אני בן 36, לאחרונה אני רואה שהעור שלי מזדקן במהירות, קמטים, כהות, מה עליי לאכול כדי להתגבר על המצב הזה? (באו הואה, האנוי )
תְגוּבָה:
בגיל 36, כמוך, נשים מראות לעיתים קרובות סימני הזדקנות בצורה ברורה יותר ויותר. הביטויים הנפוצים והקלים ביותר לזיהוי הם עור פחות מוצק, פחות צעיר, כתמים כהים, נפול, קמטים...
הזדקנות העור היא מצב טבעי של הגוף. עם זאת, נשים יכולות לשפר, להגביל או להאט תהליך זה. תזונה מאוזנת, כמות מספקת של חומרים מזינים ועשירה במזונות אנטי דלקתיים מסייעים לשמור על בריאות העור.
עליכם לוודא תזונה מאוזנת הכוללת מגוון מרכיבים כגון דגנים, ירקות, חלבונים, עמילנים, שומנים, ויטמינים ומינרלים. איזון בין שלוש קבוצות המקרו-נוטריינטים, כולל פחמימות, חלבונים ושומנים. ירקות, פירות, אגוזים ודגנים ממשפחת המצליבים הם בעלי השפעות אנטי דלקתיות ומעכבות הזדקנות. הדרך הטובה ביותר לספוג ויטמינים לעור היא ישירות מירקות ופירות, ולא דרך מזונות פונקציונליים.
שלושה עקרונות בסיסיים שעליכם לזכור כדי להגביל את הזדקנות העור המהירה כוללים:
השלמת רכיבי תזונה וחלבון: יש לשמור על תזונה עם שני מקורות חיוניים של רכיבי תזונה: רכיבי תזונה וחלבון. יש לאכול הרבה פירות וירקות ירוקים ולהוסיף חלבון ממקורות מן החי והצומח כדי להזין את העור. יש לאכול מדי יום מזונות עשירים בנוגדי חמצון, כגון ירקות ירוקים כהים, זרעים, פירות יער, שוקולד מריר...
שתו מספיק מים בכל יום: הגוף מורכב מכ-60% מים. תפקידי נוזלי הגוף כוללים תמיכה בעיכול, ספיגה, זרימת דם, ייצור רוק, הובלת חומרים מזינים ושמירה על טמפרטורה. מים גם מקדמים חילוף חומרים, מסייעים בסילוק רעלים מהגוף, מפחיתים אקנה וכתמים כהים.
אכלו פחות מאכלים עתירי סוכר: אכילת יותר מדי סוכר עלולה להוביל לסוכרת, להגביר דלקות מתחת לעור, להגביר את עמידות האינסולין, וליצור תוצרי גליקציה מתקדמים (AGEs) הפוגעים בקולגן ובסיבים אלסטיים. כתוצאה מכך, העור נמתח, והתהליך הכימי מהיר יותר. אכילת סוכר גם מחמירה את האקנה, מגבירה דלקות, מפרישה שומן וגורמת לעור להיות קשוח. תגיות עור יכולות גם להתפתח יותר אצל אנשים עם סוכרת או השמנת יתר.
תמציות טבעיות מסוימות כמו פפטיד קולגן, סאקורה (תמצית פריחת דובדבן), פ.לוקוטומוס (תמצית שרך דרום אמריקאי), פוגרנטה (תמצית רימון)... בעלות יכולת להשפיע עמוקות על תאי העור. תמצית פרי ליצ'י (תמצית ליצ'י), אדמונית לבנה (תמצית אדמונית לבנה), לימון פאוור (תמצית לימון), L-גלוטתיון גם הן בעלות השפעה זו. הן מסייעות בהפחתת סינתזת מלנין כדי לטשטש כתמים כהים, להגביר את ייצור הקולגן, ובכך להפוך את העור לבהיר יותר, מוצק וחלק יותר.
בנוסף לתזונה, עליכם לישון מספיק מכיוון שחוסר שינה גורם לעור להתקמט ולהירקב מוקדם. הסיבה לכך היא שהגוף מפריש הרבה קורטיזול, "הורמון לחץ" שמפרק קולגן בעור. עליכם לקבוע שגרת שינה קבועה, חדר שקט ומרגיע, ולהימנע מקפה ומכשירים אלקטרוניים לפני השינה.
דוקטור טראן טי טרה פואנג
מערכת מרפאת התזונה נוטריהום
| הקוראים שואלים כאן שאלות על תזונה כדי שרופאים יענו עליהן |
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)