Des exercices efficaces pour brûler des calories vous aident à avoir une taille fine et une silhouette mince

Brûler des calories pendant l'exercice peut vous aider à perdre du poids efficacement. Si vous souhaitez brûler davantage de calories pendant votre entraînement, vous pouvez vous référer aux exercices suivants :

Marcher

La marche est l'exercice le plus simple pour brûler des calories, où et quand vous le souhaitez. En moyenne, chaque minute de marche permet de brûler entre 3,1 et 4,6 calories. Marcher en faisant le ménage peut augmenter la quantité de calories brûlées. La marche est un sport adapté aux personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d'arthrite, d'anémie, d'hypertension, etc.

Jogging

La course à pied consomme plus d'énergie, ce qui augmente le nombre de calories brûlées. En moyenne, chaque minute de course permet au corps de brûler entre 10,8 et 16 calories. Plus on court vite, plus le terrain est difficile, plus on brûle de calories. En sprintant, on brûle entre 240 et 355,5 calories en 30 minutes.

Course à pied avec les genoux hauts

Les genoux relevés constituent un excellent exercice de renforcement musculaire et cardiovasculaire pour le bas du corps. Chaque minute passée à genoux relevés brûle entre 240 et 355,5 calories.

Danse aérobique

L'aérobic est une forme d'exercice efficace qui brûle des calories. Les exercices d'aérobic sollicitent tout le corps. Chaque minute d'exercice aérobique permet de brûler de 6,6 à 9,8 calories.

Sauter à la corde

Le saut à la corde est un exercice simple, qui ne requiert pas beaucoup de technique et que tout le monde peut pratiquer à la maison. Non seulement il renforce les mollets et les cuisses, est bénéfique pour le système cardiovasculaire, mais ce sport permet également de brûler 7,6 à 9,8 calories par minute.

Vélo stationnaire

Le vélo stationnaire est l'un des exercices qui brûlent le plus de calories. En 30 minutes d'exercice, votre corps peut brûler entre 210 et 311 calories. Grâce à ce sport, vous pouvez maintenir votre programme d'entraînement quelle que soit la météo.

Natation

La natation est un exercice à impact lent qui brûle des calories et améliore la force musculaire ainsi que la capacité pulmonaire et cardiaque. 30 minutes de natation régulière brûlent la même quantité de calories que 30 minutes de jogging.

Il sollicite peu le corps, ce qui en fait un exercice adapté aux personnes souffrant de problèmes articulaires ou à mobilité réduite. Pour augmenter votre dépense calorique en nageant, faites des longueurs ou de l'aquagym.

Planche

Selon les experts, l'idéal est de faire la planche 3 jours par semaine, 3 fois par jour, pendant 1 minute à chaque fois. Chaque minute de planche peut avoir le même effet que 1 000 abdos. Chaque minute de planche permet de brûler entre 30 et 40 calories. Non seulement elle permet de brûler beaucoup de calories, mais c'est aussi un exercice qui favorise un développement musculaire rapide.

Squatter

Le squat est un exercice de musculation qui se concentre sur les groupes musculaires des hanches, des cuisses et des fesses.

Le squat est un exercice de musculation qui cible les groupes musculaires des hanches, des cuisses et des fessiers. Chaque minute de squats combinée à des sauts en hauteur permet de brûler environ 5,95 calories. En pratiquant à un rythme soutenu, jusqu'à 100 fois par minute, en 2 minutes et 30 secondes, le corps peut brûler 15 calories.

Burpee

Les burpees stimulent le métabolisme, dépensent rapidement de l'énergie et aident à perdre du poids efficacement et durablement s'ils sont pratiqués régulièrement au quotidien. Grâce à la combinaison de pompes, de squats et de sauts, les burpees brûlent rapidement des calories, aident le corps à rester en bonne santé et à brûler les graisses superflues.

Simulation d'escalade

Les exercices d'alpinisme vous aident à brûler la graisse abdominale, les calories dans tout le corps et à affiner votre taille de façon remarquable. Commencez en position de planche, paumes au sol, bras perpendiculaires au sol. Touchez le sol avec vos orteils, mettez-vous sur la pointe des pieds. Ensuite, levez une jambe comme pour escalader une montagne, puis tendez-la pour revenir à la position initiale et changez de jambe. Répétez le mouvement.

Pratiqué rapidement et en continu, cet exercice cardio vous aidera à brûler des calories et l’excès de graisse dans tout votre corps.

Mon Anh

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