Pourquoi les personnes d'âge moyen souffrent-elles facilement d'insomnie et comment y remédier efficacement ?

L'âge est un facteur important qui influe sur la qualité du sommeil. De nos jours, nombreuses sont les personnes qui souffrent d'insomnie à partir de la cinquantaine.

Causes d'insomnie à l'âge mûr

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les personnes d'âge moyen souffrent d'insomnie, qui peuvent être dues aux raisons suivantes :

• Changements hormonaux

L'une des principales causes d'insomnie chez les femmes d'âge moyen est liée aux changements hormonaux qui surviennent pendant la périménopause et la ménopause.

La baisse des taux d'œstrogènes et de progestérone entraîne de nombreux changements dans l'organisme, rendant difficile l'endormissement et le maintien d'un sommeil profond.

• Problèmes de santé

De nombreux problèmes de santé apparaissent souvent à la quarantaine, tels que des douleurs dorsales ou articulaires, la nycturie ou des maladies cardiovasculaires. Ces symptômes perturbent le sommeil, rendant difficile pour la personne atteinte de bénéficier d'un sommeil profond et continu.

• Habitudes alimentaires et de vie malsaines

Voici quelques mauvaises habitudes qui provoquent des insomnies à l'âge mûr :

- Faire trop ou trop peu de siestes pendant la journée affecte le sommeil du soir.

- Manger trop avant de se coucher ou consommer des aliments difficiles à digérer.

- La consommation de stimulants provoque un stress du système nerveux .

- Utiliser des ordinateurs, des téléphones ou des appareils électroniques à l'approche de l'heure du coucher.

• Stress et anxiété

La quarantaine s'accompagne souvent de nombreuses pressions familiales, professionnelles et de changements dans les rôles sociaux.

Le stress et l'anxiété déséquilibrent le système nerveux, entraînant des difficultés de sommeil et une insomnie prolongée.

L'insomnie est un problème courant à l'âge mûr.

Comment vaincre l'insomnie à la quarantaine

• Créez un environnement propice au sommeil

Veillez à ce que votre chambre soit aérée, calme et fraîche. Privilégiez un éclairage doux et un environnement silencieux pour favoriser le sommeil.

• Établissez une routine de sommeil

Le respect d'un horaire de sommeil régulier chaque jour aide le corps et l'esprit à régler leur horloge biologique, facilitant ainsi le sommeil.

• Changez votre style de vie

Maintenir un mode de vie sain joue un rôle important

- Faites de l'exercice régulièrement

Mangez scientifiquement

- Limitez la consommation de stimulants tels que la caféine et la nicotine le soir.

• exercice physique

Faire de l'exercice tous les jours permet à votre corps de se fatiguer naturellement et facilite l'endormissement. Cependant, il est déconseillé de s'entraîner trop près de l'heure du coucher, car une activité physique intense peut maintenir l'organisme éveillé et perturber l'endormissement.

• Gérer le stress et l'anxiété

Apprenez à gérer le stress grâce à des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou des activités apaisantes avant le coucher.

Consultez votre médecin

Si l'insomnie devient grave ou persistante, consultez un médecin et envisagez des thérapies de soutien appropriées.

De plus, une supplémentation adéquate en œstrogènes dès le début de la ménopause — ou après 35 ans, sur prescription d' un professionnel de la santé — peut contribuer à réduire les bouffées de chaleur pendant la ménopause et la périménopause.

L'insomnie est un problème fréquent à la quarantaine, mais elle est parfaitement réversible. Comprendre ses causes et appliquer les mesures appropriées contribuera à améliorer la qualité du sommeil, et par conséquent la santé et le bien-être.

Un sommeil suffisant et de qualité contribue à renforcer le système immunitaire, favorise l'absorption des nutriments et redonne de l'énergie au cerveau et au corps. Il s'agit d'un facteur important dans la prévention des maladies, notamment cardiovasculaires et des troubles mentaux.

Le manque de sommeil peut être nocif pour le cœur.

Le manque de sommeil entraîne rapidement des effets indésirables comme des difficultés de concentration et de l'irritabilité. À long terme, il peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.

Des études montrent que les personnes ayant des horaires de sommeil irréguliers — variant de 90 minutes à plus de 2 heures par semaine — ont environ 1,4 fois plus de risques d'avoir un score calcique coronaire élevé que les personnes qui maintiennent une durée de sommeil stable.

Cela suggère que le maintien d'une routine de sommeil régulière et le fait de veiller à une durée totale de sommeil relativement similaire chaque nuit peuvent jouer un rôle important dans la prévention des maladies cardiovasculaires.

Source : https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-de-mat-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-169251117092842401.htm