תפקידיו העיקריים של הכבד הם לסייע בניקוי רעלים, חילוף חומרים מזינים, הפרשת מרה במערכת העיכול ווויסות ריכוזם של כימיקלים רבים בדם. הכבד גם אוגר ויטמינים, מינרלים וגליקוגן, ובכך מסייע לגוף לשמור על אנרגיה וחומרים מזינים בעת הצורך, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).
ריצה קלה תעזור לשפר את זרימת הדם ואת תפקוד הכבד.
עם זאת, שתיית אלכוהול מרובה מדי, אכילת מזונות עתירי שומן או הדבקה בדלקת כבד עלולים להשפיע על תפקוד הכבד. בנוסף לתזונה בריאה, פעילות גופנית מסוימת יכולה לסייע בשיפור בריאות הכבד. תרגילים אלה כוללים:
הליכה, ריצה קלה
הליכה מהירה או ריצה קלה בקצב איטי במשך כ-30 דקות ביום יכולים לעזור לשפר את זרימת הדם ואת תפקוד הכבד. תרגול קבוע של תרגילים אלה יסייע בהפחתת הצטברות שומן בכבד, ובכך ימנע מחלת כבד שומני.
הרמת משקולות
תרגילי אימוני כוח כמו הרמת משקולות, שכיבות סמיכה ומשיכות לא רק עוזרים להגדיל את מסת השריר אלא גם מפחיתים שומן בטני בצורה יעילה מאוד. כתוצאה מכך, הסיכון למחלת כבד שומני לא אלכוהולית יופחת. בנוסף, אימוני כוח גם מסייעים בשיפור חילוף החומרים, ועוזרים לגוף להשתמש בגלוקוז ובשומן בצורה טובה יותר.
שְׂחִיָה
שחייה היא אימון גוף מלא המשפר את זרימת הדם ואת בריאות הלב וכלי הדם. זרימת דם טובה יותר פירושה גם שהכבד מקבל אספקה שביעה של חמצן וחומרים מזינים. שחייה גם מסייעת בשריפת קלוריות, מסייעת בירידה בשומן ומונעת מחלות כבד שומני.
רכיבה על אופניים
זהו סוג של אימון סיבולת המשפיע על שרירי הרגליים. מספר מחקרים מראים כי רכיבה על אופניים סדירה יכולה לסייע בירידה במשקל, להפחית שומן בכבד, ובכך להפחית את הסיכון לנזק לכבד ולשפר את תפקוד הכבד.
יוֹגָה
תנוחות יוגה כמו תנוחת קוברה, תנוחת סיבוב בישיבה ותנוחת גשר מסייעות לתמוך בתפקוד הכבד. תנוחות אלו מעסות בעדינות את הכבד ומשפרות את זרימת הדם לכבד, ובכך משפרות את ניקוי הרעלים. יתר על כן, יוגה גם מפחיתה מתח, דבר שיכול להשפיע לטובה על בריאות הכבד, על פי Medical News Today .
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm
תגובה (0)