רופא משתף כיצד ליצור שינה עמוקה וגוף בריא

ד"ר מומחה 2 הוין טאן וו (יחידה לטיפול יום, בית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי - סניף 3) אמר כי איכות השינה משחקת תפקיד חשוב ברוח האדם ובבריאותו הפיזית. לאחר שנת לילה טובה, תרגישו בנוח, רעננים ומלאי אנרגיה וזה יבוא לידי ביטוי בבירור בפנים שלכם, במיוחד בעיניים. הגוף זקוק לזמן לנוח ולהתאושש; לפתח תאים חדשים.

"ככל שאנו מתבגרים, אנו נוטים לישון פחות וייתכן שייקח לנו זמן רב יותר להירדם או להתעורר לעתים קרובות יותר במהלך הלילה. נדודי שינה מכל סיבה שהיא מתבטאים בעייפות בפנים. מחקרים מראים כי נדודי שינה ושינה לסירוגין ייצרו בעיות בריאותיות רבות. ניתן לנסות כמה מהצעדים הבאים כדי לבסס דפוס שינה שיעזור לישון עמוק יותר, לגוף צעיר ובריא יותר, אך אם איכות השינה עדיין לא משתפרת, פנו לייעוץ מרופא", שיתף ד"ר וו.

שמרו על שגרת שינה קבועה

השלב החשוב ביותר ביצירת דפוס שינה הוא שמירה על שגרת שינה עקבית. שעון הגוף פועל במחזור של בערך 24 שעות, הנקרא קצב צירקדי. חשוב ליצור דפוס שינה עקבי כדי לשמור על השעון הביולוגי במסלולו. נסו לשמור על לוח זמנים קבוע של שינה בכל יום, ללא שינויים רבים, גם בסופי שבוע.

Bác sĩ chia sẻ cách thiết lập giấc ngủ sâu, cơ thể trẻ khỏe- Ảnh 1. — שינה עמוקה עוזרת לגוף להישאר בריא ולנפש להישאר ערנית.

שימו לב למאכלים לפני השינה

מה שאתם אוכלים לפני השינה יכול להשפיע על איכות השינה שלכם. אכלו לפחות שעתיים לפני השינה ונסו להימנע מאכילת יותר מדי בערב. בריא יותר להפוך את ארוחת הצהריים לארוחה העיקרית שלכם ביום, מאשר לאכול אותה מאוחר בלילה. לחלק מהוויטמינים, המינרלים ותוספי המזון האחרים יש השפעה מעוררת על הגוף, לכן יש ליטול יותר בבוקר מאשר בערב, אלא אם כן הורה רופא אחרת במפורש.

הימנעו מאכילת כמות גדולה מדי של סוכר מזוקק בערב. שוקולד, עוגה או קינוח מתוק יספקו לכם דחיפה פתאומית של אנרגיה ויהפכו אתכם לערניים יותר.

"אם אתם רוצים קינוח בערב, בחרו פירות טריים או פירות יבשים, אשר יאטו את קצב כניסת הסוכר לדם. אם אתם אוהבים לשתות משהו לפני השינה, נסו תה צמחים, כמו קמומיל, ורד...", ממליץ ד"ר וו.

Bác sĩ chia sẻ cách thiết lập giấc ngủ sâu, cơ thể trẻ khỏe- Ảnh 2. — אם אתם רוצים קינוח בערב, אתם יכולים לבחור פירות טריים.

צעדים לפני השינה

הנה כמה צעדים פשוטים שתוכלו לנסות כדי להבטיח שנת לילה טובה:

- בדקו את הטמפרטורה: ודאו שחדר השינה אינו חם מדי ואינו קר מדי, ושהוא מאוורר היטב.

- מזרן נקי: המיטה מסודרת בצורה מסודרת עם מזרן וסדינים נקיים, שואבים ומוחלפים באופן קבוע. בחרו כרית מתאימה.

- בדקו את התרופות שלכם: תרופות מסוימות, כמו תרופות נוגדות דיכאון, עלולות להפריע לשינה. אם אתם חושבים שזו הסיבה לנדודי השינה או להפרעות השינה שלכם, שוחחו עם הרופא שלכם על שינוי התרופה.

- הימנעו מצריכת קפאין גבוהה בערבים: זה כולל מוצרי קקאו וכן תה וקפה.

- אל תשתו אלכוהול בלילה: אתם עשויים לחשוב שאלכוהול עוזר לכם לישון טוב. עם זאת, אלכוהול הוא חומר ממריץ שיכול לשבש את השינה שלכם ולגרום לכם להתייבש ולסבול מעור יבש למחרת.

- להירגע עם שמנים אתריים: כדי לישון טוב, תוכלו לטבול באמבטיה מרגיעה עם שמנים אתריים ארומטיים אהובים עליכם. או לטפטף כמה טיפות של שמן אתרי לבנדר על מטפחת ולהניח אותה בתוך הכרית. ניחוח הלבנדר עדין ונעים מאוד.

- הוציאו את הדאגות שלכם מהמיטה: אנשים רבים נושאים איתם את הדאגות שלהם למיטה וחושבים עליהן הרבה. עליכם להבחין בבירור בין שעת השינה לעבודה. כדאי לדון ולשוחח עם בן/בת הזוג, חברים או עמיתים למחרת. כאשר גופכם רגוע לחלוטין, זה יעזור לכם להירדם ביתר קלות.

- אל תתאמנו קרוב מדי לשעת השינה: פעילות גופנית נמרצת קרוב מדי לשעת השינה עלולה להשפיע על השינה ולגרום לחוסר שקט במהלך השינה.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm