Comment traiter la raideur de la nuque après le réveil ?

Pour les cas légers et modérés de torticolis, quelques méthodes simples de soins à domicile comme le massage, les compresses froides... peuvent aider à soulager rapidement la douleur.

Le Dr Le Anh Khanh, du Centre de traumatologie orthopédique du système hospitalier général de Tam Anh, a déclaré que les douleurs cervicales au réveil sont un problème courant, affectant considérablement la capacité du patient à se déplacer. Cette condition peut survenir en raison d’une mauvaise position de sommeil ou de l’utilisation d’oreillers ou de matelas inappropriés. Cependant, cela peut parfois être un signe avant-coureur de maladies graves, notamment : spondylose cervicale, hernie discale cervicale, traumatisme...

La raideur de la nuque après le réveil provoque des douleurs et des raideurs au niveau de la nuque, affectant les activités quotidiennes du patient. Photo : Freepik — La raideur de la nuque après le réveil provoque des douleurs et des raideurs au niveau de la nuque, affectant les activités quotidiennes du patient. Photo *: Freepik*

Dans les cas de douleur légère et modérée, les patients peuvent améliorer la douleur avec des méthodes telles que.

Massage du cou

Les mouvements de massage affecteront directement les muscles et les tissus de la région du cou, aidant la circulation sanguine à se dérouler plus facilement. Grâce à sa capacité à soulager rapidement la douleur, le massage du cou est souvent prescrit par les médecins en conjonction avec d’autres méthodes de traitement. Dans le même temps, le patient doit également se reposer et se détendre pendant 1 à 3 jours et éviter complètement les travaux et exercices intenses tels que le jogging, la randonnée, le tennis...

Faites des exercices d'étirement du cou

Lorsqu’ils sont effectués correctement, ces mouvements étirent doucement les muscles, soulageant ainsi la tension du cou. Certains exercices sont recommandés aux personnes souffrant de torticolis tels que : la flexion du cou, la rotation du cou, l'étirement des muscles du cou des deux côtés... Les patients doivent le faire 3 à 5 fois par jour.

Compresses chaudes et froides

En cas de douleurs cervicales après le réveil, les patients peuvent réduire l’inflammation et la douleur en appliquant une poche de glace plusieurs fois par jour, à chaque fois pendant 20 minutes maximum. De plus, l’alternance de compresses chaudes et froides est également une méthode efficace. La chaleur aide à soulager la douleur et la tension musculaire. Tout comme pour les compresses froides, les patients ne doivent appliquer les compresses chaudes que pendant 20 minutes maximum à la fois. Si la personne atteinte de torticolis souffre de diabète ou d’autres problèmes circulatoires, la durée maximale de chaque compresse chaude et froide est de 10 minutes.

Utiliser des analgésiques

Les analgésiques en vente libre tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens ou l’acétaminophène sont souvent prescrits pour les douleurs cervicales après le réveil.

Une raideur de la nuque après le réveil peut être guérie avec des soins à domicile appropriés. Toutefois, si l’état ne s’améliore pas après quelques jours ou si la douleur devient plus intense, le patient doit contacter rapidement un médecin. De plus, les patients doivent également faire attention et se rendre à l'hôpital si des symptômes apparaissent tels que : fièvre, maux de tête, douleurs thoraciques et difficultés respiratoires, une grosseur dans le cou, des difficultés à avaler, des engourdissements ou des picotements dans les membres, des douleurs qui ont tendance à se propager dans les bras ou les jambes, une fonction anormale de la vessie ou des intestins...

Le docteur Anh Khanh vérifie l'état du patient après l'opération. Photo : Hôpital général de Tam Anh — Le docteur Anh Khanh vérifie l'état du patient après l'opération. Photo : *Hôpital général de Tam Anh*

Le Dr Anh Khanh a ajouté qu'une raideur de la nuque après le réveil est une affection courante et peut être facilement évitée. Lorsqu'il dort, le patient doit s'allonger sur le dos ou sur le côté, en évitant de s'allonger sur le ventre. Lorsque vous êtes allongé sur le côté, placez un oreiller entre vos jambes pour maintenir votre cou et votre colonne vertébrale alignés. Évitez d’utiliser des oreillers trop durs ou trop mous, car ils peuvent facilement provoquer une flexion des muscles du cou, entraînant une tension cervicale. Utilisez un matelas mi-ferme pour soutenir votre dos et votre cou.

Dans les activités quotidiennes, il est nécessaire de maintenir une posture correcte lors de la marche, de la station debout, de la position assise, du travail, de l'utilisation du téléphone, de l'ordinateur... Évitez de courber les épaules et de trop pencher le cou en avant. Faites régulièrement de l’exercice pour renforcer vos muscles, en particulier ceux du cou, ce qui améliore votre posture, réduit le stress et prévient la raideur musculaire.

Phi Hong

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