À 39 ans, alors que de nombreux joueurs ont commencé à prendre leur retraite, Ronaldo conserve une forme impressionnante avec 50 buts en seulement 56 matchs pour Al Nassr. Le secret de son succès réside dans sa détermination à chaque match, ainsi que dans son mode de vie scientifique , notamment grâce à un régime alimentaire et un sommeil uniques.
Habitudes de sommeil extrêmement « étranges »
Contrairement aux 8 heures de sommeil habituelles de beaucoup d'autres, Ronaldo privilégie les courtes siestes pendant la journée. Chaque jour, il fait 5 à 6 siestes d'environ 90 minutes chacune.
Ce qui est particulier, c'est que Ronaldo est toujours en position fœtale. Après le dîner, il se détend avec ses amis, nage, puis fait une sieste jusqu'à minuit. CR7 continue ensuite sa sieste vers 3 heures du matin avant de se réveiller pour commencer une nouvelle journée.
Ronaldo dort jusqu'à... 5 fois par jour.
À première vue, ce régime de sommeil peut paraître étrange et incroyable. Pourtant, selon Nick Littlehales, expert du sommeil et ancien collaborateur de Ronaldo, ces courtes siestes aident les joueurs à mieux récupérer qu'un sommeil prolongé.
« Ce n'est pas une sieste ; les siestes sont réservées aux personnes âgées qui regardent beaucoup la télévision. C'est un moyen de dormir moins tout en améliorant la récupération », explique Littlehales.
L'expert a expliqué que ces habitudes de sommeil favorisent le repos et la récupération du cerveau, augmentant ainsi la capacité de concentration et de vigilance, permettant à Ronaldo de prendre des décisions judicieuses sur le terrain. Parallèlement, adopter cette habitude de sommeil aidera le joueur portugais à réduire son stress et son anxiété, à améliorer son humeur et à créer les conditions nécessaires pour jouer avec un esprit serein et confiant.
Régime alimentaire discipliné et scientifique
Outre son régime de sommeil unique, Ronaldo suit également un régime alimentaire et un programme d'exercices scientifiques. Il mange six repas par jour, en veillant à un apport suffisant en protéines, glucides et lipides.
On sait que les repas de Ronaldo sont conseillés et préparés par des scientifiques de la NASA. Les repas sont aussi importants que l'exercice physique.
Un repas typique de Cristiano Ronaldo
Le régime alimentaire de Ronaldo est basé sur un régime riche en protéines composé de viandes et de légumes, avec un minimum de sucre et très peu d'aliments transformés, garantissant l'équilibre idéal entre les nutriments essentiels et la bonne quantité de calories.
Ce mode d'alimentation vise à répondre aux besoins nutritionnels importants des footballeurs, leur fournissant l'énergie nécessaire aux entraînements intensifs de la journée. Ronaldo est suivi de près par un nutritionniste personnel depuis ses débuts au Real Madrid.
Girgio Barone, le chef personnel de la superstar portugaise pendant ses trois années en Italie, a révélé que le menu quotidien de Ronaldo ne contenait « presque aucun aliment cher ».
« C'est une alimentation saine », a déclaré le chef italien. « J'utilise des aliments bio et naturels : poisson, poulet, veau, œufs, avocat, huile de coco et riz complet. Ronaldo prend soin de son corps comme une Ferrari. »
Ronaldo adore les avocats, riches en nutriments, le poisson frais et les aliments riches en protéines et pauvres en matières grasses comme le poulet. Ronaldo a un jour qualifié cet aliment d'« aliment magique » en raison de ses propriétés bénéfiques pour la santé. Les salades, les céréales complètes comme le quinoa et les fruits frais figurent également régulièrement dans ses repas.
Les coéquipiers de Ronaldo en équipe du Portugal affirment que son plat préféré est le Bacalhau a Bras, un plat traditionnel combinant omelette, frites et morue salée.
Ronaldo mange 5 à 6 repas par jour. Au petit-déjeuner, le joueur de 38 ans opte pour du jambon, du fromage et du yaourt. Entre le petit-déjeuner et le déjeuner, il mange du pain avec des fruits et de l'avocat pour refaire le plein d'énergie.
Ronaldo déjeune généralement en deux repas. Le premier est une salade de poulet, le second est généralement du poisson avec de la salade, des œufs et des olives. Le soir, Ronaldo continue de manger deux repas. Le poisson semble être le plat préféré de la superstar portugaise. Le joueur continue de choisir du poisson pour son dernier repas de la journée : thon, cabillaud, ou bien bœuf ou poulet.
Ainsi, l'apport calorique quotidien total de Ronaldo est généralement d'environ 3 200 calories, évitant la plupart des aliments riches en sucre raffiné et en alcool. Patrice Évra, ancien coéquipier de CR7, a un jour plaisanté en disant que lorsque Ronaldo l'invitait à déjeuner, il ne devait pas accepter, car ce serait un repas des plus ennuyeux.
Outre une alimentation saine, boire suffisamment d'eau est également essentiel pour l'ancienne superstar du Real Madrid. On se souvient sûrement encore de la conférence de presse de l'Euro 2020, où Ronaldo a poussé la bouteille de Coca-Cola hors du cadre, puis a lancé un message au public : « Boire de l'eau, plutôt que du Coca-Cola ».
Bien que cette action cause des ennuis au sponsor principal de l'Euro 2020, elle confirme également en partie la discipline et la rigueur de Ronaldo en matière de nourriture et de boisson.
Image publiée par Ronaldo fin décembre 2023, alors qu'il avait 39 ans.
Les loisirs sont dans le « réfrigérateur »
La routine scientifique quotidienne de Ronaldo ne peut pas manquer de temps pour la « guérison », la relaxation et la thérapie après les matchs.
À son retour à Manchester United en 2021, Ronaldo a investi 50 000 £ dans une chambre de cryothérapie à domicile. Cette chambre utilise de l'azote liquide ultra-froid pour réduire rapidement la température de l'air à -200 °C.
Ce traitement est populaire auprès de nombreux sportifs, comme Usain Bolt et le footballeur Erling Haaland.
Les chambres cryogéniques aident à réduire l'inflammation et le gonflement causés par les blessures en favorisant la circulation sanguine lorsque le corps réagit au froid extrême. Ronaldo y passe du temps pour réduire ses courbatures et améliorer sa récupération entre les matchs et les entraînements.
Cependant, l'exposition au froid extrême ne peut pas durer plus de cinq minutes d'affilée, car cela peut endommager les tissus sains. Utilisant une chambre cryogénique à domicile, le footballeur portugais organise des séances de cryothérapie de seulement trois minutes à une température relativement confortable de -160 °C (-356 °F).
L'entraînement professionnel et scientifique des 20 dernières années a permis à Cristiano Ronaldo de maintenir une condition physique lui permettant de continuer à jouer à 39 ans. Cependant, malgré son endurance extraordinaire, CR7 ne peut échapper au poids de l'âge. C'est à ce moment-là que les habitudes quotidiennes, les méthodes de récupération et les soins corporels prennent toute leur importance.
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