Faire de l’exercice , manger sainement, nourrir le système immunitaire, éviter le stress et dormir suffisamment sont les secrets qui aident Rosamund Dean, 53 ans, à prévenir la récidive du cancer du sein.
En 2011, à l'âge de 40 ans, Rosamund Dean, qui travaillait dans le journalisme, a reçu un diagnostic de cancer du sein triple négatif de stade 3. Elle a enduré des journées douloureuses et épuisantes de chimiothérapie, de radiothérapie, de mastectomie et de reconstruction.
Le cancer du sein triple négatif diffère des autres types de cancer du sein : il est plus difficile à traiter et beaucoup plus agressif. De ce fait, les personnes atteintes d'un cancer du sein triple négatif ont moins d'options thérapeutiques. Selon les données publiées, ce type de cancer représente environ 10 à 20 % de tous les cancers du sein et présente un taux de récidive plus élevé.
Aujourd'hui, Dean mène une vie saine, grâce à ses propres conseils ainsi qu'à des consultations avec des médecins, des scientifiques , des nutritionnistes et des immunologistes.
Faites de l'exercice régulièrement
Renforcer son corps est la mesure la plus efficace contre le cancer, affirme Dean. Une série d'études à grande échelle menées ces dernières années a clairement démontré un lien de cause à effet entre la sédentarité et le cancer du sein. L'exercice régulier réduit le risque de cancer du sein de 40 à 60 %. Des essais menés auprès de centaines de milliers de patientes atteintes d'un cancer du sein ont également montré que l'exercice réduit le risque de récidive de 50 %.
Sarah Newman, fondatrice de Get Me Back, une communauté en ligne pour les femmes atteintes de cancer, a déclaré que l'Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande 150 minutes d'exercice aérobique par semaine, ou 30 minutes par jour de jardinage, de ménage, de marche rapide, de jeux avec les enfants ou de jogging. De plus, les patientes atteintes d'un cancer du sein peuvent ajouter 15 minutes d'exercices vigoureux, comme la course rapide ou la pratique d'un sport.
L'OMS recommande également deux séances de musculation par semaine. Vous pouvez faire des exercices avec des bandes de résistance, une alternative simple et économique aux poids. Si cela vous semble trop intense, vous pouvez pratiquer des activités que vous aimez comme le vélo, la marche, la danse…
Rosamund Dean, en bonne santé 12 ans après un cancer du sein. Photo : Clara Molden
Bien manger
L'OMS recommande aux patientes atteintes d'un cancer du sein d'associer activité physique et alimentation saine. Cela implique de maintenir un poids santé en étant physiquement actives chaque jour, en marchant davantage et en restant moins assises. Parallèlement, les femmes devraient consommer des céréales complètes, des légumes, des fruits et des haricots. Limitez la restauration rapide et les aliments transformés contenant des graisses saturées ou du sucre, et réduisez votre consommation de viande rouge et de viande transformée.
Privilégiez un régime « arc-en-ciel », c'est-à-dire des végétaux de différentes couleurs, comme les tomates, les carottes, les betteraves, les myrtilles et tous les légumes verts. Ils contiennent une variété de phytonutriments, dont des composés qui influencent la structure cellulaire et aident à prévenir les maladies.
Enfin, il est important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons sucrées et l'alcool. L'OMS recommande de compléter son alimentation par l'alimentation plutôt que par des aliments fonctionnels ou des médicaments.
Réduisez votre consommation d'alcool
Selon Cancer Research UK, l'alcool est associé à sept types de cancer, dont le cancer du sein. « L'alcool est cancérigène. Il n'a aucune valeur nutritionnelle et se transforme en graisse dans l'organisme. Plus on a de graisse, plus on produit d'œstrogènes après la ménopause, ce qui augmente le risque de cancer du sein », explique le Dr Liz O'Riordan, oncologue et ancienne patiente atteinte d'un cancer du sein. Par conséquent, moins on consomme d'alcool, moins on risque de développer la maladie.
Nourrir le système immunitaire
Selon le Dr Nina Fuller-Shavel, le système immunitaire est essentiel, notamment pour les cancers du sein triplement négatifs. « C'est pourquoi nous traitons les patientes atteintes d'un cancer du sein par immunothérapie. Optimiser le système immunitaire est essentiel pour réduire le risque de récidive », a-t-elle ajouté.
Voici quelques moyens de soutenir votre système immunitaire, comme suggéré par votre médecin :
Tout d’abord, prenez soin de votre intestin en mangeant plus lentement et en utilisant des probiotiques (yaourt vivant) et des prébiotiques (plantes contenant des fibres).
De plus, vous devez maintenir votre taux de sucre dans le sang équilibré en minimisant les sucres raffinés et en restant actif.
Les femmes devraient pratiquer le jeûne intermittent en dînant plus tôt et en évitant les grignotages. Cela donne au système immunitaire le temps de se réparer et de calmer l'inflammation. Il est également conseillé de consommer des aliments anti-inflammatoires comme l'ail, les baies, le brocoli et les légumes-feuilles. Privilégiez également les aliments de saison, plus frais et plus nutritifs, car ils nécessitent moins de transport.
La gestion du stress est également importante pour le système immunitaire. Une exposition répétée au stress peut impacter votre santé immunitaire et hormonale.
Hong Van (selon le Telegraph )
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