4 פעולות בוקר שמקשות עוד יותר על ירידה במשקל

ירידה במשקל אינה רק עניין של לאכול פחות או להתאמן יותר. למעשה, גם להרגלים היומיומיים שלך, במיוחד בבוקר, תהיה השפעה עצומה על תוצאות הירידה במשקל שלך.

כדי לרדת במשקל בקלות רבה יותר, אנשים צריכים להימנע מההרגלים הבאים בבוקר.

חוסר פעילות גופנית

אנשים רבים מתעוררים בבוקר כדי ללכת לבית הספר או לעבודה, ואז הם לא הולכים לחדר כושר או מתאמנים עד אחר הצהריים או הערב. עם זאת, פעילות גופנית קלה בבוקר, כמו הליכה, יוגה או פלאנקינג, יכולה לעזור להאיץ את חילוף החומרים ולווסת את הורמוני הרעב לאורך היום, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).

שימוש בטלפון מיד לאחר ההתעוררות יכול להגביר את רמות הורמון הקורטיזול, מה שגורם להצטברות שומן בטני גבוה יותר.

צילום: בינה מלאכותית

למעשה, פעילות גופנית בבוקר מגבירה את שריפת השומן, משפרת את הרגישות לאינסולין ושולטת בתיאבון טוב יותר מאשר פעילות גופנית בשעות אחרות של היום. אין צורך להשקיע שעה, מספיקות 10 עד 15 דקות של פעילות גופנית קלה.

השתמש בטלפון מיד כשאתה מתעורר

גלילה ברשתות חברתיות או בדיקת מיילים מיד לאחר ההתעוררות עלולות לגרום ללחץ נסתר, ולגרום לגוף לשחרר יותר מהורמון קורטיזול. הורמון זה אחראי לא רק על תחושת מתח וערנות, אלא גם על אחסון שומן, במיוחד באזור הבטן. מומחים ממליצים לא להשתמש בטלפון לפחות 30 דקות לאחר ההתעוררות.

אל תשתו יותר מדי מים כשאתם מתעוררים.

לאנשים רבים יש הרגל לא לשתות הרבה מים או לשתות מעט מאוד מים כשהם מתעוררים לראשונה. עם זאת, לאחר לילה ארוך, הגוף מאבד מים באופן טבעי דרך נשימה וזיעה, מה שמוביל להתייבשות.

חוסר במים מאט את חילוף החומרים, שהוא הגורם המרכזי בשריפת קלוריות. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism מראה כי שתיית כ-500 מ"ל מים לאחר היקיצה תגביר את קצב חילוף החומרים ב-30% תוך 30-40 דקות. בנוסף, שתיית מים לפני ארוחת הבוקר מסייעת גם היא לשלוט בתיאבון, ומגבילה צריכת קלוריות מוגזמת.

אין חשיפה לשמש הבוקר

אור השמש של הבוקר לא רק עוזר לכם להתעורר, אלא גם משפיע על הקצב הצירקדי שלכם, אשר מווסת את הורמון הרעב גרלין ואת הורמון השובע לפטין. יתר על כן, אור שמש טבעי עוזר לגוף שלכם להתאים את השעון הביולוגי שלו בצורה מדויקת יותר, משפר את איכות השינה שלכם בלילה, ובכך תומך בעקיפין בירידה במשקל, על פי Medical News Today .

מקור: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm