Changements de mode de vie pour une meilleure santé rénale à long terme

Les reins comptent parmi les organes les plus importants du corps. Ils filtrent le sang, éliminent les déchets et l'excès de liquide, et contribuent au maintien de l'équilibre général de l'organisme.

Cependant, de nombreuses habitudes de la vie quotidienne affectent silencieusement la fonction rénale.

Selon les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC), environ 35,5 millions de personnes aux États-Unis souffrent d'une maladie rénale chronique.

Si de nombreuses mauvaises habitudes peuvent endommager vos reins au fil du temps, quelques petits changements de style de vie peuvent améliorer considérablement votre santé rénale.

Voici quelques changements simples que vous pouvez apporter à votre routine quotidienne pour mieux prendre soin de vos reins, selon le Times of India .

Boire suffisamment d'eau contribue également à réduire le risque de calculs rénaux.

Photo : IA

Boire suffisamment d'eau réduit le risque de calculs rénaux.

L'eau aide les reins à éliminer le sodium, les toxines et autres déchets de l'organisme par l'urine. Par ailleurs, boire suffisamment d'eau contribue également à réduire le risque de calculs rénaux.

Chaque jour, le corps a besoin d'environ 1,5 à 2 litres d'eau. En été ou lors d'une activité physique intense, il est important d'augmenter sa consommation d'eau. Une bonne hydratation permet aux reins de fonctionner plus efficacement et de se protéger.

Mangez sainement

L'alimentation a un impact direct sur la santé des reins. Selon les recommandations, les fruits tels que les pommes, les myrtilles, les oranges, les citrons, les cerises, les grenades et les fraises sont très bénéfiques pour les reins.

Les légumes tels que l'avocat, les haricots, le brocoli, les légumes verts à feuilles, les tubercules et les graines comme les graines de chia et les graines de lin sont également considérés comme de bons choix pour les personnes qui souhaitent protéger leurs reins.

De plus, il est nécessaire de limiter la consommation d'aliments transformés, d'aliments salés, d'aliments riches en sucre et d'aliments riches en oxalate.

Contrôler la quantité de sel, de sucre et de substances nocives dans votre alimentation contribuera à réduire la charge pesant sur vos reins, prévenant ainsi le risque d'insuffisance rénale.

Contrôler son poids, sa tension artérielle et sa glycémie

L'excès de poids peut contraindre vos reins à travailler plus que la normale, ce qui peut les endommager.

De plus, l'hyperglycémie et l'hypertension artérielle sont deux facteurs majeurs de lésions rénales. Lorsque la glycémie est trop élevée, les petits vaisseaux sanguins des reins peuvent se rétrécir ou s'obstruer, perturbant ainsi leur fonction de filtration du sang.

Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool.

Fumer endommage presque tous les organes du corps, y compris les reins. Arrêter de fumer est non seulement bénéfique pour le cœur et les poumons, mais contribue également à un meilleur fonctionnement des reins. Si vous ne pouvez pas arrêter complètement, vous pouvez réduire progressivement votre consommation de tabac.

La consommation excessive d'alcool peut entraîner une déshydratation, une hypertension artérielle et une prise de poids. Tous ces facteurs sollicitent davantage les reins et les rendent plus vulnérables aux lésions.

Source : https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm