רופא מייעץ כיצד לשפר את בריאות המעיים.

[מודעה_1]

ד"ר סאוראב סתי, גסטרואנטרולוג מקליפורניה, שיתף ארבע דרכים פשוטות לשיפור מהיר של בריאות מערכת העיכול, על פי הניו יורק פוסט .

פרוביוטיקה (מיקרואורגניזמים מועילים)

חיידקי מעיים הם אוסף של חיידקים, וירוסים ופטריות במערכת העיכול. הם מפרקים פחמימות מורכבות וחלבונים מהמזון, ומייצרים ויטמינים וחומרים מזינים חיוניים המועילים לבריאות.

דרך פשוטה אחת לשלב פרוביוטיקה בתזונה היא לצרוך מזונות מותססים כמו יוגורט.

Bác sĩ chỉ cách cải thiện sức khỏe đường ruột- Ảnh 1. — אכילת יוגורט מסייעת בהשלמת פרוביוטיקה.

פרה-ביוטיקה (סיבים פרה-ביוטיים)

פרה-ביוטיקה היא רכיב צמחי המכיל סיבים תזונתיים המשמשים כמזון לחיידקים מועילים במערכת העיכול.

לדברי סתי, כמה מזונות עשירים בפרה-ביוטיקה שתוכלו למצוא בקלות בארוחות היומיות שלכם כוללים שום, בצל ואספרגוס.

מזונות עשירים בסיבים

בנוסף להזנת חיידקים מועילים, סיבים תזונתיים מסייעים להבטיח יציאות חלקות וסדירות, מסייעים בשליטה על רמת הסוכר בדם, מורידים כולסטרול ומפחיתים את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי.

סתי ממליץ לצרוך 30 גרם של סיבים תזונתיים מדי יום דרך מזונות כמו זרעי צ'יה, פירות יער ושיבולת שועל.

"אנשים שאוכלים יותר סיבים חיים זמן רב יותר וחווים פחות ריפלוקס חומצי ועצירות", אמר סתי.

איגוד הלב האמריקאי ממליץ גם על צריכת של לפחות 25 עד 30 גרם של סיבים תזונתיים ביום.

Bác sĩ chỉ cách cải thiện sức khỏe đường ruột- Ảnh 2. — מומחים ממליצים לאנשים לצרוך 30 גרם של סיבים ביום דרך מזונות כמו פירות יער ושיבולת שועל.

מַיִם

"סיבים ומים הולכים יד ביד. סיבים סופגים מים", הסבירה סתי.

כשאנו אוכלים מזונות עשירים בסיבים, הסיבים סופגים מים ויוצרים ג'ל רך במעיים. ג'ל זה מסייע לתהליך העיכול להתנהל בצורה חלקה, ומונע עצירות ובעיות עיכול אחרות.

מומחים ממליצים שכל אדם ישתה כ-2 ליטר מים ביום. עם זאת, צורכי המים של כל אדם יכולים להשתנות בהתאם למשקל, רמת הפעילות, האקלים והתזונה.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm