Pour atteindre vos objectifs de perte de poids, vous devriez vous entraîner en force pendant 30 à 60 minutes, 3 à 4 fois par semaine. Cette fréquence d'exercice permet de développer les muscles, de stimuler le métabolisme et de brûler les graisses sans risque d'épuisement professionnel ni de blessure.
Gardez à l'esprit que les muscles ont besoin de temps pour récupérer et gagner en force. La musculation ou la fréquentation quotidienne de la salle de sport peuvent être contre-productives si vous ne maîtrisez pas bien votre méthode.
Il est important d'équilibrer la musculation avec les jours de repos. Ces jours-là, vous pouvez pratiquer des activités légères comme la marche ou les étirements pour maintenir votre rythme d'entraînement sans surmener vos muscles. En laissant à vos muscles le temps de se reposer et de récupérer, vous optimiserez vos performances et brûlerez plus efficacement les calories.
Pour maximiser l'efficacité de votre musculation, structurez vos séances en combinant des exercices du haut et du bas du corps. Par exemple, le lundi et le jeudi, privilégiez les exercices du haut du corps comme le développé couché et le développé couché.
Le mardi et le vendredi, privilégiez les exercices du bas du corps comme les squats et les fentes. Cette répartition assure un développement musculaire équilibré et maintient une routine d'entraînement régulière grâce à la variété des exercices.
Source : https://laodong.vn/suc-khoe/thoi-gian-can-tap-luyen-suc-manh-trong-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1358295.ldo
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