Quel est le meilleur moment pour que les personnes âgées mangent, dorment et marchent ?

Une nouvelle étude, récemment publiée dans la revue médicale npj Digital Medicine, a révélé le meilleur moment pour adopter des habitudes quotidiennes chez les personnes âgées afin de réduire leur risque de diabète de type 2.

Des scientifiques de l'Université de Stanford (États-Unis) ont mené une étude pour étudier la relation entre les comportements quotidiens liés au mode de vie et le risque de diabète de type 2 chez les personnes âgées.

Les participants avaient en moyenne 56 ans, certains étaient en bonne santé et d’autres souffraient de prédiabète.

Des données détaillées ont été recueillies sur leurs habitudes alimentaires, de sommeil et d’activité, et leur taux moyen de sucre dans le sang, HbA1c, a été mesuré pour déterminer leur risque de diabète.

Chez les personnes présentant une résistance à l’insuline, marcher pendant 8 à 11 heures a entraîné une baisse du taux de sucre dans le sang le lendemain.

Illustration : IA

Les résultats ont montré les points notables suivants :

Le meilleur moment pour manger pour prévenir le diabète

Les personnes qui mangeaient davantage entre 14h et 17h et limitaient leur alimentation après 17h avaient des taux de sucre sanguin HbA1c moyens plus faibles, une glycémie à jeun plus faible, une meilleure fonction des incrétines, ce qui signifie une meilleure stimulation de la sécrétion d'insuline, et un risque plus faible de diabète, selon le site d'informations médicales News Medical.

En revanche, ceux qui mangeaient beaucoup après 17 heures présentaient des périodes d’hyperglycémie plus longues, des temps plus courts pour atteindre des niveaux de sucre dans le sang sains le soir, des niveaux de sucre dans le sang moyens plus élevés le lendemain et également un dysfonctionnement des incrétines, augmentant le risque de diabète.

L'étude a également révélé qu'une consommation accrue de glucides provenant des fruits et des légumes non féculents réduisait la glycémie moyenne le lendemain. À l'inverse, une consommation accrue de glucides provenant des sucreries et des légumes féculents était associée à une glycémie à jeun et à une glycémie moyenne d'HbA1c plus élevées.

Les meilleurs moments pour dormir et se réveiller pour prévenir le diabète

Des horaires de sommeil réguliers et efficaces entraînent une baisse de la glycémie et une diminution de la résistance à l'insuline. Des horaires de sommeil courts et de mauvaise qualité entraînent une glycémie plus élevée, tandis que des horaires de sommeil plus longs favorisent une meilleure assimilation du glucose. À heure de coucher égale, les personnes qui se lèvent plus tard le matin présentent une meilleure fonction incrétine et moins de pics de glycémie.

Des horaires de sommeil réguliers entraînent des niveaux de glucose plus faibles et une moindre résistance à l'insuline

Photo : AI

Le meilleur moment pour marcher pour prévenir le diabète

En général, marcher après le dîner contribue à réduire l'augmentation nocturne de la glycémie. À l'inverse, marcher avant 5 h du matin entraîne une augmentation de la glycémie. De plus, une activité physique plus intense favorise le fonctionnement normal des cellules bêta, ce qui contribue à ramener la glycémie à des valeurs normales.

Chez les personnes résistantes à l'insuline, marcher entre 8 h et 11 h a entraîné une baisse de la glycémie le lendemain. Chez les personnes sensibles à l'insuline, marcher entre 14 h et 17 h a entraîné une augmentation de la glycémie, et marcher plus tard dans la journée s'est avéré plus bénéfique.

Les aliments qui favorisent le sommeil

Les chercheurs ont également constaté qu'une consommation accrue de riz rendait l'endormissement plus difficile et entraînait un sommeil de moins bonne qualité. À l'inverse, une consommation accrue de haricots aidait à s'endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps.

De plus, consommer plus de fruits, de potassium et de fibres conduit à des temps de sommeil plus longs.

Privilégier les repas copieux entre 20 h et 23 h permet de dormir plus longtemps.

Source : https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm