רופאים אומרים לכם מהו האימון הטוב ביותר לבריאותכם

אבל איך כדאי לנו להתאמן נכון?

הוסיפו 2 אימוני כוח בשבוע

ד"ר סריקאנט שטי, קרדיולוג מוביל וראש המחלקה לקרדיולוגיה בבית החולים העולמי סאקרה בבנגלורו (הודו), משתף: הנחיות כלליות של איגוד הלב האמריקאי ממליצות על 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה בתוספת שני מפגשי אימוני כוח בשבוע.

הליכה טובה ללב אבל לא משפרת הרבה את מסת השריר.

הליכה טובה ללב אך אינה משפרת את כוח השרירים. לכן, כדי לתמוך בלב ולבנות כוח שרירים, עליכם לדעת כיצד לשלב הליכה עם אימוני כוח.

תרגיל האיזון המושלם עבור יעדי הכושר שלך

התרגילים והעצימות יכולים להשתנות בהתאם לגיל ולמטרות של הפרט, על פי הינדוסטן טיימס.

אם המטרה שלכם היא ירידה במשקל: שאפו לארבעה עד חמישה אימוני כוח בני 30 דקות, כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה, כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה. כמו כן, הוסיפו שני אימוני כוח, כמו שכיבות סמיכה, סקוואטים, לאנג'ים, פלאנקים וכפיפות בטן, בכל שבוע.

לבריאות כללית: 3 ימים של פעילות אירובית יכולים להספיק. פעילות גופנית זו מצוינת לשיפור בריאות הלב וכלי הדם, הסיבולת ושריפת קלוריות. באופן אידיאלי, בצעו אותה 3-5 פעמים בשבוע. כמו כן, שלבו אותה עם 2-3 אימוני כוח.

עם ההמלצה על 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע, ד"ר שטי ממליץ לחלק זאת לשלושה מפגשים נמרצים בני 25 דקות או חמישה מפגשים מתונים בני 30 דקות.

לבריאות כללית, מומלץ לשלב עם 2-3 אימוני כוח בשבוע.

כדי לייעל את בריאותכם, שלבו אימוני כוח פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. תרגילים אלה עוזרים לשפר את הבריאות הכללית, לשפר את צפיפות העצם, להגביר את חילוף החומרים, להגדיל את מסת השריר ולשפר את הסיבולת, על פי ה"הינדוסטן טיימס".

לאחר האימון, הקדישו 10 עד 15 דקות ליוגה או מתיחות כדי להאיץ את ההתאוששות והניידות, מוסיפה ד"ר שטי. תרגילים אלה יכולים להגדיל את טווח התנועה, למנוע נוקשות ולהפחית פציעות.

ד"ר שטי מדגיש את הצורך בימי מנוחה כדי לאפשר לשרירים להחלים ולמנוע פציעות. כדי למנוע אימון יתר, אמנו קבוצות שרירים שונות בימים שונים. קחו 1-2 ימי מנוחה בשבוע כדי לתת לגוף שלכם זמן להתאושש. שימו לב לאותות הגוף, שכן אימון יתר עלול להוביל לשחיקה, פציעות וביצועים ירודים.

השגת הצלחה ארוכת טווח בכושר גופני דורשת איזון בין התאוששות, עצימות ותדירות, מסכם ד"ר שטי.

מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm