Je dors 8 heures par nuit, pourquoi suis-je encore fatigué au réveil ?

De nombreuses personnes pensent que dormir huit heures par nuit est la clé d'un corps sain et d'un esprit reposé.

Cependant, selon le Hindustan Times , de nombreuses personnes, malgré huit heures de sommeil par nuit, se réveillent encore fatiguées, léthargiques et en manque d'énergie.

Le Dr Christopher J. Allen, neurologue et spécialiste du sommeil aux États-Unis, a déclaré que le problème ne réside pas dans la quantité de sommeil, mais dans sa qualité. Il a affirmé que le corps n'a pas besoin de plus de sommeil, mais d'un sommeil de meilleure qualité.

Nombreuses sont les personnes qui, malgré huit heures de sommeil par nuit, se réveillent fatiguées, léthargiques et en manque d'énergie.

Photo : IA

Pourquoi dormir 8 heures par nuit et se sentir encore fatigué ?

Dans le monde médical, on considère qu'un sommeil de 7 à 8 heures par nuit est la norme idéale pour permettre au corps de récupérer et de régénérer son énergie.

Le sommeil contribue au bon fonctionnement du système immunitaire, améliore la mémoire et stabilise l'humeur. Cependant, dormir suffisamment ne garantit pas un repos complet du corps.

Après 8 heures de sommeil, beaucoup de personnes se réveillent avec des maux de tête, la bouche sèche ou une sensation de lourdeur, signe d'une mauvaise qualité de sommeil.

L'une des causes de cette affection est la perturbation des phases de sommeil profond, une phase importante qui aide le corps à régénérer son énergie et à rétablir ses fonctions biologiques.

Lorsque le sommeil est perturbé par le bruit, le stress ou des troubles sous-jacents comme le ronflement ou l'apnée du sommeil, le processus de repos de l'organisme est fortement affecté. Même si l'horloge indique que vous avez dormi huit heures, votre corps ne récupère pas correctement.

Les effets néfastes d'un sommeil de mauvaise qualité

Un sommeil de mauvaise qualité empêche l'organisme de maintenir un rythme circadien stable. Lorsque l'horloge biologique est perturbée, les hormones régulatrices du sommeil, comme la mélatonine et le cortisol, fonctionnent de manière désynchronisée, ce qui entraîne des difficultés d'endormissement, un sommeil agité et une fatigue prolongée.

Pour améliorer la qualité du sommeil, le Dr Allen recommande d'observer attentivement le comportement pendant le sommeil et les signes d'anomalies.

Si vous constatez le moindre problème, vous devriez consulter un spécialiste du sommeil pour un examen et un diagnostic appropriés.

Les troubles tels que l'apnée du sommeil réduisent non seulement la qualité du repos, mais affectent aussi gravement le cœur et le cerveau s'ils se prolongent.

Comment obtenir un sommeil de qualité

Le Dr Allen recommande de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour afin de stabiliser son rythme circadien.

Avant d'aller au lit, il ne faut pas utiliser son téléphone, son ordinateur ni regarder des films trop tard, car la lumière bleue de l'écran inhibe la sécrétion de mélatonine, ce qui rend l'endormissement difficile.

La chambre doit être calme, bien aérée et à une température adéquate, idéalement autour de 24 degrés Celsius.

Un repas copieux ou la consommation de boissons caféinées ou alcoolisées avant le coucher peuvent perturber votre sommeil. Privilégiez plutôt une collation légère composée d'aliments faciles à digérer comme des légumes, des fruits ou des céréales complètes.

Vous pouvez également boire environ 150 à 200 ml d'eau tiède avant d'aller au lit pour aider votre corps à se détendre et à vous endormir plus facilement.

Source : https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm