4 יתרונות של אכילת ארוחת ערב לפני 19:00 שיעזרו לכם לרדת במשקל

[מודעה_1]

גוף האדם פועל לפי קצב צירקדי טבעי. קצב ביולוגי זה מווסת תהליכים פיזיולוגיים רבים, כגון עיכול וחילוף חומרים. ככל שהיום מתקדם, יכולת הגוף לפרק מזון פוחתת בהדרגה, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

4 lợi ích giúp giảm cân nhờ ăn tối trước 19 giờ- Ảnh 1. — אכילת ארוחת ערב לפני 19:00 יכולה לעזור לשלוט טוב יותר במשקל.

אכילת ארוחת ערב לפני השעה 7 תעזור לכם לרדת במשקל בדרכים הבאות:

בהרמוניה עם מקצבים ביולוגיים

חילוף החומרים שלנו יעיל יותר מוקדם יותר ביום, כך שאכילת ארוחת ערב מוקדמת מאפשרת לגוף לעבד מזון ולשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר. הזמן הטוב ביותר לנצל את מנגנון השעון הביולוגי הזה הוא לאכול לפני 19:00.

עם זאת, אכילת ארוחת ערב מאוחרת מדי, אפילו מאוחר בלילה, יכולה להשפיע על הקצב הצירקדי שלך, מה שמוביל לעיכול איטי יותר, אגירת שומן רבה יותר ועלייה במשקל.

שיפור העיכול, הפחתת הצטברות שומן

אכילת ארוחת ערב מוקדמת יותר נותנת למערכת העיכול שלך מספיק זמן לפרק מזון לפני השינה. מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לגסטרואנטרולוגיה מצא שאנשים שאכלו קרוב לשעת השינה נטו יותר לחוות קלקול קיבה, ריפלוקס ואיכות שינה ירודה, שכולם יכולים להפריע לירידה במשקל.

לא רק זאת, כאשר אוכלים מאוחר, הגוף נוטה להמיר קלוריות לשומן עודף, במקום להמיר אותן לאנרגיה לאספקת תאים.

רמת סוכר נמוכה יותר בדם

אכילה מאוחרת מדי עלולה להעלות את רמות הסוכר בדם, ולהגביר את הסיכון לעמידות לאינסולין, מצב שעלול להוביל לעלייה במשקל ולהשמנת יתר. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת פנסילבניה (ארה"ב) הראה שאכילה מאוחרת יותר ביום גורמת לרמות סוכר גבוהות יותר בדם, מפחיתה את חמצון השומן ובסופו של דבר גורמת לעלייה במשקל.

לעומת זאת, אכילת ארוחת ערב מוקדמת מסייעת לווסת את רמות הסוכר והאינסולין בדם, ובכך מסייעת לשמור על משקל תקין.

לקדם הרגלי אכילה בריאים

כאשר אנשים אוכלים מוקדם, הם נוטים לתכנן את הארוחות שלהם בקפידה רבה יותר ולבחור באפשרויות בריאות יותר. בינתיים, אכילה מאוחרת בלילה גורמת לנו למהר וללכת לישון בזמן. כתוצאה מכך, אנו נוטים לאכול יותר ממה שאנחנו צריכים ולעלות במשקל, על פי Healthline.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm