Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice ?

L’exercice est un élément important d’un mode de vie sain, mais de nombreuses personnes se demandent encore s’ils doivent s’entraîner le matin ou le soir pour obtenir de meilleurs résultats.

Selon Erik Van Iterson, cardiologue américain, chaque personne a un rythme circadien, un emploi du temps et des priorités qui lui sont propres. Par conséquent, l'essentiel est de trouver le moment le plus adapté à son mode de vie pour maintenir une activité physique régulière sur le long terme.

Certaines personnes peuvent facilement se lever tôt pour faire de l’exercice sans se sentir fatiguées, tandis que d’autres trouvent que le soir est un moment où il y a moins d’interruptions du travail, selon la Cleveland Clinic .

Le plus important est de trouver le moment qui convient le mieux à votre style de vie, vous aidant à maintenir votre routine d’exercice à long terme.

Choses à savoir sur l'exercice matinal

Si vous êtes du matin, faire de l’exercice le matin peut avoir de nombreux avantages.

Lorsque vous faites de l’exercice tôt le matin, votre corps augmente son métabolisme, vous aidant à brûler des calories plus efficacement tout au long de la journée.

De nombreuses études montrent également que faire de l’exercice le matin peut aider à réguler votre rythme circadien, vous aidant ainsi à mieux dormir la nuit.

De plus, le matin est le moment de la journée le moins distrayant, car la plupart des activités professionnelles, sociales ou familiales n’ont pas encore commencé.

Lorsque vous faites de l'exercice le matin, votre corps libère des endorphines, des hormones qui contribuent à réduire le stress et à créer une sensation de bien-être. Cela peut vous aider à démarrer la journée de meilleure humeur, tout en augmentant votre concentration et votre productivité.

Cependant, au réveil, votre corps n'est souvent pas prêt pour un exercice intense, car vos muscles peuvent être raides et nécessiter plus de temps pour s'échauffer. Si vous ne vous échauffez pas correctement, le risque de blessure peut être plus élevé qu'en faisant de l'exercice à d'autres moments de la journée.

De plus, faire de l’exercice le matin par temps froid peut être inconfortable, surtout en hiver.

Si vous vous entraînez l’estomac vide, vous pouvez vous sentir léthargique et manquer d’énergie, mais si vous mangez trop près de votre séance d’entraînement, vous risquez de souffrir de troubles digestifs.

Il est également important de choisir les bons exercices pour chaque individu.

Choses à savoir sur l'exercice en soirée

Si vous n’êtes pas du matin, faire de l’exercice le soir peut être une meilleure option.

L’un des plus grands avantages de faire de l’exercice le soir est que votre corps est déjà réchauffé après une journée d’activité, ce qui contribue à augmenter la flexibilité et à réduire le risque de blessure.

De nombreuses études montrent que la force musculaire et l’endurance atteignent leur maximum en fin d’après-midi, ce qui peut vous aider à effectuer des exercices avec plus d’efficacité que le matin.

Après une journée de travail stressante, l’exercice peut être un moyen efficace de soulager le stress et de vous aider à vous détendre.

De plus, il peut être plus facile de planifier une séance d’entraînement le soir, car vous n’avez pas à vous soucier d’aller au travail ou d’autres engagements.

Cependant, faire de l'exercice le soir présente certains inconvénients. Certaines personnes peuvent se sentir fatiguées après une longue journée et manquer d'énergie pour s'entraîner à haute intensité.

De plus, si vous faites de l’exercice trop tard, en particulier des exercices de haute intensité comme la musculation lourde, votre corps peut libérer trop d’adrénaline, ce qui vous empêche de vous détendre et de vous endormir.

Source : https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm