Les fruits sont une riche source de fibres et d’antioxydants, qui jouent un rôle important dans la réduction du cholestérol et des taux de graisses dans le sang et dans la prévention de l’accumulation de plaque dans les artères.
L’ajout de fruits à votre alimentation aide non seulement à contrôler le taux de cholestérol, mais offre également des avantages pour la santé à long terme.
Pour les personnes ayant un taux de graisses dans le sang élevé, augmenter la consommation de fruits contribue non seulement à améliorer leur état, mais également à prévenir des complications dangereuses telles que les maladies cardiovasculaires, l’hypertension artérielle et l’obésité.
Vous trouverez ci-dessous quelques fruits qui devraient être ajoutés au menu quotidien pour soutenir efficacement la réduction des graisses dans le sang.
poire et pomme
Les poires et les pommes sont deux fruits populaires et faciles à déguster. Naturellement sans matières grasses, sans cholestérol, sans sodium et faibles en calories, elles sont également d'excellentes sources de fibres, qui contribuent à la santé cardiaque en réduisant la tension artérielle et le LDL (mauvais cholestérol).
Une poire moyenne contient environ 6 grammes de fibres, tandis qu'une pomme moyenne en apporte environ 4 grammes. Lorsque les fibres pénètrent dans l'intestin grêle, elles se lient aux particules de cholestérol, les empêchant ainsi d'être absorbées dans la circulation sanguine et de se propager à d'autres parties du corps.
Les poires et les pommes sont également riches en pectine, une fibre soluble qui peut améliorer, prévenir ou aider à traiter les troubles digestifs et métaboliques. Dans l'organisme, mélangée à l'eau dans les intestins, la pectine forme une substance gélatineuse qui facilite l'excrétion.
Les poires sont notamment l'un des fruits les plus riches en lignine. Il s'agit d'une fibre insoluble qui contribue efficacement à éliminer le cholestérol de l'organisme.
Avocat
L'avocat est considéré comme une riche source de nutriments, notamment d'acides gras monoinsaturés, aux nombreux bienfaits pour la santé. Les deux types de lipides, monoinsaturés et polyinsaturés, contribuent significativement à réduire le taux de cholestérol sanguin. Cette caractéristique fait de l'avocat un aliment particulièrement bénéfique pour la santé cardiaque.
Selon les recommandations de l'American Heart Association, manger un avocat par jour peut contribuer à une réduction significative des lipoprotéines de basse densité (LDL), communément appelées mauvais cholestérol - un facteur de risque de problèmes cardiovasculaires.
Plusieurs études ont également montré qu'ajouter un avocat chaque jour à une alimentation saine et équilibrée peut améliorer le taux de cholestérol LDL chez les personnes souffrant de problèmes de poids, comme celles en surpoids ou obèses. Cela contribue non seulement à une meilleure gestion de la santé cardiaque, mais aussi à une meilleure qualité de vie des personnes présentant un risque élevé de maladies liées au cholestérol.
Agrumes
Les agrumes sont une excellente source de fibres : une tasse de jus d'orange contient jusqu'à 4 grammes de fibres. Les fibres présentent de nombreux bienfaits pour la santé, comme une meilleure digestion et une aide à la perte de poids. Les oranges sont particulièrement riches en fibres solubles, un type de fibres qui contribue à réduire le taux de cholestérol.
Ce qui rend les agrumes uniques par rapport aux autres fruits et légumes, c'est leur teneur équilibrée en fibres solubles et insolubles, supérieure à celle de nombreux autres groupes alimentaires.
Si vous vous demandez encore quels fruits consommer pour réduire votre taux de lipides sanguins, les citrons, les oranges, les pamplemousses et les mandarines sont sans aucun doute des choix à ne pas manquer. Ces fruits contiennent beaucoup d'hespéridine, un composé efficace pour réduire la tension artérielle.
De plus, les fibres de pectine combinées aux limonoïdes contenus dans ces fruits peuvent prévenir la formation de plaques athérosclérotiques, réduire le mauvais cholestérol et favoriser la réduction des lipides sanguins.
Il est recommandé d’inclure régulièrement des agrumes dans l’alimentation pour aider à maintenir l’équilibre du cholestérol et des graisses dans le sang.
