Découvrez comment la marche vous aide à perdre du poids efficacement

Commencez votre journée avec des actualités santé ; les lecteurs peuvent également consulter d’autres articles :   3 astuces alimentaires pour faire baisser son cholestérol naturellement ; Les bienfaits insoupçonnés de l’amidon contre les maux d’estomac ; Les médecins indiquent le meilleur moment pour dîner pour une santé optimale …

Expert : Voici la meilleure façon de marcher pour perdre du poids

Perdre du poids peut être difficile et nécessite un équilibre entre une alimentation saine, une réduction de l'apport calorique et l'exercice physique.

Mais vous n'avez peut-être pas besoin de faire des entraînements de haute intensité, et selon les experts en fitness, certaines façons de marcher peuvent être tout aussi efficaces, voire plus efficaces pour la perte de poids que les entraînements de haute intensité.

Il existe plusieurs types de marche qui peuvent être aussi efficaces, voire plus efficaces, pour la perte de poids que les exercices de haute intensité.

La marche est un exercice complet, affirme Rachel Lovitt, coach sportive holistique aux États-Unis. Elle est non seulement bénéfique pour le système cardiovasculaire et musculaire, mais aussi excellente pour le drainage lymphatique et le cerveau. Le balancement des bras pendant la marche contribue également à la connexion entre les deux hémisphères cérébraux.

De plus, certains exercices de marche spécifiques peuvent aider à perdre du poids efficacement.

Alterner marche rapide et course. Ce type de marche fractionnée consiste à varier les périodes de marche, en combinant des phases d'intensité élevée et faible. Selon Isaac Robertson, cofondateur du centre de remise en forme Total Shape (États-Unis), cet exercice consiste à alterner des périodes de marche rapide avec de courtes périodes de jogging ou de marche plus rapide. Ces différents niveaux d'intensité permettent de maintenir le corps actif et de favoriser un métabolisme élevé, même après la fin de l'entraînement. Pour en savoir plus, consultez l'article sur ce sujet dans la rubrique santé du 17 septembre.

3 ajustements alimentaires pour réduire naturellement le cholestérol

Les personnes atteintes de maladies chroniques associées à un taux de cholestérol élevé doivent presque toujours prendre régulièrement des médicaments hypolipémiants. De plus, elles doivent également adapter leur alimentation en conséquence.

Le cholestérol joue un rôle très important dans l'organisme, en aidant les cellules à absorber les vitamines liposolubles telles que les vitamines A, D, E et K. De plus, le cholestérol agit également comme précurseur de la vitamine D, des hormones stéroïdiennes et des hormones sexuelles telles que les œstrogènes et la testostérone.

Les personnes ayant un taux de cholestérol sanguin élevé devraient limiter leur consommation de sucre et d'amidon blanc.

De plus, le cholestérol joue de nombreux autres rôles importants, notamment en tant que composant indispensable des membranes cellulaires. Sa quantité détermine la souplesse ou la rigidité de ces membranes. Cependant, un excès de cholestérol est nocif, en particulier le cholestérol LDL (cholestérol basse densité), qui favorise la formation de plaques sur les parois artérielles, augmentant ainsi le risque d'infarctus et d'AVC.

Le cholestérol provient de deux sources : sa synthèse par le foie et l’apport alimentaire quotidien. Par conséquent, adapter son alimentation permet de réduire naturellement son taux de cholestérol. Pour ce faire, il est important de prêter attention aux points suivants :

Consommez les bonnes graisses. Les lipides constituent l'une des trois principales sources d'énergie pour l'organisme, avec les protéines et l'amidon. Cependant, il existe différents types de lipides, et tous ne sont pas bénéfiques pour la santé. Les principaux types de lipides présents dans l'alimentation quotidienne sont les graisses saturées, les graisses mono-insaturées, les graisses polyinsaturées et les graisses trans. Parmi celles-ci, les graisses mono-insaturées présentent de nombreux bienfaits pour la santé, contribuant notamment à la régulation de la glycémie, de la tension artérielle, du poids et du taux de triglycérides. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 17 septembre.

Les bienfaits inattendus de l'amidon contre les douleurs d'estomac

Pour les personnes soucieuses de leur poids, les féculents, et notamment les féculents blancs, sont souvent évités ou consommés avec modération. Pourtant, en cas de maux d'estomac, l'estomac a justement besoin de féculents.

Le système digestif a pour fonction de décomposer les aliments et de les transformer en énergie. Certains aliments, comme les aliments épicés, peuvent être délicieux, mais en consommer en excès peut perturber le système digestif et provoquer des douleurs d'estomac.

L'amidon a pour effet d'apaiser les maux d'estomac.

Les douleurs d'estomac peuvent aussi être provoquées par des repas pris tard le soir ou trop rapidement. Outre la douleur, les personnes souffrant de maux d'estomac ressentent souvent des ballonnements, une gêne et des brûlures d'estomac dans la partie supérieure. Les intolérances alimentaires et les infections virales sont d'autres causes fréquentes de douleurs d'estomac.

En cas de douleurs, les aliments riches en amidon, même blanc, sont recommandés et très bénéfiques pour l'estomac. Les aliments à base d'amidon blanc, comme les gâteaux, le pain et le riz blanc, bien qu'ils fassent augmenter la glycémie, sont faciles à digérer et contribuent à soulager la douleur.

Par ailleurs, les plats à base de féculents complexes comme la patate douce et les céréales complètes, bien que digérés plus lentement, sont riches en fibres. Ces fibres absorbent l'excès d'acidité gastrique, réduisant ainsi les inconforts. Commencez votre journée avec des actualités santé pour découvrir la suite de cet article !

Lien source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-cach-di-bo-giup-giam-can-hieu-qua-185230916172658963.htm