רופאים חושפים את הפעילות היומיומית הקלה ביותר כדי לעזור לילדים לגדול גבוה.

(עיתון דן טרי) - לדברי ד"ר לה קוואנג האו, שחייה, אומנויות לחימה, רכיבה על אופניים, בדמינטון, כדורעף וכדורסל כולם מועילים להתפתחות גופנית ולגדילה. בפרט, תרגילי מתיחה, במיוחד מתיחות, חשובים מאוד.

יתרונות בלתי צפויים מתרגילי משיכה

לדברי ד"ר לה קוואנג האו, מומחה לתזונה, תזונה חסרה בחלבון ובחומצות אמינו חיוניות תמנע מילדים להגיע לגובה האופטימלי שלהם, לא משנה כמה מיקרו-נוטריינטים הם צורכים.

ד"ר האו גילה שתרגילי משיכה, בשילוב עם תזונה נכונה ושינה מספקת, יעילים מאוד להגדלת גובהם של ילדים. על ההורים להתקין מוטות משיכה לילדיהם כדי שיוכלו להתאמן, רצוי בגובה מתאים כדי לעודד אותם לעשות זאת במרץ (צילום: Fawns).

"כדי לעזור לילדים להתפתח היטב, הורים צריכים להבין שעלייה בגובה היא תוצאה של מאמץ מתואם בין גורמים רבים: תזונה, פעילות גופנית, שינה וגנטיקה. אף ויטמין או מינרל בודד לא יכולים להחליף תזונה מאוזנת, מלאה ובעלת בסיס מדעי ", ייעץ ד"ר האו.

מומחה זה מציע כי עבור ילדים מתחת לגיל 5, הורים אינם צריכים לדאוג יותר מדי לגבי פעילות גופנית, משום שבגיל זה ילדים באופן טבעי פעילים מאוד ורצים וקופצים כמעט כל היום. עבור ילדים גדולים יותר, פעילות גופנית הופכת לחשובה אף יותר.

לדברי ד"ר האו, כל ענפי הספורט כמו שחייה, אומנויות לחימה, רכיבה על אופניים, בדמינטון, כדורעף או כדורסל מועילים להתפתחות גופנית ולגדילה בגובה. ביניהם, ענף הספורט בעל ההשפעה הישירה והיעילה ביותר על התפתחות גובה הוא תרגילי מתיחות, במיוחד מתיחות.

ילדים צעירים לא צריכים לעשות משיכות מתח כמו מבוגרים; מספיק פשוט לתלות על מוט כדי לאפשר למשקל גופם למתוח את עמוד השדרה וקבוצות העצמות שלהם.

תלייה קבועה על מוט מסייעת לעמוד השדרה, הזרועות והרגליים להתארך ולהיות מאוזנים יותר.

כיום, משפחות רבות התקינו מוטות משיכה נוחים המותקנים על הדלת כדי שילדים יוכלו להתאמן בבית. עם זאת, על ההורים להיזהר לא להתקין את המוט גבוה מדי כדי שילדים יוכלו להגיע אליו בקלות ולהבטיח את שלומם בזמן האימון.

האם יש מספיק סידן וויטמין D כדי להגדיל את הגובה?

לדברי ד"ר האו, במסגרת עבודתו, הוא ציין כי הורים מתמקדים יותר בתזונה ובתוספי מיקרו-נוטריינטים אך מזניחים פעילות גופנית בתהליך קידום צמיחת הגובה אצל ילדים.

מבחינת גובה, השימוש בסידן וויטמין D נחשב לנפוץ. עם זאת, שימוש לא נכון או ממושך עלול להיות בעל השלכות שליליות.

ויטמין D מסייע בספיגת סידן, אך ללא מנגנון בקרה, סידן זה עלול ללכת לאיבוד, לא להיכנס לעצמות אלא להצטבר ברקמות רכות או בכלי דם, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם לאחר שנים רבות.

בינתיים, ויטמין K מסייע בהעברת סידן למקומות הדרושים לו, כמו עצמות ושיניים, תוך סילוק עודפי סידן מכלי הדם והרקמות הרכות. מחסור ב-K2 מונע מהסידן להיות מנותב כראוי, מה שמוביל להסתיידות כלי דם, הסתיידות לבבית והשלכות בריאותיות חמורות.

מגנזיום הוא גם מינרל חשוב ביותר שלעתים קרובות מתעלמים ממנו. מחסור במגנזיום הוא אחד הגורמים המובילים למשברים בבריאות הציבור, במיוחד בכל הנוגע למחלות לב וכלי דם.

מגנזיום מסייע באיזון הסידן בגוף ומשתתף ביותר מ-80% מחילוף החומרים האנרגטי. מחסור במגנזיום יכול להוביל לגדילה מעוכבת ולירידה בגובה אצל ילדים, כמו גם לסיכון מוגבר להשמנת יתר עקב הפרעות מטבוליות.

באופן כללי יותר, הסיבה לכך שלמרות היותם גבוהים, ילדים וייטנאמים עדיין סובלים ממבני עצם קטנים, צפיפות עצם ירודה, שיניים עקומות או מבני גוף חלשים נובעת ממחסור בוויטמינים ומינרלים הקשורים לגדילה, כגון ויטמין A, ויטמין D, K2, מגנזיום וחומצות אמינו חיוניות.

גובה מושפע בעיקר מגנטיקה, והוא מהווה כ-70% אצל אסייתים ועד 80% אצל אירופאים. השאר נובע מתזונה, אורח חיים, פעילות גופנית וסביבה.

"בדורות הבאים, ככל שתנאי המחיה, התזונה, השינה והפעילות הגופנית משתפרים, הגובה הטבעי עולה באופן משמעותי. זה מראה שגנטיקה היא רק גורם רקע, בעוד שתזונה, אורח חיים וסביבת מחיה הם הגורמים המכריעים בהשגת גדילה אופטימלית לגובה."

לכן, הורים יכולים להיות סמוכים ובטוחים שאם יתמקדו בתוספי מיקרו-נוטריינטים נכונים, בשילוב עם פעילות גופנית, שינה מספקת ואורח חיים בריא, ילדיהם בוודאי יגיעו לגובה רב יותר מדור הוריהם.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm