Brûler des calories pendant l'exercice peut contribuer à une perte de poids efficace. Si vous souhaitez brûler plus de calories pendant votre entraînement, vous pouvez vous référer aux exercices suivants :
Marcher
La marche est l'exercice le plus simple pour brûler des calories, n'importe où et n'importe quand. En moyenne, chaque minute de marche permet de brûler entre 3,1 et 4,6 calories. Si vous marchez en faisant le ménage, vous pouvez brûler encore plus de calories. La marche est un sport adapté aux personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d'arthrite, d'anémie, d'hypertension, etc.
Courir demande plus d'énergie, donc on brûle plus de calories.
Jogging
La course à pied consomme plus d'énergie, donc on brûle plus de calories. En moyenne, le corps brûle entre 10,8 et 16 calories par minute de course. Plus on court vite et plus le terrain est difficile, plus on brûle de calories. Un sprint peut permettre de brûler entre 240 et 355,5 calories en 30 minutes.
course à genoux hauts
La course avec montées de genoux est un exercice qui renforce le bas du corps et est bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Chaque minute de course avec montées de genoux permet de brûler environ 240 à 355,5 calories.
danse aérobique
L'aérobic est une forme d'exercice rythmé qui permet de brûler efficacement des calories. Les exercices d'aérobic sollicitent l'ensemble du corps. Chaque minute d'exercice d'aérobic permet de brûler entre 6,6 et 9,8 calories.
Sauter à la corde est un exercice simple mais très efficace.
Saut à la corde
Sauter à la corde est un exercice simple qui ne requiert aucune technique particulière et que tout le monde peut pratiquer à la maison. Non seulement il renforce les mollets et les cuisses et améliore la santé cardiovasculaire, mais il permet également de brûler entre 7,6 et 9,8 calories par minute.
Faites du vélo stationnaire.
Le vélo stationnaire est l'un des exercices les plus efficaces pour brûler des calories. En 30 minutes d'exercice, votre corps peut brûler entre 210 et 311 calories. Grâce à cette activité, vous pouvez maintenir une routine sportive quel que soit le temps.
Natation
La natation est une activité physique douce qui permet de brûler des calories tout en améliorant la force musculaire, la capacité pulmonaire et la santé cardiovasculaire. Trente minutes de natation régulière permettent de brûler autant de calories que trente minutes de jogging.
La natation permet de brûler des calories tout en améliorant la force musculaire ainsi que les capacités pulmonaires et cardiaques.
Moins éprouvante pour le corps, la natation est un exercice adapté aux personnes souffrant de problèmes articulaires ou de mobilité réduite. Pour brûler davantage de calories, essayez de faire des longueurs ou des exercices d'aérobic sous l'eau.
Planche
D'après les experts, il est conseillé de pratiquer la planche seulement 3 jours par semaine, 3 fois par jour, pendant 1 minute à chaque fois. Chaque minute de planche équivaut à 1 000 abdominaux et permet de brûler entre 30 et 40 calories. En plus de brûler beaucoup de calories, c'est un exercice qui contribue à développer rapidement les muscles.
Squatter
Les squats sont un exercice au poids du corps qui sollicite les groupes musculaires des hanches, des cuisses et des fessiers.
Les squats sont un exercice de musculation qui sollicite les muscles des hanches, des cuisses et des fessiers. Chaque minute de squats, combinée à des sauts, permet de brûler environ 5,95 calories. À un rythme rapide, avec 100 répétitions par minute, on peut brûler 15 calories en 2 minutes et 30 secondes.
Burpee
Les burpees stimulent le métabolisme et permettent de brûler rapidement de l'énergie.
L'exercice des burpees stimule le métabolisme, brûle rapidement des calories et vous aide à perdre du poids efficacement et durablement s'il est pratiqué régulièrement. Grâce à la combinaison de pompes, de squats et de sauts, les burpees permettent de brûler rapidement des calories, de maintenir votre corps en bonne santé et d'éliminer les graisses superflues.
simulation d'alpinisme
Cet exercice simulant l'escalade vous aide à brûler les graisses abdominales, à éliminer des calories et à affiner votre silhouette. Commencez en position de planche, paumes à plat sur le sol, bras perpendiculaires au sol, orteils au sol et légèrement relevés. Levez ensuite une jambe comme si vous escaladiez une montagne, puis tendez-la pour revenir à la position de départ et changez de jambe. Répétez le mouvement.
Pratiqué rapidement et sans interruption, cet exercice cardio vous aidera à brûler des calories et à éliminer l'excès de graisse corporelle.
Mon Anh
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