רופא חושף את הפעילות היומית הקלה ביותר שתעזור לילדים לגדול גבוה

(דן טרי) - לדברי ד"ר לה קוואנג האו, שחייה, אומנויות לחימה, רכיבה על אופניים, בדמינטון, כדורעף או כדורסל כולם מועילים להתפתחות גופנית ולגובה. בפרט, תרגילי מתיחה, במיוחד מתיחות, חשובים מאוד.

תוצאות בלתי צפויות מתרגילי הרמת סנטר

ד"ר לה קוואנג האו, מומחה לתזונה, אמר שתזונה חסרה בחלבון ובחומצות אמינו חיוניות לגוף תמנע מילדים להגיע לגובה האופטימלי שלהם, לא משנה כמה מיקרו-נוטריינטים הם צורכים.

ד"ר האו גילה כי תרגילי משיכה, בשילוב עם תזונה ושינה מספקת, יעילים מאוד לגובה ילדים. על ההורים להתקין מוט משיכה לילדים, ולהתקין אותו בגובה בינוני כדי שהילדים יוכלו לתרגל נדנוד על המוט בקפידה (צילום: Fawns).

"כדי לעזור לילדים להתפתח היטב, הורים צריכים להבין שגדילה היא תוצאה של שילוב מתואם של גורמים רבים: תזונה, פעילות גופנית, שינה וגנטיקה. אף ויטמין או מינרל בודד לא יכולים להחליף תזונה מאוזנת, מלאה ומדעית ", ייעץ ד"ר האו.

מומחה זה מאמין שעבור ילדים מתחת לגיל 5, הורים אינם צריכים לדאוג יותר מדי לגבי פעילות גופנית, משום שבגיל זה ילדים פעילים מאוד ורצים כמעט כל היום. עבור ילדים גדולים יותר, פעילות גופנית חשובה אף יותר.

לדברי ד"ר האו, כל ענפי הספורט כמו שחייה, אומנויות לחימה, רכיבה על אופניים, בדמינטון, כדורעף או כדורסל מועילים להתפתחות גופנית ולגובה. ביניהם, ענף הספורט בעל ההשפעה הישירה והיעילה ביותר על התפתחות הגובה הוא תרגילי מתיחות, במיוחד הרמת סנטר.

ילדים לא צריכים לעשות משיכות מתח כמו מבוגרים, מספיקה התנדנדות כדי לאפשר למשקל הגוף למתוח את עמוד השדרה וקבוצות העצמות.

נדנוד קבוע על המוט עוזר לעמוד השדרה, לעצמות הזרוע והרגליים להתארך ולהיות מאוזנות יותר.

כיום, משפחות רבות התקינו מוטות משיכה נוחים המותקנים על הדלת כדי שילדים יוכלו להתאמן בבית. עם זאת, על ההורים להיזהר לא להתקין את המוט גבוה מדי כדי שילדים יוכלו להגיע אליו בקלות ולהבטיח את בטיחותם בעת התרגול.

האם סידן וויטמין D מספיקים כדי להגדיל את הגובה?

לדברי ד"ר האו, במסגרת עבודתו, הוא גילה שהורים חדשים מקדישים תשומת לב רבה לתזונה ולתוספי מיקרו-נוטריינטים, ושוכחים את פעילות גופנית בתהליך קידום גובה ילדיהם.

בפרט, בכל הנוגע לגובה, השימוש בסידן וויטמין D נחשב לנפוץ. עם זאת, אם נעשה בהם שימוש שגוי, שימוש ארוך טווח עלול לגרום לתוצאות.

ויטמין D מסייע בספיגת הסידן, אך ללא מנגנון בקרה, כמות זו של סידן עלולה ללכת לאיבוד, לא להיכנס לעצמות אלא להצטבר ברקמות רכות או בכלי דם, ולגרום לסיכון למחלות לב וכלי דם לאחר שנים רבות.

בינתיים, ויטמין K מסייע בהעברת סידן למקום הנכון, שהוא העצמות והשיניים, ומסיר עודפי סידן מכלי הדם והרקמות הרכות. ללא K2, הסידן לא ינותב כראוי, מה שמוביל להסתיידות כלי דם, הסתיידות לב והשפעות בריאותיות חמורות.

מגנזיום הוא מינרל חשוב נוסף שלעתים קרובות מתעלמים ממנו. מחסור במגנזיום הוא אחד הגורמים העיקריים למשברים בבריאות הציבור, במיוחד הקשורים למחלות לב וכלי דם.

מגנזיום מסייע באיזון הסידן בגוף ומשתתף ביותר מ-80% מחילוף החומרים האנרגטי. כאשר חסר מגנזיום, ילדים לא רק גדלים לאט וסובלים מהתפתחות גובה לקויה, אלא גם נוטים להשמנה עקב הפרעות מטבוליות.

במבט רחב יותר, הסיבה לכך שלמרות היותם גבוהים, לילדים וייטנאמים עדיין יש שלדים קטנים, צפיפות עצם ירודה, שיניים עקומות או מבנה גוף חלש נובעת מחוסר בוויטמינים ומינרלים הקשורים לגדילה כגון ויטמין A, ויטמין D, K2, מגנזיום וחומצות אמינו חיוניות.

גובה מושפע בעיקר מגנטיקה, והוא מהווה כ-70% אצל אסייתים ועד 80% אצל אירופאים. השאר נובע מתזונה, אורח חיים, פעילות גופנית וסביבה.

"בדור הבא, כאשר תנאי המחיה, התזונה, השינה והפעילות הגופנית משתפרים, גם הגובה הטבעי עולה משמעותית. זה מראה שגנטיקה היא רק גורם רקע, בעוד שתזונה, אורח חיים וסביבת מחיה הם הגורמים הקובעים את היכולת לפתח גובה אופטימלי."

לכן, הורים יכולים להיות סמוכים ובטוחים לחלוטין שאם יתמקדו בתוספי מיקרו-נוטריינטים כראוי, בשילוב עם פעילות גופנית, שינה מספקת ואורח חיים בריא, ילדיהם בוודאי יגיעו לגובה עולה על זה של דור הוריהם.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm