רופא משתף "5 סודות אכילה" של האדם בעל תוחלת החיים הארוכה ביותר בעולם

[מודעה_1]

סרדיניה (איטליה), אוקינאווה (יפן), ניקויה (קוסטה ריקה) ואיקריה (יוון) הן 5 המקומות בעולם המפורסמים בזכות תושביהם הארוכים ביותר. אחד הגורמים המסייעים להם לחיות חיים ארוכים הוא מקורות המזון, על פי אקספרס .

ד"ר פונאם דסאי, רופא העובד בארה"ב, שיתף בנאום בפני 23,000 עוקבים בטיקטוק 5 סודות תזונתיים של האנשים בעלי תוחלת החיים הארוכה ביותר בעולם.

ד"ר פונאם דסאי גם חשפה שהיא באופן אישי מנסה לשלב את הטיפים הללו בשגרת יומה.

1. ככל שיותר פירות וירקות, כך ייטב

שאפו לחמש עד עשר מנות של פירות וירקות ביום, אומר ד"ר דסאי.

פירות וירקות הם מקור מצוין לחומצה פולית, ויטמין C ואשלגן. הם גם מקור מצוין לסיבים תזונתיים, שיכולים לסייע בשמירה על בריאות מערכת העיכול ולהפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס.

2. חופן זרעים ביום

בחרו אגוזים דלים בסוכר ובמלח, מציין ד"ר דסאי.

Bác sĩ chia sẻ '5 bí quyết ăn uống' của người sống thọ nhất thế giới- Ảnh 1. — חופן אגוזים ביום

אגוזים הם מקור מצוין לחלבון, שומנים בריאים, סיבים, ויטמינים ומינרלים - חומרים מזינים המסייעים בהגנה מפני מחלות לב וסוכרת, מסביר דסאי.

3. כוס שעועית ביום

שעועית עשירה בסיבים תזונתיים וחלבון, חומצה פולית ונוגדי חמצון. מחקרים הראו שהם עשויים להועיל לבריאות הלב, להפחית את הסיכון לסרטן ולמנוע מחלות כבד שומניות, אומר ד"ר דסאי.

Bác sĩ chia sẻ '5 bí quyết ăn uống' của người sống thọ nhất thế giới- Ảnh 2. — שעועית טובה מאוד לבריאות.

4. צרכו שמן זית

ד"ר דסאי ממליץ לשלב שמנים בריאים, כמו שמן זית כתית מעולה, בתזונה.

שמן זית עשיר בשומנים חד בלתי רוויים בריאים, שהוכחו כבעלי תכונות אנטי דלקתיות חזקות.

5. הימנעו ממזונות מעובדים

ד"ר דסאי אמר: כשאתם רעבים, במקום לאכול עוגיות, צ'יפס, עוגות, מאפינס, אכלו מזונות מלאים כמו פירות, ירקות, אורז חום, שיבולת שועל... מזונות מעובדים אינם טובים לבריאותכם מכיוון שהם מכילים לעתים קרובות רכיבים נוספים כמו מלח, סוכר ושומן, על פי אקספרס.

[מודעה_2]
קישור למקור