Comment traiter la raideur de la nuque après le réveil ?

Pour les cas légers et modérés de torticolis, quelques méthodes simples de soins à domicile, comme les massages, les compresses froides... peuvent aider à soulager rapidement la douleur.

Le Dr Le Anh Khanh, du Centre de traumatologie orthopédique du système hospitalier général Tam Anh, a déclaré que les douleurs cervicales au réveil sont un problème courant qui affecte considérablement la mobilité des patients. Ce problème peut être dû à une mauvaise position de sommeil ou à l'utilisation d'oreillers et de matelas inadaptés. Cependant, il peut parfois s'agir d'un signe avant-coureur de maladies graves, telles que la spondylose cervicale, une hernie discale cervicale ou un traumatisme.

Une raideur de la nuque au réveil provoque des douleurs et une raideur cervicales, affectant les activités quotidiennes du patient. Photo : Freepik — Une raideur de la nuque au réveil provoque des douleurs et une raideur cervicales, affectant les activités quotidiennes du patient. Photo *: Freepik*

En cas de douleur légère à modérée, les patients peuvent améliorer leur douleur grâce à des méthodes telles que :

Massage du cou

Les mouvements de massage agissent directement sur les muscles et les tissus de la nuque, favorisant ainsi une meilleure circulation sanguine. Grâce à sa capacité à soulager rapidement la douleur et la fatigue, le massage cervical est souvent prescrit par les médecins, en complément d'autres traitements. Parallèlement, il est important que les patients se reposent pendant 1 à 3 jours et évitent tout effort physique intense, comme le jogging, la randonnée ou le tennis.

Faites des exercices d'étirement du cou

Exécutés correctement, ces mouvements permettent d'étirer les muscles en douceur et de réduire les tensions cervicales. Parmi les exercices recommandés aux personnes souffrant de torticolis, on retrouve : la flexion et la rotation du cou, ainsi que des étirements des muscles cervicaux des deux côtés. Il est conseillé de les pratiquer 3 à 5 fois par jour.

compresses chaudes et froides

Pour soulager les douleurs cervicales au réveil, l'application de glace plusieurs fois par jour, pendant 20 minutes maximum, permet de réduire l'inflammation et la douleur. L'alternance de compresses chaudes et froides est également efficace. La chaleur contribue à atténuer la douleur et les tensions musculaires. Comme pour les compresses froides, la durée d'application des compresses chaudes ne doit pas excéder 20 minutes. Chez les personnes souffrant de torticolis et de diabète ou d'autres troubles circulatoires, la durée maximale d'application de chaque compresse (chaude ou froide) est de 10 minutes.

Utiliser des analgésiques

Les analgésiques en vente libre, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens ou le paracétamol, sont souvent prescrits pour les douleurs cervicales au réveil.

Une raideur de la nuque au réveil peut se soigner à domicile avec des soins appropriés. Cependant, si l'état ne s'améliore pas après quelques jours ou si la douleur s'intensifie, il est conseillé de consulter rapidement un médecin. De plus, il est important d'être vigilant et de se rendre aux urgences en cas de symptômes tels que : fièvre, maux de tête, douleurs thoraciques et difficultés respiratoires, grosseur au niveau du cou, difficultés à avaler, engourdissements ou picotements dans les membres, douleurs irradiant dans les bras ou les jambes, troubles urinaires ou intestinaux.

Le docteur Anh Khanh examine l'état du patient après l'opération. Photo : Hôpital général Tam Anh — Le docteur Anh Khanh examine l'état du patient après l'opération. Photo : *Hôpital général Tam Anh*

Le Dr Anh Khanh a ajouté que les raideurs de la nuque au réveil sont fréquentes et facilement évitables. Pour dormir, il est conseillé de se coucher sur le dos ou sur le côté, en évitant le ventre. En dormant sur le côté, placez un oreiller entre vos jambes pour maintenir l'alignement de la nuque et de la colonne vertébrale. Évitez les oreillers trop durs ou trop mous, car ils peuvent entraîner une flexion des muscles du cou et des douleurs cervicales. Utilisez un matelas de fermeté moyenne pour soutenir votre dos et votre nuque.

Au quotidien, il est essentiel de maintenir une posture correcte en marchant, en position debout, assise, au travail, en utilisant son téléphone ou son ordinateur… Évitez de vous voûter et de pencher la tête en avant. Pratiquez régulièrement des exercices pour renforcer vos muscles, notamment ceux du cou, afin d'améliorer votre posture, de réduire le stress et de prévenir les raideurs musculaires.

Phi Hong

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