גוף האדם פועל לפי קצב צירקדי טבעי. קצב זה מווסת תהליכים פיזיולוגיים רבים, כגון עיכול וחילוף חומרים. ככל שהיום מתקדם, יכולת הגוף לפרק מזון פוחתת בהדרגה, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).
אכילת ארוחת ערב מוקדמת, לפני 19:00, יכולה לסייע בשליטה טובה יותר במשקל.
אכילת ארוחת ערב לפני 19:00 יכולה לסייע בירידה במשקל בדרכים הבאות:
בהרמוניה עם הקצב הצירקדי.
חילוף החומרים שלנו יעיל יותר בחלק המוקדם של היום. לכן, אכילת ארוחת ערב מוקדמת תאפשר לגוף לעבד מזון ולשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר. הזמן הטוב ביותר לנצל את הקצב הצירקדי הזה הוא לאכול לפני 19:00.
עם זאת, אכילת ארוחת ערב מאוחרת מדי, אפילו באמצע הלילה, עלולה לשבש את הקצב הצירקדי שלך, מה שמוביל לעיכול איטי יותר, אחסון שומן גדול יותר ועלייה במשקל.
משפר את העיכול, מפחית הצטברות שומן.
אכילת ארוחת ערב מוקדמת יותר מאפשרת למערכת העיכול מספיק זמן לפרק מזון לפני השינה. מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לגסטרואנטרולוגיה מצא שאנשים שאוכלים קרוב לשינה נוטים יותר לחוות בעיות עיכול, ריפלוקס ואיכות שינה ירודה. כל אלה יכולים להפריע לירידה במשקל.
יתר על כן, כאשר אוכלים מאוחר, הגוף נוטה להמיר קלוריות לשומן עודף במקום להמיר אותן לאנרגיה שתספק את התאים.
רמת סוכר נמוכה יותר בדם
אכילה מאוחרת מדי עלולה להעלות את רמות הסוכר בדם, ולהגביר את הסיכון לעמידות לאינסולין, מצב שעלול להוביל לעלייה במשקל ולהשמנת יתר. מחקר של אוניברסיטת פנסילבניה (ארה"ב) הראה שאכילה מאוחרת יותר ביום נוטה לגרום לרמות סוכר גבוהות יותר בדם, מפחיתה חמצון שומן, ובסופו של דבר מובילה לעלייה במשקל.
לעומת זאת, אכילת ארוחת ערב מוקדמת מסייעת לווסת את רמות הסוכר והאינסולין בדם, ובכך מסייעת לשמור על משקל תקין.
קידום הרגלי אכילה בריאים
כאשר אנשים אוכלים מוקדם, הם נוטים לתכנן את הארוחות שלהם בקפידה רבה יותר ולבחור באפשרויות בריאות יותר. בינתיים, אכילת ארוחת ערב מאוחרת גורמת לנו לאכול מהר כדי להגיע לישון בזמן. כתוצאה מכך, קל לאכול יתר על המידה ולעלות במשקל, על פי Healthline.
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm
תגובה (0)