6 דרכים לעזור לחולי סוכרת לשלוט בתשוקות שלהם

[מודעה_1]

שינה מספקת, שתיית הרבה מים ובחירת חטיפים בריאים הן דרכים לעזור לחולי סוכרת לשלוט בתשוקות שלהם.

חולי סוכרת חווים לעיתים קרובות רעב מתמשך, חשקים וחוסר שביעות רצון לאחר אכילה. זהו סימן אזהרה לחמצת קטוטית - סיבוך מסכן חיים הנגרם כתוצאה מיייצור חומצה מוגזמת בדם על ידי הגוף. אימוץ תזונה בריאה מסייעת לאנשים לשלוט ברמת הסוכר בדם ולהפחית את החשק.

הסיחו את דעתכם : חשקים חולפים לעיתים קרובות אם לא חושבים עליהם. כשאתם מרגישים רעבים אבל זה לא הזמן לארוחה, נסו לקרוא ספר, להשמיע מוזיקה, להתקשר למישהו או לצאת לטיול בבית. אלה יכולים לעזור לכם לשכוח זמנית מהרעב שלכם.

אכלו מזונות עשירים בסיבים, דלים בפחמימות : מזונות עשירים בסיבים ודלים בפחמימות בריאות עוזרים לכם להישאר שבעים לאורך זמן ולהימנע מקפיצות פתאומיות ברמת הסוכר בדם. חולי סוכרת צריכים לאכול מזונות עשירים בסיבים כמו תותים, תפוחים, אגסים, אגוזים, גזר, פטל, אבוקדו... מזונות דלי פחמימות כוללים ביצים, עוף, בקר, טונה, סלמון...

שינה מספקת : אנשים הסובלים מחוסר שינה נוטים לרעוב מהר יותר. חוסר שינה משנה את תפקוד המוח, מה שמוביל לתשוקה למזונות עתירי קלוריות. שינה מספקת טובה לבריאות, במיוחד עבור אנשים עם סוכרת. אנשים יכולים לשפר את איכות השינה שלהם על ידי הפיכת הרגל של ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, הכנת חלל שינה שקט וקריר...

הגבלת מזון מולך מסייעת להפחית את התשוקות. צילום: Freepik — הגבלת מזון מולך מסייעת להפחית את התשוקות. צילום: *Freepik*

שתו יותר מים : אנשים יכולים לשתות יותר מים מהרגיל ולשתות מים ברגע שהם מרגישים רעב. מים יכולים לעזור לכם להרגיש שבעים באופן זמני.

הגבלת מזונות שגורמים לתשוקה : ייתכן שתרגישו פחות רעבים אם לא תראו מאכלים טעימים מולכם. חולי סוכרת צריכים להגביל מזונות מעוררים כמו ממתקים, מאכלים שומניים, מזון מהיר, חטיפים ארוזים...

צרו מגוון ארוחות וחטיפים מאוזנים : על המטופלים לאכול לפי לוח זמנים מסוים. חלקו את הארוחות העיקריות והחטיפים, איזנו את כמות החלבון, הפחמימות, השומן והסיבים בכל ארוחה. דרך זו מסייעת לצרוך יותר חומרים מזינים, להישאר שבעים לאורך זמן. על אנשים לבחור בחטיפים בריאים כמו פופקורן, אצות, שוקולד מריר, ג'לי ללא סוכר או עם מעט סוכר... בחטיפים.

אנה צ'י (על פי Everyday Health )

[מודעה_2]
קישור למקור