Quel est le meilleur moment pour les personnes âgées de manger, de dormir et de marcher ?

De nouvelles recherches, récemment publiées dans la revue médicale npj Digital Medicine, ont permis de déterminer le moment optimal pour adopter des habitudes quotidiennes chez les personnes âgées afin de réduire leur risque de diabète de type 2.

Des scientifiques de l'université de Stanford (États-Unis) ont mené une étude pour examiner la relation entre les comportements quotidiens liés au mode de vie et le risque de diabète de type 2 chez les personnes âgées.

Les participants étaient âgés en moyenne d'environ 56 ans, certains étant en bonne santé et d'autres atteints de prédiabète.

Des données détaillées ont été recueillies sur leurs habitudes alimentaires, de sommeil et d'activité physique, et leur taux moyen de glycémie, HbA1c, a été mesuré afin de déterminer leur risque de diabète.

Chez les personnes présentant une résistance à l'insuline, marcher pendant 8 à 11 heures a permis de réduire le taux de glycémie le lendemain.

Illustration : IA

Les résultats ont mis en évidence les points notables suivants :

Les meilleurs moments pour manger afin de prévenir le diabète

Les personnes qui mangeaient davantage entre 14 h et 17 h et limitaient leur alimentation après 17 h présentaient des taux moyens de glycémie HbA1c plus bas, une glycémie à jeun plus basse, une meilleure fonction incrétine (c’est-à-dire une meilleure stimulation de la sécrétion d’insuline) et un risque de diabète plus faible, selon le site d’actualités médicales News Medical.

En revanche, ceux qui mangeaient abondamment après 17 heures présentaient des périodes d'hyperglycémie plus longues, un temps plus court pour atteindre des niveaux de glycémie normaux la nuit, des niveaux de glycémie moyens plus élevés le lendemain, ainsi qu'un dysfonctionnement des incrétines, augmentant le risque de diabète.

L'étude a également révélé qu'une consommation accrue de glucides provenant de fruits et de légumes non féculents réduisait la glycémie moyenne le lendemain. À l'inverse, une consommation accrue de glucides provenant de sucreries et de légumes féculents était associée à une glycémie à jeun et à un taux d'HbA1c moyen plus élevés.

Les meilleurs moments pour dormir et se réveiller afin de prévenir le diabète

Un sommeil régulier et de qualité contribue à abaisser la glycémie et à réduire la résistance à l'insuline. À l'inverse, un sommeil court et de mauvaise qualité entraîne une hausse de la glycémie, tandis qu'un sommeil plus long favorise une meilleure assimilation du glucose. À heure de coucher égale, les personnes qui se lèvent plus tard le matin bénéficient d'une meilleure fonction incrétine et connaissent moins de pics de glycémie.

Un rythme de sommeil régulier permet de réduire la glycémie et la résistance à l'insuline.

Photo : IA

Le meilleur moment pour marcher afin de prévenir le diabète

En général, marcher après le dîner contribue à réduire l'augmentation nocturne de la glycémie. À l'inverse, marcher avant 5 heures du matin entraîne une hausse de la glycémie. Par ailleurs, une activité physique régulière favorise le bon fonctionnement des cellules bêta, ce qui contribue à ramener la glycémie à des niveaux normaux.

Chez les personnes présentant une résistance à l'insuline, marcher entre 8 h et 11 h du matin a permis de réduire la glycémie le lendemain. Chez les personnes sensibles à l'insuline, marcher entre 14 h et 17 h a entraîné une hausse de la glycémie, et marcher plus tard dans la journée s'est avéré plus bénéfique.

Les aliments qui favorisent le sommeil

Les chercheurs ont également constaté qu'une consommation excessive de riz rendait l'endormissement plus difficile et entraînait une moins bonne qualité de sommeil. À l'inverse, une consommation accrue de haricots favorisait un endormissement plus rapide et un sommeil plus long.

De plus, consommer davantage de fruits, de potassium et de fibres permet de prolonger la durée du sommeil.

Privilégier les repas copieux entre 20h et 23h permet de dormir plus longtemps.

Source : https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm