Purification des relations : L'art de se retirer au bon moment pour retrouver la paix

Se libérer des relations toxiques, c'est identifier et se défaire de celles qui nous épuisent. En apprenant à poser des limites et à être sélectif, vous retrouverez équilibre et sérénité.

Dans la vie, le stress ne provient pas seulement du travail ou des réseaux sociaux ; vos relations avec autrui peuvent aussi être très épuisantes si elles sont toxiques. Les relations à sens unique, les personnes qui demandent toujours plus qu’elles ne donnent, celles qui vous comparent sans cesse à leurs partenaires ou vous contrôlent… ces relations sont de véritables gouffres énergétiques. Se déconnecter de ces relations – c’est-à-dire les analyser, les réorganiser, prendre ses distances ou poser des limites – est une étape essentielle pour préserver sa santé mentale.

Se libérer des relations toxiques, c'est identifier et se défaire de celles qui nous épuisent. En apprenant à poser des limites et à être sélectif, vous retrouverez équilibre et sérénité.

Identifier les relations « énergivores »

Pour décider d'une cure de désintoxication, il faut d'abord savoir reconnaître les signes d'une relation toxique. Voici quelques signes courants :

Échange à sens unique : vous êtes toujours celui ou celle qui prend l’initiative de contacter, d’apporter son soutien et de partager, tandis que l’autre personne se soucie rarement de vous ou ne vous contacte que lorsque c’est nécessaire.

Ils vous comparent et vous rabaissent : quand vous êtes heureux, ils ne le sont pas vraiment ; quand vous réussissez, au lieu de vous féliciter, ils sont jaloux ou vous comparent à eux.

Contrôle excessif et exigences démesurées : cette personne s’arroge le droit d’exiger trop de votre temps, de votre affection ou de vos réactions ; ou tente de contrôler vos choix, vos amis ou votre mode de vie.

Vous vous sentez épuisé après chaque réunion/dispute/discussion : au lieu de vous ressourcer, vous vous sentez vidé, moins sûr de vous et plus anxieux.

Les limites personnelles sont constamment bafouées : vous dites « non » mais ils continuent, vous voulez de l’espace mais ils ne le respectent pas ; vous êtes mal à l’aise mais vous êtes quand même forcé de vous soumettre.

Il est important de reconnaître ces signes précocement car, avec le temps, une telle relation peut engendrer des émotions négatives, réduire la confiance en soi et même conduire à l'anxiété ou à la dépression.

Pourquoi une cure de désintoxication est-elle recommandée pour préserver sa santé mentale ?

En éliminant ou en réduisant les interactions avec les personnes qui vous épuisent, vous pouvez réduire le stress, mieux dormir, vous sentir mieux et vous concentrer sur les personnes/choses qui apportent une valeur positive.

• Vous retrouvez votre capacité à vous autodéterminer, à prendre soin de vous et à vous sentir en mesure de fixer des limites.
• Vous créez les conditions propices à une relation plus saine et plus solidaire – une relation d'échange, où vous êtes respecté et apprécié.

En éliminant ou en réduisant les interactions avec les personnes qui vous épuisent, vous pouvez réduire le stress, mieux dormir, vous sentir mieux et vous concentrer sur la création de valeur positive.

Comment limiter les interactions ou se retirer émotionnellement de manière sélective

Se désintoxiquer ne signifie pas toujours « couper les ponts » complètement (sauf en cas d'abus extrême), mais cela peut signifier réduire progressivement les interactions et se réorienter vers des modes de communication plus sains.

Diminuez progressivement l'intensité des interactions : vous n'êtes pas obligé de répondre immédiatement, vous pouvez réduire le nombre de réunions, de SMS et d'appels avec cette personne sans trop vous expliquer.

Évitez d'engager la conversation : si vous êtes toujours à l'initiative, essayez de ne pas leur envoyer de SMS en premier à quelques reprises et voyez s'ils engagent la conversation avec vous.

Optez pour des formats moins formels : par exemple, passez des entretiens individuels aux réunions de groupe, des longues conversations aux échanges brefs, des réunions en face à face aux SMS.

Revoyez vos exigences à la baisse : ne vous mettez pas dans la position de devoir « réparer » l’autre, de devoir satisfaire tous ses besoins. N’oubliez pas que vous avez le droit de faire une pause, le droit de dire non.

Si nécessaire, rompez clairement les liens : lorsque les violations des limites se répètent et ont un impact important sur votre moral, il est nécessaire d’indiquer clairement que vous réduirez les interactions ou que vous mettrez fin à la relation.

Définissez des limites claires pour protéger votre espace personnel.

Poser des limites est essentiel pour éviter de retomber dans une relation épuisante. Les experts conseillent :

• Identifiez vos valeurs et vos besoins : De quoi avez-vous besoin ? De quoi n’avez-vous pas besoin ? Être clair vous aide à communiquer clairement vos limites.
• Soyez clair sur vos limites avec l'autre personne : par exemple, « J'ai besoin de temps pour me reposer », « Je ne suis pas à l'aise pour envoyer des SMS après 22 h », « Je ne parle pas de ce sujet. »
• Communiquez calmement et précisément : inutile d’attaquer l’autre personne, soyez simplement clair sur ce dont vous avez besoin et pourquoi.
• Prévoyez des conséquences en cas de non-respect des limites : par exemple, « Si tu m’envoies des SMS à répétition après ma pause, je ne répondrai plus pendant une journée. » Il est important d’appliquer ces mesures lorsque les limites sont franchies.
• Respectez d'abord vos propres limites : vous ne pouvez pas espérer que les autres respectent vos limites si vous ne les respectez pas vous-même.
• Si vous avez du mal à fixer des limites, demandez de l'aide à un professionnel : une thérapie peut vous aider à identifier les limites dont vous avez besoin et comment les maintenir.

Se détoxifier d'une relation ne signifie pas renoncer à son partenaire, mais plutôt se donner la priorité et choisir des relations saines et enrichissantes. En identifiant les personnes qui vous épuisent, en réduisant les interactions ou en vous en éloignant de manière sélective, et en établissant des limites claires, vous préservez votre santé mentale et vous vous donnez les moyens de vous épanouir. La liberté de vivre en paix, l'esprit clair et le cœur intact est une juste récompense pour ce courage.

Source : https://suckhoedoisong.vn/thanh-loc-moi-quan-he-nghe-thuat-rut-lui-dung-luc-de-an-yen-169251028131429798.htm