« Weapon » aide les femmes à prévenir la récidive du cancer

L’exercice physique , une alimentation saine, le renforcement du système immunitaire, la gestion du stress et un sommeil suffisant sont les secrets qui ont permis à Rosamund Dean, 53 ans, d’empêcher la récidive de son cancer du sein.

En 2011, à l'âge de 40 ans, Rosamund Dean, journaliste, a reçu un diagnostic de cancer du sein triple négatif de stade 3. Elle a enduré des journées douloureuses et épuisantes de chimiothérapie, de radiothérapie, de mastectomie et de reconstruction.

Le cancer du sein triple négatif se distingue des autres cancers du sein courants par sa plus grande difficulté de traitement et son agressivité accrue. De ce fait, les personnes atteintes d'un cancer du sein triple négatif disposent de moins d'options thérapeutiques. Selon les données publiées, ce type de cancer représente environ 10 à 20 % de tous les cancers du sein et présente un taux de récidive plus élevé.

Aujourd'hui, Dean mène une vie saine, grâce à ses propres conseils ainsi qu'à des consultations avec des médecins, des scientifiques , des nutritionnistes et des immunologues.

Faites régulièrement de l'exercice

« Renforcer son corps est la meilleure façon de lutter contre le cancer », affirme Dean. Plusieurs études à grande échelle menées ces dernières années ont clairement démontré un lien de causalité entre la sédentarité et le cancer du sein. La pratique régulière d'une activité physique réduit le risque de cancer du sein de 40 à 60 %. Des essais cliniques menés auprès de centaines de milliers de patientes atteintes d'un cancer du sein ont également montré que l'exercice physique réduit le risque de récidive de 50 %.

Sarah Newman, fondatrice de Get Me Back, une communauté en ligne pour les femmes atteintes de cancer, explique que l'Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande 150 minutes d'exercice aérobique par semaine. Cela correspond également à 30 minutes par jour de jardinage, de ménage, de marche rapide, de jeux avec les enfants ou de jogging. De plus, les patientes atteintes d'un cancer du sein peuvent ajouter 15 minutes d'exercice intense, comme la course à pied ou la pratique d'un sport.

L'OMS recommande également deux séances de musculation par semaine. Les exercices avec élastiques constituent une alternative simple et économique aux haltères. Si cela vous semble trop contraignant, vous pouvez pratiquer des activités que vous appréciez, comme le vélo, la marche, la danse, etc.

Rosamund Dean, guérie d'un cancer du sein triple négatif. Photo : Clara Molden — Rosamund Dean, en bonne santé 12 ans après avoir souffert d'un cancer du sein. Photo : *Clara Molden*

Bien manger

L'OMS recommande aux patientes atteintes d'un cancer du sein d'associer activité physique et alimentation saine. Cela implique de maintenir un poids santé en pratiquant une activité physique quotidienne, en marchant davantage et en réduisant le temps passé assis. Parallèlement, il est conseillé aux femmes de consommer des céréales complètes, des légumes, des fruits et des légumineuses. Il est également recommandé de limiter la restauration rapide et les aliments transformés riches en graisses saturées ou en sucre, ainsi que de réduire sa consommation de viande rouge et de charcuterie.

Il est conseillé d'adopter une alimentation variée et colorée, composée de végétaux de différentes couleurs, comme les tomates, les carottes, les betteraves, les myrtilles et tous les légumes verts. Ces aliments renferment une grande variété de phytonutriments, notamment des composés qui influencent la structure cellulaire et contribuent à prévenir les maladies.

Enfin, il est important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons sucrées, la bière et l'alcool. L'OMS recommande de privilégier une alimentation équilibrée plutôt que des compléments alimentaires ou des médicaments.

Réduisez votre consommation d'alcool

Selon Cancer Research UK, l'alcool est lié à sept types de cancers différents, dont le cancer du sein. « L'alcool est un cancérogène. Il n'a aucune valeur nutritive et se transforme en graisse dans l'organisme. Plus on a de graisse, plus le corps produit d'œstrogènes après la ménopause, ce qui augmente le risque de cancer du sein », explique l'oncologue Liz O'Riordan, elle-même atteinte d'un cancer du sein. Par conséquent, plus une personne réduit sa consommation d'alcool, plus elle diminue son risque de développer cette maladie.

Nourrir le système immunitaire

D'après le Dr Nina Fuller-Shavel, le système immunitaire joue un rôle crucial, notamment dans le cas des cancers du sein triple négatifs. « C'est pourquoi nous proposons une immunothérapie aux patientes atteintes d'un cancer du sein. Optimiser le système immunitaire est essentiel pour réduire le risque de récidive », a-t-elle déclaré.

Voici quelques façons de renforcer votre système immunitaire, selon les suggestions de votre médecin :

Tout d'abord, prenez soin de votre intestin en mangeant plus lentement et en utilisant des probiotiques (yaourt vivant) et des prébiotiques (plantes contenant des fibres).

De plus, il est important de maintenir un taux de glycémie équilibré en minimisant les sucres raffinés et en restant actif.

Il est conseillé aux femmes d'adopter un régime de jeûne intermittent en dînant plus tôt et en évitant les grignotages. Cela permet au système immunitaire de se réparer et de calmer l'inflammation. Il est également recommandé de consommer des aliments anti-inflammatoires comme l'ail, les baies, le brocoli et les légumes verts à feuilles. De plus, privilégiez les aliments de saison, plus frais et nutritifs car ils sont transportés localement.

La gestion du stress est également importante pour votre système immunitaire. Une exposition répétée au stress peut avoir un impact sur votre système immunitaire et vos hormones.

Hong Van (selon le Telegraph )

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