Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé, les lecteurs peuvent également lire plus d'articles : 3 ajustements alimentaires pour aider à réduire le cholestérol naturellement ; Les bienfaits inattendus de l'amidon pour les maux d'estomac ; Les médecins indiquent le meilleur moment pour dîner pour la santé ...
Expert : Voici la meilleure façon de marcher pour perdre du poids
Perdre du poids peut être difficile et nécessite un équilibre entre une alimentation saine, un apport calorique réduit et de l’exercice.
Mais vous n’avez peut-être pas besoin de faire des entraînements de haute intensité, et selon les experts en fitness, il existe certaines manières de marcher qui peuvent être tout aussi efficaces, voire plus efficaces pour perdre du poids que les entraînements de haute intensité.
Il existe plusieurs types de marche qui peuvent être aussi efficaces, voire plus efficaces, pour perdre du poids que les exercices de haute intensité.
La marche est un entraînement complet du corps, explique Rachel Lovitt, coach en exercices holistiques aux États-Unis. Elle est non seulement bénéfique pour les systèmes cardiovasculaire et musculaire, mais aussi pour le drainage lymphatique et le cerveau. Les mouvements des bras pendant la marche aident également à connecter les deux hémisphères du cerveau.
De plus, certains exercices de marche spéciaux peuvent vous aider à perdre du poids efficacement.
Alternance entre marche rapide et course à pied. Ce type de marche fractionnée consiste à alterner des périodes de marche, combinant intensité élevée et faible. Selon l'expert Isaac Robertson, cofondateur du Total Shape Fitness Center (États-Unis), cet exercice consiste à alterner des périodes de marche rapide avec de courtes périodes de jogging ou de marche plus rapide. Les différents niveaux d'intensité maintiennent le corps actif et favorisent un métabolisme élevé, même après l'entraînement. Pour en savoir plus sur cet article, consultez la page santé du 17 septembre.
3 ajustements alimentaires pour réduire naturellement le cholestérol
Les personnes atteintes de maladies chroniques associées à un taux de cholestérol élevé doivent presque toujours prendre régulièrement des médicaments pour contrôler leur cholestérol. De plus, elles doivent adapter leur alimentation en conséquence.
Le cholestérol joue un rôle très important dans l'organisme, en aidant les cellules à absorber les vitamines liposolubles telles que les vitamines A, D, E et K. De plus, le cholestérol agit également comme précurseur de la vitamine D, des hormones stéroïdes et des hormones sexuelles telles que l'œstrogène et la testostérone.
Les personnes ayant un taux de cholestérol sanguin élevé devraient limiter leur consommation de sucre et d’amidon blanc.
De plus, le cholestérol joue de nombreux autres rôles importants, notamment en tant que composant indispensable des membranes cellulaires. La quantité de cholestérol détermine la nature molle ou dure de ces membranes. Cependant, un excès de cholestérol est nocif, en particulier le cholestérol de basse densité (LDL), qui forme des plaques sur les parois artérielles, augmentant ainsi le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
L'organisme produit du cholestérol de deux manières : sa synthèse par le foie et son apport quotidien par l'alimentation. Par conséquent, une alimentation adaptée contribuera à réduire naturellement le taux de cholestérol. Pour ce faire, il est important de prêter attention aux points suivants :
Mangez les bonnes graisses. Les lipides sont l'une des trois principales sources d'énergie de l'organisme, avec les protéines et les féculents. Cependant, il existe de nombreux types de lipides, et tous ne sont pas bons pour la santé. Les principaux lipides présents dans l'alimentation quotidienne sont les acides gras saturés, monoinsaturés, polyinsaturés et trans. Les acides gras monoinsaturés présentent de nombreux bienfaits pour la santé, contribuant notamment à contrôler la glycémie, la tension artérielle, le poids et les taux de triglycérides. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 17 septembre.
Les bienfaits inattendus de l'amidon pour les maux d'estomac
Les personnes soucieuses de leur poids évitent ou limitent souvent leur consommation de féculents, surtout les féculents blancs. Pourtant, en cas de maux de ventre, l'estomac en a vraiment besoin.
Le système digestif décompose les aliments et les convertit en énergie. Certains aliments, comme les plats épicés, peuvent être délicieux, mais en consommer trop peut perturber le tube digestif et provoquer des maux d'estomac.
L’amidon a pour effet d’apaiser les douleurs d’estomac.
Les maux d'estomac peuvent également être causés par un repas tardif ou trop rapide. Outre la douleur, les personnes souffrant de maux d'estomac ressentent des ballonnements, une gêne et des brûlures dans la partie supérieure de l'abdomen. Les intolérances alimentaires et les infections virales sont d'autres causes fréquentes de maux d'estomac.
En cas de douleur, les aliments riches en amidon, même blancs, sont adaptés et très bénéfiques pour l'estomac. Les aliments à base d'amidon blanc, comme les gâteaux, le pain et le riz blanc, bien qu'ils augmentent la glycémie, sont faciles à digérer et soulagent la douleur.
Les plats à base d'amidons complexes comme les patates douces et les céréales complètes, bien que digérés plus lentement, sont riches en fibres. Cette quantité de fibres absorbera l'excès d'acidité gastrique, réduisant ainsi l'inconfort. Commencez votre journée avec des actualités santé pour découvrir la suite de cet article !
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