למרות שגיל וגנטיקה תורמים לסיכון, הרגלי חיים ממלאים תפקיד חשוב במניעה.
ד"ר דיפאק בהאט, קרדיולוג, מדריך לשעבר בבית הספר לרפואה של הרווארד, וכיום מנהל בית החולים ללב הר סיני בבית הספר לרפואה אייקן (ארה"ב), אמר שישיבה מרובה מדי עלולה להגביר את הסיכון לשבץ.
עם זאת, ד"ר בהאט אומר שיש דרך עדינה ופשוטה שכל אחד יכול לעשות - שהוכחה מדעית כמסייעת לנטרל את הסכנות של ישיבה מרובה מדי.
הסיבה לכך היא שתנועה רבה יותר, אפילו פעילויות קלות כמו עמידה לכמה דקות או ביצוע מטלות, יכולות לעזור להפחית את הסיכון, על פי Harvard Health.
ישיבה מרובה מדי עלולה להגביר את הסיכון לשבץ
איור: בינה מלאכותית
מה מצא המחקר?
המחקר, שפורסם בכתב העת המדעי JAMA Network Open בשנת 2022, כלל 7,607 משתתפים בגיל ממוצע של 63, נבדקו במשך כמעט 7.5 שנים, ומצא:
אנשים היושבים 13 שעות או יותר ביום נמצאים בסיכון גבוה ב-44% לשבץ בהשוואה לאלו היושבים פחות מ-11 שעות ביום.
חוקרים מסבירים שתקופות ממושכות של חוסר פעילות מפחיתות את זרימת הדם, מעלות את לחץ הדם ומקדמות עלייה במשקל, רמות שומנים גבוהות בדם וסוכרת, שכולם מגבירים בשקט את הסיכון לשבץ לאורך זמן.
כיצד להפחית את זמן הישיבה במהלך היום
צמצום זמן הישיבה לא אומר הימנעות מוחלטת מישיבה, אלא רק הפסקות קצרות מאוד עם תנועות תכופות ועדינות.
מחקר שפורסם ב- Stroke, כתב עת של איגוד הלב האמריקאי, מצא שאפילו הפסקות קצרות, כמו עמידה, מתיחות או הליכה, הפחיתו משמעותית את לחץ הדם, שיפרו את זרימת הדם, הגבירו אנרגיה ותמכו בבריאות הלב הכללית לאורך היום.
מחקרים מראים גם כי פעילות גופנית בינונית עד נמרצת במשך לפחות 25 דקות ביום מפחיתה את הסיכון לשבץ בעד 43%, על פי Harvard Health.
בפרט, אפילו פעילות גופנית קלה מסייעת להפחית את הסיכון לשבץ מוחי.
הנה כמה דרכים פשוטות לזוז יותר:
- קומו ותנו למתוח את עצמכם כל 30-60 דקות.
- הליכה תוך כדי שיחה בטלפון
- השתמשו במדרגות במקום במעלית במידת האפשר.
- נסו להשתמש בשולחן עמידה או לסירוגין בין ישיבה לעמידה.
- צאו להליכה קצרה אחרי ארוחת הצהריים כדי לסייע לעיכול ולמחזור הדם.
עם הזמן, התאמות קטנות אלו יביאו יתרונות משמעותיים לבריאות הלב שלכם, על פי ה"טיימס אוף אינדיה".
מקור: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm
תגובה (0)