7 דרכים להתמודד עם לחץ כדי לסייע בהגנה על בריאותם המינית של גברים

לדברי ד"ר טרה אן דוי (מרכז בריאות הגבר, הו צ'י מין סיטי), מחקרים רבים מראים כי לחץ ממושך יכול לפגוע בתפקוד הפיזיולוגי עקב השפעות על הורמונים, מערכת העצבים וזרימת הדם.

לכן, ניהול יעיל של מתחים הוא גורם חשוב בהגנה על הבריאות הפיזיולוגית של גברים. להלן, ד"ר טרא אן דוי מציע 7 שיטות שיעזרו לנהל מתחים.

1. התעמלו באופן קבוע. פעילות גופנית היא דרך טבעית ויעילה להפחית מתח. מחקר שפורסם בכתב העת Archives of Internal Medicine הראה כי פעילות גופנית מסייעת להפחית רמות מתח ומגבירה את ייצור האנדורפינים - הורמונים היוצרים תחושת אושר ונוחות. בנוסף, פעילות גופנית מסייעת גם בשיפור זרימת הדם, שיפור יכולת הזקפה והפחתת תסמינים של הפרעות זקפה. "מומלץ לתרגל באופן קבוע תרגילים כמו ריצה קלה, יוגה, רכיבה על אופניים ושחייה. בפרט, יוגה לא רק מסייעת להפחית מתח אלא גם מסייעת לווסת את הנשימה ולשפר את הריכוז, ובכך משפרת את התשוקה והיכולת הפיזיולוגית", ייעץ ד"ר דוי.

2. שמרו על איכות שינה. שינה ממלאת תפקיד חשוב בשיקום אנרגיה ובאיזון הורמונים. שינה מספקת מסייעת בהפחתת רמות הקורטיזול - הורמון הלחץ, ובכך משפרת את הבריאות הפיזיולוגית. אנשים צריכים לשמור על 7-8 שעות שינה בכל לילה, ליצור חלל שינה שקט ונוח, ולהימנע משימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה. זה עוזר לשפר את תהליך שיקום האנרגיה ותומך בייצור טסטוסטרון.

פעילות גופנית היא אחת התרופות הטבעיות והיעילות ביותר להקלת מתחים.

צילום: לה נאם

3. מדיטציה וטכניקות נשימה עמוקה. מדיטציה ונשימה עמוקה הוכחו כיעילות להרגעת הנפש ולהפחתת מתח. כאשר המתח משוחרר, הורמון הטסטוסטרון ייוצר כרגיל, מה שיעזור לשמור על תשוקה וביצועים. הקדישו 10-20 דקות ביום למדיטציה או לתרגול טכניקות נשימה עמוקה (כגון טכניקת הנשימה 4-7-8: סגרו את הפה ושאפו דרך האף למשך 4 שניות; עצרו את הנשימה למשך 7 שניות; נשפו לאט דרך הפה למשך 8 שניות; חזרו על מחזור זה 4 פעמים). לדברי ד"ר דוי, שיטה זו עוזרת לגברים לשמור על רוגע, לשפר את מצב הרוח ולשפר את הבריאות הפיזיולוגית.

4. אכלו תזונה בריאה. תזונה ממלאת תפקיד חשוב בשמירה על בריאות מינית ובהפחתת מתח. סלמון, מקרל, אגוזים, זרעי צ'יה, ביצים, ירקות ירוקים ופירות עשירים בנוגדי חמצון (כמו פירות יער) עשירים בחומרים מזינים התומכים בבריאות מינית ובבריאות הנפש. חומרים מזינים אלה גם מסייעים בוויסות הורמון הקורטיזול, ובכך מפחיתים את השפעת המתח על הבריאות המינית.

5. נהלו את עבודתכם בצורה נכונה. ניהול יעיל של עבודתכם יסייע בהפחתת מתח ולחץ. ד"ר דוי מציע: השתמשו בשיטות ניהול זמן כמו טכניקת פומודורו (עבודה ממוקדת למשך 25 דקות, ולאחר מכן הפסקה של 5 דקות) או סיווג עבודה לפי חשיבות ודחיפות. זה עוזר לייעל את העבודה ולמזער לחץ מיותר.

6. בנו מערכות יחסים חיוביות. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Marriage and Family הראה כי מערכת יחסים מאושרת עם בן/בת הזוג מסייעת להפחית את ההשפעות השליליות של לחץ על הבריאות הפיזית. לכן, יש צורך לבלות זמן עם משפחה, יקיריהם, חברים ופעילויות חברתיות חיוביות.

7. התייעצו עם איש מקצוע. במקרים בהם לחץ נמשך זמן רב ויש לו השפעה חמורה על בריאותכם המינית, חשוב לפנות לעזרה מקצועית. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) וטיפולים להפחתת לחץ הוכחו כיעילים בוויסות תגובת הגוף ללחץ ובסיוע בוויסות הורמונים.

מקור: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm