6 סימנים לכך שהגוף שלך זקוק ליותר שינה

שינה מאפשרת לגוף לנוח, לאזן אנרגיה, לתמוך בתפקוד המוח, במערכת הלב וכלי הדם ובמערכת החיסון. כאשר חוסר שינה נמשך, הגוף לא רק מרגיש עייף אלא גם שולח אותות אזהרה רבים אחרים.

עקב העומס וההמולה של עבודה ולימודים, לעתים קרובות מתעלמים מהסימנים לכך שהגוף זקוק ליותר שינה.

עור עמום

חוסר שינה מעלה את רמות הקורטיזול, מה שמפרק את מבנה העור ומעכב את ייצור הקולגן. כתוצאה מכך, העור נראה עמום, חסר גמישות, וקמטים ושקיות בעיניים מופיעים מוקדם. דברים אלה גורמים לאנשים שחסרים שינה להיראות עייפים וחסרי חיים, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

יכולת ריכוז מופחתת היא אחת התוצאות של חוסר שינה.

צילום: בינה מלאכותית

תשוקות לחטיפים

חוסר שינה משבש את ההורמונים השולטים ברעב ובשובע, מה שמוביל לירידה בתחושת שובע ולרעב מוגבר. כתוצאה מכך, אנשים הסובלים מחוסר שינה נוטים לאכול מזונות עתירי סוכר, שומן וקלוריות, כגון עוגות, מאכלים מטוגנים ותה חלב.

בינתיים, ארוחת ערב עם מאכלים לא בריאים אלה מפחיתה את איכות השינה בלילה. מזונות עתירי סוכר גורמים לרמת הסוכר בדם לעלות, ואז לרדת במהירות, מה שמוביל לרעב ומקשה על השינה. מזונות עתירי שומן ושמן עלולים בקלות לגרום לנפיחות ורפלוקס.

עַצבָּנִי

חוסר שינה פוגע בקליפת המוח הקדם-מצחית ומפעיל יתר על המידה את האמיגדלה, האחראית על שליטה ברגשות. התוצאה היא יכולת חשיבה מופחתת, עצבנות, עייפות, חוסר סבלנות או דיכאון קל.

ירידה בזיכרון ובריכוז

אדם שחסר לו שינה יגרום לגופו לנסות לזוז, לזוז, לעבוד, אך מוחו תמיד עייף ורוצה לנוח. למצב זה ביטויים רבים ושונים, החל מקריאה וקריאה חוזרת של משפט כדי להבין אותו, דרך היעדר מחשבה בעבודה ועד שכחת שמות של מכרים.

הסיבה לכך היא שלשינה תפקיד חיוני בגיבוש הזיכרון לטווח קצר, בריכוז ובשיפור היכולת לחשוב בגמישות. חוסר שינה גורם לפגיעה בתפקודים אלה.

חוסר שינה יכול להוביל לרפלקסים איטיים.

חוסר שינה מפחית את הערנות, מה שמוביל לרפלקסים איטיים, מה שהופך אותם רגישים יותר להתנגשויות או נפילות. זה מסוכן במיוחד בעת נהיגה או הפעלת מכונות, מה שמגביר את הסיכון לתאונות עבודה. אם אדם מבצע עבודה שכלית במקום עבודה ידנית, חוסר שינה יפחית משמעותית גם את יעילות עיבוד המידע, זמן התגובה ומהירות קבלת ההחלטות.

מערכת חיסונית מוחלשת

חוסר שינה מחליש את מערכת החיסון, מה שהופך את הגוף לפגיע יותר למחלות ולוקח לו זמן רב יותר להתאושש. מחקר שפורסם בכתב העת Archives of Internal Medicine מראה שאנשים שישנים פחות מ-6 שעות בלילה נמצאים בסיכון גבוה יותר להצטננות וזיהומים אחרים מאשר אלו שישנים 7 שעות או יותר, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm