Exercices pour grandir et affiner la taille

De nombreux facteurs déterminent la taille, tels que : la génétique (23 %), la nutrition (32 %), l'entraînement physique (20 %), les facteurs socio-environnementaux, la maladie, le sommeil, etc. Nous ne pouvons pas contrôler la plupart des facteurs qui affectent notre taille.

Cependant, une activité physique régulière contribue également à développer une bonne condition physique, à renforcer les os et les muscles. De ce fait, elle permet d'améliorer sa silhouette, en rendant le corps plus ferme et plus attrayant.

Tractions

Les tractions sont un moyen simple d'améliorer sa taille.

Les tractions sont un moyen simple de gagner quelques centimètres. Elles permettent d'étirer la colonne vertébrale et de gagner 2 à 4 cm, même si les résultats ne sont pas immédiats.

Cet exercice contribue également à raffermir les muscles des bras, vous donnant ainsi plus d'assurance pour porter des vêtements à épaules dénudées et sans manches.

Cobra Stretch

L'étirement du cobra est un exercice efficace pour gagner en taille. Il est également considéré comme une posture de yoga qui contribue à assouplir le corps.

Cet exercice aide notamment les filles à redresser leur dos et surtout à réduire la graisse abdominale.

L'étirement du cobra aide le corps à devenir plus souple et flexible.

Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues, pieds à plat au sol. Posez vos mains à plat sur le sol, à hauteur de poitrine. Soulevez lentement le haut du corps en cambrant le dos au maximum. Répétez cet exercice 3 à 4 fois par jour et augmentez progressivement la fréquence si possible.

Rouleau de Pilates

Pour réaliser cette posture, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le bas, et maintenez-les immobiles. Fermez les jambes, pointées vers le plafond. Inclinez lentement le buste vers le haut, en ramenant les jambes vers le sommet de la tête jusqu'à ce qu'elles touchent le sol ou jusqu'à ce que vous ne puissiez plus les abaisser. Maintenez la posture pendant 15 à 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez la posture 3 à 5 fois.

Rouleau de Pilates

Cet exercice permet non seulement de gagner en taille, mais aussi d'obtenir des jambes toniques, des fesses sexy et une taille fine.

Nager sur la terre ferme

Cet exercice cible le bas du dos, ce qui contribue à augmenter la taille.

Cet exercice cible le bas du dos, ce qui contribue à augmenter la taille.

Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous, paumes vers le bas. Levez le bras gauche beaucoup plus haut que le bras droit, en soulevant la jambe droite le plus haut possible. Maintenez la position pendant 4 à 5 secondes. Changez ensuite de côté et répétez l'exercice. Faites 3 à 5 répétitions.

Ce mouvement sollicite l'ensemble du corps, notamment le dos, la taille et les jambes. Pratiqué régulièrement, il vous permettra d'obtenir un corps tonique et séduisant.

Étirez-vous régulièrement

Asseyez-vous bien droit au sol, les jambes écartées en forme de V. Écartez les bras à la largeur des épaules et gardez-les parallèles devant vous. Tendez les bras vers l'avant, en essayant de toucher vos orteils avec vos mains. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 3 à 5 fois.

Étirez-vous régulièrement.

Saut à la corde

En sautant à la corde, le corps reste toujours droit, la colonne vertébrale et le dos sont étirés. De plus, la flexion constante des genoux augmente la masse osseuse des mollets, contribuant ainsi à une plus grande taille.

Les mouvements de rebond et de saut vous aideront à tonifier vos jambes, vos cuisses, votre abdomen et vos hanches, vous donnant ainsi un corps tonique.

Natation

La natation contribue à étirer la colonne vertébrale, favorisant ainsi la croissance en taille.

La natation est un exercice complet qui sollicite tout le corps. La combinaison des mouvements des bras, des jambes, du dos et de la poitrine contribue à étirer la colonne vertébrale et favorise la croissance. Cependant, pour atteindre cet objectif, il est nécessaire de nager deux heures par jour, au moins 4 à 5 jours par semaine.

Beaucoup craignent que la natation n'abîme leur peau. Pour éviter cela, il est conseillé de nager tôt le matin ou après 17 h. Il est également important de bien nettoyer et hydrater sa peau après la baignade.

Mon Anh

Source: https://vtc.vn/nhung-bai-tap-giup-tang-chieu-cao-lam-dang-gon-eo-thon-ar837598.html