Pour les patients souffrant d'hypertension artérielle, l'absence de traitement approprié et de changement de mode de vie peut s'avérer très dangereuse. Pour bien contrôler leur tension artérielle, les patients doivent adopter une alimentation adaptée. Choisir des aliments d'origine végétale est un moyen sûr de maintenir une tension artérielle stable.
Les changements de style de vie et de nutrition aident à contrôler l'hypertension artérielle
L'hypertension est la principale maladie dangereuse qui provoque des accidents vasculaires cérébraux et de nombreuses autres complications dangereuses telles que la dissection aortique, les complications oculaires, l'insuffisance rénale, l'infarctus du myocarde, etc. Par conséquent, les personnes souffrant d'hypertension ont besoin d'un traitement pour contrôler la pression artérielle à un niveau sûr.
Pour bien contrôler sa tension artérielle, le patient doit d'abord suivre scrupuleusement la prescription du médecin. Il faut également adopter un mode de vie sain, pratiquer une activité physique régulière, arrêter de fumer, éviter l'anxiété et le stress…
L’exercice régulier aide le corps à rester en bonne santé, augmente la consommation de sucre, réduit le risque de résistance à l’insuline chez les patients diabétiques souffrant d’hypertension artérielle et maintient une pression artérielle plus stable.
L'alimentation joue un rôle particulièrement important dans la prévention et le traitement de l'hypertension artérielle. Adapter son mode de vie et suivre un régime alimentaire adapté, comme prescrit par son médecin, contribuera à contrôler et à prévenir les complications dangereuses de la maladie.
Une hypertension artérielle non contrôlée peut facilement entraîner de nombreuses complications dangereuses.
Selon le Dr Le Thi Hai, titulaire d'un master et ancienne directrice du Centre de consultation et d'examen nutritionnel de l'Institut national de nutrition, les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent adopter une alimentation pauvre en sel et réduire leur consommation de sel. Il est important de ne pas consommer de graisses et d'abats d'origine animale. Consommer de l'huile végétale avec modération. Augmenter la consommation de légumes verts et de fruits à faible teneur en sucre.
Vous devriez boire du lait écrémé non sucré ou du lait de noix non sucré. Évitez de boire de l'alcool, de fumer…
Pour les personnes en surpoids ou obèses, elles doivent perdre du poids pour maintenir un poids normal en réduisant la quantité d’amidon, de sucre, de graisse, etc.
Les aliments naturels aident à réduire la tension artérielle en toute sécurité
Manger des aliments d'origine végétale comme les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix, l'huile d'olive et les bonnes graisses est un excellent moyen d'augmenter votre apport en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants. Il a été démontré que ces nutriments sont bénéfiques pour la santé cardiaque, réduisent la tension artérielle et réduisent le risque d'autres maladies chroniques.
Selon une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association, les personnes qui suivent un régime alimentaire principalement à base de plantes ont une tension artérielle plus basse que les mangeurs de viande qui sont plus susceptibles de consommer moins de produits frais.
Les flavanols sont des composés présents dans les plantes telles que les fruits, les légumes, les haricots, les céréales et les noix. Ils agissent comme antioxydants et possèdent de puissants effets anti-inflammatoires. Ces composés présentent de nombreux bienfaits pour la santé, notamment en contribuant à réduire le risque de certaines maladies comme les maladies cardiovasculaires, l'hypotension artérielle, le syndrome métabolique et certains cancers.
Légumes
Manger beaucoup de légumes est très bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Les légumes sont une source naturelle et saine de vitamines et de minéraux, notamment de fibres et d'antioxydants.
Il a été démontré que consommer beaucoup de fibres aide à prévenir l'hypertension artérielle, en plus de pouvoir contrôler l'appétit et éviter l'hyperglycémie, la fatigue, une mauvaise digestion...
Le sodium est un électrolyte équilibré par le potassium et le magnésium pour maintenir une tension artérielle saine. Le potassium contribue à abaisser la tension artérielle en aidant les reins à éliminer l'excès de sodium. Il contribue également à réduire la tension des parois des vaisseaux sanguins et à abaisser la tension artérielle. Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé, la laitue et les feuilles de moutarde sont riches en potassium, ce qui contribue à maintenir une tension artérielle stable.
Fruits frais
Manger des fruits frais est un moyen efficace d'augmenter l'apport en fibres et en nutriments importants qui sont bons pour la tension artérielle tels que : les vitamines B, C, le potassium, le magnésium, le phosphore... et les antioxydants qui aident à réduire la tension artérielle et à protéger la santé cardiovasculaire.
Les meilleurs fruits pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle comprennent : les oranges, les mandarines, les baies, les pommes, la pastèque, les bananes...
Haricots
Les haricots sont une excellente source de protéines végétales, de fibres, de vitamines B et de plusieurs antioxydants. Contrairement aux protéines animales, les haricots sont faibles en matières grasses, notamment en graisses saturées et en cholestérol, qui contribuent aux maladies cardiaques.
Les sources de fibres solubles et insolubles, y compris l’amidon résistant naturellement présent dans les haricots, peuvent aider à contrôler la pression artérielle.
Manger des fruits et légumes frais et des noix aide à maintenir une pression artérielle stable.
Les graisses saines
Les noix sont une excellente source de bonnes graisses et fournissent également des protéines et des fibres. Ces graisses ont des propriétés anti-inflammatoires, stabilisent la glycémie et sont bénéfiques pour la santé cardiaque.
En plus des noix et des graines, d’autres aliments riches en graisses saines comprennent les avocats et l’huile d’olive extra vierge.
Céréales complètes
Les céréales complètes sont des aliments qui devraient être inclus dans l’alimentation des personnes souffrant d’hypertension artérielle, car elles sont une source de fibres et de certains minéraux bénéfiques pour la tension artérielle.
Les fibres contenues dans les céréales complètes peuvent réduire le risque d'hypertension artérielle en favorisant la santé du microbiome intestinal. L'avoine est un bon choix car elle contient des fibres appelées bêta-glucanes. La consommation de ce type de fibres est associée à une baisse de la tension artérielle systolique et diastolique.
Selon SKDS
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