3 טעויות תזונתיות שמרימי משקולות כבדים צריכים להימנע מהן

[מודעה_1]

פעילות גופנית סדירה בשילוב עם תזונה בריאה מתאימה מאוד לאנשים המתאמנים באופן קבוע, במטרה לשפר את הבריאות ולשלוט במשקל. אך עבור אנשים המתאמנים באופן אינטנסיבי, כגון הרמת משקולות כבדים במשך שעה ביום או יותר, הכנה למרתון או טריאתלון, עקרונות תזונתיים אלה עשויים לא להתאים עוד, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

3 sai lầm dinh dưỡng mà người tập tạ nặng cần tránh- Ảnh 1. — מרימי משקולות כבדים עדיין צריכים לאכול פחמימות במקום להימנע מהן לחלוטין.

עבור אנשים שמתאמנים בעצימות כה גבוהה, התזונה שלהם צריכה להימנע מהדברים הבאים:

אל תאכלו עמילן לבן

לעיתים קרובות מומלץ לאנשים לאכול פחמימות מורכבות כמו תפוחי אדמה, אורז חום או שיבולת שועל, תוך הימנעות מפחמימות לבנות כמו לחם לבן. עם זאת, עבור אלו המתאמנים באופן אינטנסיבי, אכילת פחמימות לבנות במתינות ובזמן הנכון יכולה להיות מועילה.

עמילן לבן מתפרק במהירות על ידי הגוף כדי לספק אנרגיה לגוף. אכילה לפני פעילות גופנית תסייע לספק מקור אנרגיה שופע כדי לייעל את ביצועי השרירים. אכילה לאחר פעילות גופנית תסייע לפצות על עתודות אנרגיה שאובדות במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה.

הגבלת עמילן ככל האפשר

כדי לרדת במשקל, יש אנשים שנמנעים לא רק מפחמימות לבנות אלא גם מפחמימות מורכבות. במקום זאת, הם אוכלים יותר חלבון או מקפידים על דיאטת קטו עתירת שומן. עבור רוב האנשים, זה יכול להיות מועיל.

אבל עבור אנשים שמתאמנים בעצימות גבוהה, אי אכילת עמילן תגרום למעשה לבעיות בריאותיות מסוימות, ותפחית את הסיבולת ויכולת ההתאוששות של הגוף. למעשה, תזונה דלת מדי בעמילן תתקשה לספק מספיק אנרגיה לתפקוד תקין של הגוף, תפריע לחילוף החומרים, תפחית את ביצועי האימון ותגרום בקלות לפציעות ספורט.

הימנעו ממזונות שומניים

אנשים שרוצים לרדת במשקל או להתאמן בעצימות בינונית לרוב נמנעים מאכילת מזונות עתירי שומן. עם זאת, עבור אנשים המתאמנים בעצימות גבוהה, מזונות עתירי שומן עדיין נחוצים בתזונה היומית.

עם זאת, כדי לייעל את בריאותם, עליהם לתעדף אכילת שומנים בריאים כמו סלמון, חלב, שעועית, אבוקדו או אגוזים. כדי להימנע מעלייה במשקל, מתאמנים בעצימות גבוהה צריכים לאכול תזונה מאוזנת של קלוריות ולשנות את תזונתם כאשר הם מפחיתים את העצימות או מפסיקים להתאמן, על פי Healthline .

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm