Changements de style de vie pour une santé rénale à long terme

Les reins sont l'un des organes les plus importants du corps. Non seulement ils filtrent le sang, éliminent les déchets et l'excès de liquide, mais ils contribuent également à l'équilibre général de l'organisme.

Cependant, de nombreuses habitudes de la vie quotidienne affectent silencieusement la fonction rénale.

Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) des États-Unis, environ 35,5 millions de personnes aux États-Unis souffrent d’une maladie rénale chronique.

Bien que de nombreuses mauvaises habitudes puissent endommager vos reins au fil du temps, quelques petits changements de mode de vie peuvent considérablement améliorer la santé de vos reins.

Voici quelques changements simples que vous pouvez apporter à votre routine quotidienne pour mieux prendre soin de vos reins, selon The Times of India .

Boire suffisamment d’eau contribue également à réduire le risque de calculs rénaux.

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Boire suffisamment d'eau réduit le risque de calculs rénaux

L'eau aide les reins à éliminer le sodium, les toxines et autres déchets de l'organisme par l'urine. Parallèlement, boire suffisamment d'eau contribue également à réduire le risque de calculs rénaux.

Chaque jour, le corps a besoin d'environ 1,5 à 2 litres d'eau. En été ou en cas d'activité physique intense, il est conseillé d'augmenter la quantité d'eau nécessaire. Un corps bien hydraté améliore le fonctionnement des reins et les rend moins endommagés.

Manger sainement

L'alimentation a un impact direct sur la santé rénale. Selon les recommandations, les fruits comme les pommes, les myrtilles, les oranges, les citrons, les cerises, les grenades et les fraises sont très bénéfiques pour les reins.

Les légumes comme l’avocat, les haricots, le brocoli, les légumes à feuilles vertes, les tubercules et les graines comme les graines de chia et les graines de lin sont également considérés comme de bons choix pour les personnes qui souhaitent protéger leurs reins.

De plus, vous devez limiter la consommation d’aliments transformés, d’aliments salés, d’aliments riches en sucre et d’aliments riches en oxalate.

Contrôler la quantité de sel, de sucre et de substances nocives dans votre alimentation contribuera à réduire la charge sur vos reins, prévenant ainsi le risque d’insuffisance rénale.

Contrôler le poids, la tension artérielle et la glycémie

L’excès de poids peut obliger vos reins à travailler plus fort que la normale, ce qui peut entraîner des lésions.

De plus, l'hyperglycémie et l'hypertension artérielle sont deux facteurs majeurs d'atteinte rénale. Une glycémie trop élevée peut entraîner un rétrécissement ou une obstruction des petits vaisseaux sanguins rénaux, perturbant ainsi leur fonction de filtration sanguine.

Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool

Fumer endommage presque tous les organes du corps, y compris les reins. Arrêter de fumer est non seulement bénéfique pour votre cœur et vos poumons, mais contribue également au bon fonctionnement de vos reins. Si vous ne parvenez pas à arrêter complètement, vous pouvez réduire progressivement la fréquence de vos consommations.

Une consommation excessive d'alcool peut entraîner déshydratation, hypertension artérielle et prise de poids. Ces facteurs sollicitent davantage les reins, les rendant plus vulnérables aux lésions.

Source : https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm