Les aliments naturels aident à réduire la tension artérielle en toute sécurité

Pour les patients souffrant d’hypertension artérielle, si elle n’est pas traitée correctement et si des changements de mode de vie ne sont pas apportés, elle peut être très dangereuse. Pour bien contrôler la pression artérielle, les patients doivent avoir un régime alimentaire adapté. Choisir des aliments à base de plantes est l’un des moyens les plus sûrs de maintenir une tension artérielle saine.

Les changements de style de vie et de nutrition aident à contrôler l'hypertension artérielle

L'hypertension est la principale maladie dangereuse qui provoque des accidents vasculaires cérébraux et de nombreuses autres complications dangereuses telles que la dissection aortique, les complications oculaires, l'insuffisance rénale, l'infarctus du myocarde, etc. Par conséquent, les personnes souffrant d'hypertension ont besoin d'un traitement pour contrôler la pression artérielle à un niveau sûr.

Pour bien contrôler la tension artérielle, les patients doivent d’abord suivre strictement la prescription du médecin. Combinez des changements de mode de vie sains, de l'exercice régulier, l'arrêt du tabac, l'évitement de l'anxiété, du stress...

L’exercice régulier aide le corps à rester en bonne santé, augmente la consommation de sucre, réduit le risque de résistance à l’insuline chez les patients diabétiques souffrant d’hypertension artérielle et maintient une pression artérielle plus stable.

L’alimentation joue un rôle particulièrement important dans la prévention et le traitement de l’hypertension artérielle. Changer votre mode de vie et suivre un régime alimentaire approprié, comme indiqué par votre médecin, aidera à contrôler et à prévenir les complications dangereuses de la maladie.

Les aliments naturels aident à réduire la tension artérielle en toute sécurité

Une hypertension artérielle non contrôlée peut facilement entraîner de nombreuses complications dangereuses.

Selon le MSc. Le Dr Le Thi Hai, ancienne directrice du Centre de consultation et d'examen nutritionnel de l'Institut national de nutrition, a déclaré que les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent veiller à adopter un régime pauvre en sel et à réduire leur consommation de sel. Ne mangez pas de graisses et d’organes animaux. Consommez les huiles végétales avec modération. Mangez plus de légumes verts et de fruits à faible teneur en sucre.

Vous devriez boire du lait écrémé non sucré ou du lait de noix non sucré. Ne buvez pas d’alcool, ne fumez pas…

Pour les personnes en surpoids ou obèses, elles doivent perdre du poids pour maintenir un poids normal en réduisant la quantité d’amidon, de sucre, de graisse, etc.

Les aliments naturels aident à réduire la tension artérielle en toute sécurité

Manger des aliments à base de plantes comme des légumes, des fruits, des céréales complètes, des noix, de l’huile d’olive et des graisses saines est un excellent moyen d’augmenter votre apport en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants. Il a été démontré que ces nutriments sont bénéfiques pour la santé cardiaque, réduisant la pression artérielle et le risque d’autres maladies chroniques.

Selon une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association, les personnes qui suivent un régime alimentaire principalement à base de plantes ont une tension artérielle plus basse que les mangeurs de viande qui sont plus susceptibles de consommer moins de produits frais.

Les flavanols sont des composés présents dans les plantes telles que les fruits, les légumes, les haricots, les céréales et les noix. Ils agissent comme antioxydants et ont de puissants effets anti-inflammatoires. Il a été démontré que ces composés présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment en contribuant à réduire le risque de certaines maladies telles que les maladies cardiovasculaires, l’hypotension artérielle, le syndrome métabolique et certains cancers.

Légumes

Manger beaucoup de légumes est très bénéfique pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle. Les légumes sont une source alimentaire naturelle saine, riche en vitamines, minéraux, en particulier en fibres et en antioxydants.

Il a été démontré que consommer beaucoup de fibres aide à prévenir l'hypertension artérielle, en plus de pouvoir contrôler l'appétit et éviter l'hyperglycémie, la fatigue, une mauvaise digestion...

Le sodium est un électrolyte équilibré par le potassium et le magnésium pour maintenir une pression artérielle saine. Le potassium aide à réduire la pression artérielle en aidant les reins à excréter l’excès de sodium. Le potassium contribue également à réduire la tension dans les parois des vaisseaux sanguins et à abaisser la pression artérielle. Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé, la laitue, les feuilles de moutarde… sont des aliments riches en potassium qui aident à maintenir une pression artérielle stable.

Fruits frais

Manger des fruits frais est un moyen efficace d'augmenter l'apport en fibres et en nutriments importants qui sont bons pour la tension artérielle tels que : les vitamines B, C, le potassium, le magnésium, le phosphore... et les antioxydants qui aident à réduire la tension artérielle et à protéger la santé cardiovasculaire.

Les meilleurs fruits pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle comprennent : les oranges, les mandarines, les baies, les pommes, la pastèque, les bananes...

Haricots

Les haricots sont une excellente source de protéines végétales ainsi que de fibres, de vitamines B et de plusieurs antioxydants. Contrairement aux protéines animales, les haricots sont faibles en matières grasses, en particulier en graisses saturées et en cholestérol, qui contribuent aux maladies cardiaques.

Les sources de fibres solubles et insolubles, y compris l’amidon résistant naturellement présent dans les haricots, peuvent aider à contrôler la pression artérielle.

Les aliments naturels aident à réduire la tension artérielle en toute sécurité

Manger des fruits et légumes frais et des noix aide à maintenir une pression artérielle stable.

Les graisses saines

Les noix sont une excellente source de graisses saines, tout en fournissant à votre corps des protéines et des fibres. Ce type de graisse a des bienfaits anti-inflammatoires, stabilise la glycémie et est bon pour la santé cardiaque.

En plus des noix et des graines, d’autres aliments riches en graisses saines comprennent les avocats et l’huile d’olive extra vierge.

Céréales complètes

Les céréales complètes sont des aliments qui devraient être inclus dans l’alimentation des personnes souffrant d’hypertension artérielle, car elles sont une source de fibres et de certains minéraux bénéfiques pour la tension artérielle.

Les fibres contenues dans les céréales complètes peuvent réduire le risque d’hypertension en favorisant la santé du microbiote intestinal. L’avoine est un bon aliment car elle contient un type de fibre appelé bêta-glucanes. La consommation de ce type de fibres a été associée à une baisse de la pression artérielle systolique et diastolique.

Selon SKDS

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