un risque plus faible de diabète, selon News Medical.
En revanche, ceux qui mangeaient beaucoup après 17 heures avaient des périodes d’hyperglycémie plus longues, moins de temps pour atteindre des niveaux de glycémie sains le soir, des niveaux de glycémie moyens plus élevés le lendemain et également un dysfonctionnement de l’incrétine, augmentant le risque de diabète.
L'étude a également révélé qu'une consommation accrue de glucides provenant de fruits et de légumes non féculents réduisait la glycémie moyenne le lendemain. À l'inverse, une consommation accrue de glucides provenant de sucreries et de légumes féculents était associée à une glycémie à jeun et à une HbA1c moyenne plus élevées.
Les meilleurs moments pour dormir et se réveiller pour prévenir le diabète
Des horaires de sommeil réguliers et efficaces entraînent une baisse de la glycémie et une diminution de la résistance à l'insuline. Des horaires de sommeil courts et de mauvaise qualité entraînent une glycémie plus élevée, tandis que des horaires de sommeil plus longs favorisent une meilleure assimilation du glucose. À heure de coucher égale, les personnes qui se lèvent plus tard le matin présentent une meilleure fonction incrétine et moins de pics de glycémie.
Des horaires de sommeil réguliers entraînent des niveaux de glucose plus faibles et une moindre résistance à l'insuline
Photo : AI
Le meilleur moment pour marcher pour prévenir le diabète
En général, marcher après le dîner contribue à réduire l'augmentation nocturne de la glycémie. À l'inverse, marcher avant 5 heures du matin entraîne une augmentation de la glycémie. De plus, une activité physique plus intense favorise le fonctionnement normal des cellules bêta, ce qui contribue à ramener la glycémie à des valeurs normales.
Chez les personnes résistantes à l'insuline, marcher entre 8 h et 11 h a entraîné une baisse de la glycémie le lendemain. Chez les personnes sensibles à l'insuline, marcher entre 14 h et 17 h a entraîné une augmentation de la glycémie, et marcher plus tard s'est avéré plus bénéfique.
Les aliments qui favorisent le sommeil
Les chercheurs ont également constaté que manger plus de riz rendait l'endormissement plus difficile et altérait la qualité du sommeil. À l'inverse, manger plus de haricots aidait à s'endormir plus vite et à dormir plus longtemps.
De plus, consommer plus de fruits, de potassium et de fibres conduit à des temps de sommeil plus longs.
Se concentrer sur la consommation de gros repas entre 20 h et 23 h conduit à des temps de sommeil plus longs.
Source : https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm
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