רופא: קשישים שהולכים בשעה כזו, ההשפעה אינה פחותה מכדורי שינה!

נדודי שינה הם בעיה נפוצה בקרב מבוגרים, הכוללת קושי להירדם, התעוררות בקלות, שינה קלה ושינה מועטה.

נדודי שינה ממושכים משפיעים קשות על הבריאות הפיזית והנפשית ועל איכות החיים. לכן, מציאת פתרון מוקדם חשובה ביותר.

ד"ר סוהייב אימטיאז, רופא המתמחה ברפואת אורח חיים, העובד בארה"ב, מסביר כי הליכה יכולה לסייע בשיפור איכות ומשך השינה. זה הוכח מדעית , על פי אתר חדשות הבריאות Verywell Health.

הליכה יכולה לשפר את איכות השינה ומשכה.

תמונה: בינה מלאכותית

מחקר שנערך לאחרונה, בו השתתף יותר מ-490 מבוגרים במשך ארבעה שבועות, מצא כי הליכה שיפרה משמעותית את השינה. אלו שהיו פחות פעילים בעבר זכו ליתרונות הגדולים ביותר: הם נרדמו בקלות רבה יותר וישנו זמן רב יותר.

הליכה יכולה לשפר את השינה על ידי ויסות הטמפרטורה וקצב הלב, שיפור מצב הרוח, שחרור הורמון גדילה וגורם נוירוטרופי - חומרים חשובים למוח ולשינה. היתרונות המצוינים כוללים הפחתה בתחושת ישנוניות למחרת, פחות התעוררויות בלילה, הפחתת מתח ודיכאון ושיפור איכות השינה הכללית.

כמה דקות הליכה מספיקות?

אין כלל מוחלט, אבל הליכה מרובה תוביל לשינה טובה ועמוקה יותר, אומר ד"ר אימטיאז.

כדי לקבל יתרונות משמעותיים בשינה, רוב המומחים ממליצים על פעילות גופנית של לפחות 150 דקות בשבוע, כלומר 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. מחקרים מראים כי פעילות גופנית של לפחות שעה ביום מובילה לשינה ארוכה יותר, על פי אתר האינטרנט של הקרן הלאומית לשינה.

זמן להליכה בשביל שינה טובה

למרות שלפעילות גופנית יש יתרונות ברורים לשינה, עדיין קיימת מחלוקת לגבי הזמן הטוב ביותר להתאמן לשינה אופטימלית.

בהתאם לבעיה שלך, הזמן האופטימלי להליכה לשינה יכול להשתנות, כדלקמן:

קושי להירדם: כדאי ללכת בבוקר או אחר הצהריים

ביצוע פעילות אירובית או פעילות גופנית התנגדות - כמו הליכה, ריצה קלה או הרמת משקולות - בבוקר יכול לעזור לכם להירדם מהר יותר.

בינתיים, פעילות גופנית בשעות אחר הצהריים ובשעות הערב המוקדמות יכולה גם היא לקדם שינה טובה.

מתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה: כדאי לצאת לטיול בלילה

הליכה קלה בשעות הערב המוקדמות עדיפה כדי להימנע מהתעוררות באמצע הלילה.

הערות בעת הליכה בלילה כדי לישון טוב

מספר מחקרים מצאו שפעילות גופנית בערב עוזרת להירדם ביתר קלות, מפחיתה יקיצות בלילה ומגבירה את כמות השינה העמוקה שאתם מבלים בה.

עם זאת, מומחים מזהירים כי פעילות גופנית אינטנסיבית תוך שעה-שעתיים לפני השינה תקשה על ההירדמות ותגרום לכם להתעורר לעתים קרובות יותר.

הפסיקו להתאמן לפחות 90 דקות לפני השינה כדי לעזור לרמות האנדורפין וטמפרטורת הגוף לחזור לרמות שנוחות השינה שלכם.

אנשים הסובלים מנדודי שינה מומלצים לעתים קרובות ללכת לפחות ארבע שעות לפני השינה, על פי הקרן הלאומית לשינה.

חשוב באותה מידה לעקוב אחר תגובת הגוף כדי להתאים את זמן ההליכה המתאים ביותר למצב השינה ולשגרת היומיום שלכם.

מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm