De bonnes habitudes matinales pour aider à améliorer le sommeil des personnes âgées

Une nouvelle recherche publiée dans la revue scientifique GeroScience a révélé une routine matinale simple qui peut améliorer le sommeil des personnes âgées.

Selon le site Web du centre médical UC Davis Health de l'Université de Californie (États-Unis), la lumière bleue fait partie du spectre de la lumière visible - la lumière que l'œil humain peut voir.

La lumière bleue a tendance à être critiquée car elle est produite artificiellement par la plupart des écrans électroniques, notamment les téléphones portables, les ordinateurs, les tablettes et les téléviseurs.

Une routine matinale simple peut améliorer le sommeil des personnes âgées

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Cependant, l’UC Davis souligne que « la lumière du soleil est la plus grande source de lumière bleue ». C’est pourquoi le rythme circadien du corps est grandement affecté par la lumière bleue. L’exposition à cette lumière la nuit peut signaler au corps qu’il fait jour, perturbant ainsi la capacité à dormir. Mais ce qui est unique, c’est que l’exposition à la lumière bleue le matin peut aider les personnes âgées à mieux dormir.

Dans une nouvelle étude, des scientifiques de l'Université de Surrey (Royaume-Uni) ont analysé les données de santé de 36 personnes de plus de 60 ans qui ont signalé des problèmes de sommeil. L’étude a duré 11 semaines en automne et en hiver, lorsque la lumière naturelle du soleil au Royaume-Uni est limitée.

Les participants ont été exposés à deux types de lumière intérieure : la lumière bleue et la lumière blanche comme témoin - émise par une boîte lumineuse utilisée pendant 2 heures le matin et 2 heures le soir. Les participants portaient des dispositifs de suivi du sommeil et des capteurs de lumière et tenaient des journaux de sommeil.

Des échantillons d’urine ont également été prélevés pour surveiller les niveaux de mélatonine, une hormone favorisant le sommeil produite dans le cerveau. Parce que les niveaux de mélatonine dans le cerveau augmentent normalement lorsqu'il fait sombre, diminuent lorsqu'il fait clair et diminuent avec l'âge.

L'exposition au soleil du matin aide les personnes âgées à mieux dormir

Les résultats ont montré qu’une exposition plus longue à la lumière bleue le matin aidait les participants à ressentir moins de troubles du sommeil, selon le New York Post.

À l’inverse, l’exposition à la lumière bleue le soir rendait l’endormissement plus difficile pour les participants et les amenait à se réveiller plus fréquemment.

Le moyen le plus simple d’améliorer votre sommeil est de vous exposer à la lumière naturelle du soleil au réveil. Si vous ne pouvez pas sortir, il est également utile de vous asseoir près d’une fenêtre.

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Il est à noter que les résultats ont montré que les personnes qui passaient plus de temps exposées à la lumière extérieure tout au long de la journée avaient tendance à se coucher plus tôt et étaient plus actives.

L'auteur de l'étude, le Dr Daan R van der Veen, maître de conférences en sommeil à l'Université de Surrey, a déclaré : « Cette recherche montre que l'exposition à la lumière du jour peut être un outil puissant pour améliorer le sommeil et le fonctionnement quotidien des personnes âgées. Se concentrer sur la lumière bleue matinale et maximiser l'exposition à la lumière diurne peut aider les personnes âgées à mieux dormir et à maintenir un mode de vie plus sain et plus actif. »

La co-auteure Débora Constantino, doctorante à l'Université de Surrey, a ajouté : « L'étude met en évidence le potentiel des thérapies à base de lumière accessibles et abordables pour traiter les problèmes de sommeil liés à l'âge sans avoir recours à des médicaments.

Le Dr Candice Seti, professeur de psychologie clinique spécialisée dans le traitement de l'insomnie à l'Université de Californie, conseille également : Le moyen le plus simple d'améliorer le sommeil est de vous exposer à la lumière naturelle du soleil au réveil. Si vous ne pouvez pas sortir, vous asseoir près d’une fenêtre peut également être utile.

Dans le même temps, vous devriez éviter la lumière bleue au moins 2 heures avant d’aller vous coucher, selon le New York Post.

Source : https://thanhnien.vn/thoi-quen-buoi-sang-cuc-hay-giup-cai-thien-giac-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250404215007206.htm