4 תרגילים שיעזרו לשלוט בנוירופתיה סוכרתית

פעילות אירובית, אימוני כוח, תרגילי שיווי משקל ויוגה יכולים לסייע בשליטה על נוירופתיה סוכרתית.

נוירופתיה סוכרתית היא נזק עצבי לתאים בגוף, בדרך כלל בכפות הרגליים ובידיים, הנגרם מרמות סוכר גבוהות בדם לאורך זמן. רמות סוכר גבוהות בדם לאורך זמן אצל אנשים עם סוכרת גורמות לחוסר זרימת דם וחמצן לעצבים מרוחקים ובלתי נגישים, מה שגורם לנזק נוסף ולמוות תאים.

ארבעת התרגילים הבאים יכולים להפחית את הסיכון לנזק עצבי, ולעזור לחולי סוכרת לשלוט במצבם.

פעילות אירובית

על פי האגודה האמריקאית לסוכרת (ADA), פעילות אירובית עם תנועות עדינות ובעוצמה נמוכה המגבירות את קצב הלב יכולה לסייע בהורדת רמות הסוכר והכולסטרול בדם ולשפר את בריאות העצבים.

כדי להגביר את זרימת הדם לעצבים ולמנוע ריפוי ארוך יותר של חתכים, שלפוחיות ופציעות אחרות, אנשים עם סוכרת צריכים להתאמן ולבצע פעילויות עדינות ובעלות השפעה נמוכה כמו שחייה ורכיבה על אופניים. לא משנה איזה פעילות גופנית תבחרו, נסו לעשות אותה לפחות 30 דקות בכל פעם, 5 פעמים בשבוע.

תרגילי אימון כוח

שרירים, אינסולין ובריאות כלי הדם קשורים זה בזה באופן הדוק. לכן, ביצוע תרגילי כוח שרירים מסייע בהגברת זרימת הדם לגפיים. כאשר שרירים פועלים, הם משתמשים בגלוקוז, מה שעוזר להוריד את רמות הסוכר בדם. זה מפחית נזק לתאים ושולט בנוירופתיה סוכרתית.

תרגילי אימון כוח שתוכלו לעשות כוללים: הרמת משקולות, הרמת משקולות, תרגילים לחיזוק הרגליים, הזרועות, שרירי הכתפיים... על פי ה-ADA, מטופלים צריכים לעשות תרגילי כוח לפחות פעמיים בשבוע, בנוסף לתרגילי אירובי.

הרמת משקולות יכולה להגביר את זרימת הדם לעצבים. תמונה: Freepik

תרגילי שיווי משקל

נוירופתיה סוכרתית פוגעת בתפקוד העצבים ומפחיתה את התחושה בכפות הרגליים, מה שמגביר את הסיכון לנפילה. על פי מחקר מאוניברסיטת פודאן (סין), אנשים עם נוירופתיה סוכרתית, במיוחד קשישים, נוטים פי 2-3 ליפול בהשוואה לאנשים ללא המחלה. תרגילי שיווי משקל עוזרים לאמן את השרירים ולגרום לתאי העצב האחראים על שיווי המשקל לפעול כראוי. אלה כוללים תרגילים כמו עמידה זקופה על רגל אחת, תרגילי כוח לרגליים ולכפות הרגליים. לדוגמה, בצעו תרגילים על רגל אחת, החזקו בקיר או בחפץ יציב כדי לשמור על שיווי משקל, תרגלו הליכה על קצות האצבעות בקו ישר, קרנק....

אימון גוף ונפש

תרגילי גוף-נפש כמו יוגה, טאי צ'י, מדיטציה אקטיבית... יכולים לעזור למערכת העצבים. על פי מחקר מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת יוטה (ארה"ב), יוגה מועילה בשליטה בהפרעות נוירולוגיות שונות, כולל נוירופתיה סוכרתית. בהתאם לכך, יוגה מסייעת בהפחתת רמות מתח, לחץ דם ודלקת. כל אלה משפיעים על התקדמות הנוירופתיה הסוכרתית. בנוסף, יוגה יכולה גם להשפיע על קצב הלב ולבנות שרירים. מטופלים יכולים לאמן את שריריהם, ולאחר מכן להשתתף בשיעור יוגה כדי להפחית מתח, להירגע ולאמן את דעתם.

מאי קאט (על פי Everyday Health )

קישור למקור: https://vnexpress.net/4-bai-tap-giup-kiem-soat-benh-than-kinh-tieu-duong-4620055.html