L'entraînement avec des poids, aussi appelé musculation, était autrefois considéré comme une forme d'exercice réservée aux hommes et aux culturistes. Cette idée reçue repose sur la croyance fausse que soulever des poids permet d'augmenter la masse musculaire, même chez les femmes, d'après le site web de santé Healthline (États-Unis).
La musculation aide les femmes à perdre du poids efficacement, tout en prévenant la perte musculaire.
En réalité, soulever des poids ne signifie pas forcément développer sa masse musculaire. Pour que les muscles se développent, il faut pratiquer des exercices de haute intensité, utiliser des charges lourdes et consommer beaucoup de protéines. De plus, l'apport calorique doit être supérieur à la normale, et il faut des mois, voire des années, pour que les muscles atteignent une taille importante.
Il est plus facile pour les hommes de prendre du muscle que pour les femmes. Cela s'explique par le fait que les femmes ont des taux plus faibles de testostérone et d'hormone de croissance dans leur organisme que les hommes.
De plus, le développement musculaire dépend aussi de facteurs génétiques, de la constitution, de l'intensité de l'exercice et de l'alimentation. Par conséquent, même en pratiquant la musculation et en adoptant une alimentation saine, les femmes ne développeront pas une musculature aussi développée que les hommes. Autrement dit, les femmes qui font de la musculation n'auront pas une silhouette aussi massive que les hommes.
De plus, la musculation est un excellent exercice pour favoriser la perte de poids chez les femmes. Le principe de la perte de poids repose sur la création d'un déficit calorique, que ce soit par un régime ou une activité physique accrue. Cependant, la méthode la plus efficace consiste à combiner régime et exercice. Dans ce cas, la musculation s'avère extrêmement efficace.
La musculation permet non seulement de réduire les calories et de brûler des graisses, mais aussi d'augmenter la masse musculaire. Chez les femmes, cette augmentation de masse musculaire est modérée et ne rend pas le corps volumineux, mais suffit à raffermir la silhouette.
De plus, la musculation accélère le métabolisme, ce qui permet à l'organisme de brûler davantage de calories tout au long de la journée. Certaines études suggèrent que l'entraînement avec des poids accélère le métabolisme jusqu'à 72 heures après l'effort.
En réalité, quand on dit vouloir perdre du poids, on souhaite surtout perdre de la graisse tout en conservant, voire en augmentant, sa masse musculaire. La masse musculaire est importante car elle contribue non seulement à maintenir un corps sain et en forme, mais elle joue également un rôle essentiel dans les mouvements.
Perdre du poids en réduisant son apport calorique peut entraîner une perte de masse grasse et musculaire. La perte musculaire affaiblit le corps. Cependant, selon Healthline , la musculation permet de pallier cet inconvénient.
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