Baies
Les baies sont connues comme un groupe alimentaire tout aussi puissant que n’importe quel fruit riche en fibres pour aider à réduire le cholestérol, à protéger la santé cardiaque et à prévenir le risque d’autres maladies chroniques.
Parmi eux, les fruits tels que les fraises, les myrtilles, les framboises et autres baies sont riches en composés bioactifs spéciaux qui peuvent combattre l'oxydation et l'inflammation, qui sont les principales causes de nombreux problèmes de santé graves.
Intégrer des baies à votre alimentation quotidienne vous apporte non seulement une grande quantité de nutriments, mais contribue également de manière significative à améliorer votre taux de cholestérol sanguin. Ces fruits jouent un rôle essentiel dans l'augmentation du bon cholestérol HDL, tout en contribuant à réduire le mauvais cholestérol LDL, un facteur dangereux pouvant entraîner des maladies cardiaques et circulatoires.
Papaye
La papaye est un fruit riche en valeur nutritionnelle, contenant notamment de la papaïne, une enzyme digestive qui aide à décomposer les protéines et les graisses, contribuant ainsi à réduire l'accumulation excessive de graisse dans le foie et le sang.
De plus, la papaye fournit des niveaux élevés de vitamines A et C, qui non seulement aident à renforcer la résistance, mais contribuent également à favoriser une fonction plus efficace du système digestif et à prévenir la constipation.
Pour aider à contrôler les niveaux de graisse dans le sang, vous pouvez utiliser 150 à 200 g de papaye mûre chaque jour, fournissant une source de nutrition naturelle et saine pour le corps.
Banane
Outre la papaye, la banane est un excellent choix et présente de nombreux bienfaits exceptionnels. Une banane moyenne apporte environ 3,1 g de fibres et une riche quantité de potassium, un élément essentiel à l'équilibre électrolytique de l'organisme. Le potassium contribue également à réduire les œdèmes, un effet secondaire fréquent chez les personnes prenant des statines pour traiter l'hyperlipidémie.
De plus, les bananes sont également une source naturelle d’énergie idéale lorsqu’elles sont consommées avec modération, non seulement pour maintenir la santé mais aussi pour soutenir efficacement le processus de contrôle des graisses dans le sang.
Tomate
La tomate est un aliment familier, souvent utilisé en cuisine et dans la préparation des plats du quotidien. Pourtant, peu de gens savent qu'elle est également un fruit extrêmement bénéfique pour les personnes souffrant d'hyperlipidémie.
Grâce à leur teneur abondante en minéraux, les tomates ont la capacité d’aider à réduire le cholestérol sanguin, tout en aidant à prévenir les maladies liées à la pression artérielle et aux maladies cardiovasculaires.
Remarque concernant l'utilisation de fruits pour les personnes ayant un taux élevé de graisses dans le sang
Les fruits mentionnés ci-dessus, qui contribuent à réduire les lipides sanguins, ne sont vraiment efficaces que s'ils sont utilisés correctement. Si vous souffrez d'hyperlipidémie, il est important de prêter attention aux points suivants :
La quantité recommandée de fruits par jour est d'environ 500 g, répartie en plusieurs repas. Combinez des fruits variés pour assurer un apport adéquat en vitamines, minéraux et antioxydants.
- Il est préférable de manger des fruits entiers plutôt que de les presser, car le jus élimine la plupart des fibres, un facteur important pour favoriser la réduction des graisses dans le sang.
- Vous devez limiter la consommation de fruits à forte teneur en sucre tels que le durian, le jacquier, la mangue mûre, le longane ou le litchi, car ils peuvent augmenter la glycémie et ne sont pas bénéfiques pour l'hyperlipidémie.
- Évitez les fruits secs, en conserve ou les produits contenant du sucre ajouté, car ils contiennent des quantités importantes de calories et de sucres simples, qui peuvent facilement entraîner une augmentation des graisses dans le sang et du poids.
- Pour contrôler efficacement les lipides sanguins, combinez la consommation de la bonne quantité de fruits de la bonne manière avec une alimentation riche en légumes verts, en céréales complètes, en limitant les graisses saturées et en maintenant une activité physique régulière./.
Source : https://www.vietnamplus.vn/nhung-loai-trai-cay-nguoi-benh-mo-mau-nen-an-hang-ngay-post1035795.vnp
Comment (0)