ירקות ופירות מסייעים לזרימת דם טובה יותר

מתחילים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: הזמן הטוב ביותר עבורכם ללכת כל יום; האם התכווצויות תכופות מזיקות לבריאותכם?; מדוע אכילת מאכלים מלוחים יכולה לגרום לאי ספיקת כליות?...

מה לאכול כדי לשפר את זרימת הדם?

דם נושא מקור עשיר של חמצן וחומרים מזינים להזנת רקמות הגוף. לכן, זרימת דם טובה ממלאת תפקיד חשוב ביותר בבריאות.

ירקות, פירות וצמחים אחרים עשירים לא רק בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים, אלא גם מקור עשיר לנוגדי חמצון. בפרט, ברזל וחומצה פולית הם חומרים מזינים המסייעים לגוף לייצר תאי דם אדומים ותומכים בתהליך הובלת החמצן בכל הגוף.

סלק, המכיל תכולת ניטרט עשירה, משפיע על הרחבת כלי הדם, ובכך משפר את זרימת הדם.

כדי לשפר את זרימת הדם, אנשים יכולים לבחור את הירקות הבאים :

פירות יער. פירות יער מכילים חומרים מזינים המשפרים את זרימת הדם ותומכים בבריאות הלב הכללית. פירות יער פופולריים כוללים אוכמניות, תותים, ענבים ופטל. כולם עשירים בנוגדי חמצון פלבנואידים, במיוחד אנתוציאנינים ופרואנתוציאנידינים, אשר הוכחו כבעלי תכונות משפרות את זרימת הדם.

שום. שום מכיל תרכובת בשם אליצין, אשר מרפה את כלי הדם. כאשר כלי הדם מתרופפים, הדם זורם ביתר קלות. מספר מחקרים מראים ששום לא רק משפר את זרימת הדם אלא גם מוריד את לחץ הדם ומונע קרישי דם. ניתן לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-18 בינואר .

האם התכווצויות תכופות מזיקות לבריאות?

התכווצויות שרירים הן התכווצויות פתאומיות ובלתי מבוקרות של קבוצת שרירים אחת או יותר. התכווצויות כואבות אלו יכולות להופיע בירכיים, בשוקיים, בכפות הרגליים, בזרועות ובמקומות רבים אחרים בגוף. אצל אנשים בריאים, התכווצויות מתרחשות לרוב במהלך ספורט .

מצב גופני ירוד, מאמץ יתר ואי ביצוע מתיחות לפני פעילות גופנית מגבירים את הסיכון להתכווצויות שרירים במהלך ספורט. בנוסף, התייבשות וחוסר איזון אלקטרוליטים הם גם גורמים שכיחים להתכווצויות שרירים. הסיבה לכך היא שאלקטרוליטים, כגון אשלגן, מגנזיום וסידן, ממלאים תפקיד חשוב בהתכווצות שרירים.

התכווצויות שרירים נוטות במיוחד להתרחש אם מתאמנים ללא מתיחות וחימום כראוי.

כאשר אתם סובלים מהתכווצויות שרירים, במיוחד אצל ספורטאים, עליכם לנקוט באמצעים כדי למנוע ולהפחית את הסיכון לחזרה של מצב זה. מספר התכווצויות לא ישפיעו לרעה על בריאותכם. עם זאת, אם לא תטפלו היטב בגוף שלכם ותניחו להתכווצויות לחזור שוב ושוב, הדבר עלול להשפיע לרעה על בריאותכם.

התכווצויות שרירים תכופות, כמו התכווצויות ברגליים, יכולות להשפיע באופן משמעותי על השינה. התכווצויות שרירים בלתי נשלטות אלו יכולות לפעמים להיות כואבות ביותר ולהעיר את הסובל מהן באמצע הלילה. אם הן נמשכות והופכות תכופות, הן עלולות להוביל לבעיות שינה, כמו חוסר שינה. החלק הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-18 בינואר.

הזמן הטוב ביותר עבורך ללכת כל יום

מתוך שאיפה לחיים ארוכים ובריאים, אנשים רבים בוחרים ללכת כל יום. אבל האם הליכה בבוקר או בערב עדיפה היא עדיין שאלה שנויה במחלוקת.

ד"ר קרת'ייני מהאדבן, ראש מחלקת בריאות ורווחה בבית האבות קולומביה פסיפיק (הודו), מסבירה ששעון הגוף שלנו פועל על פי קצב צירקדי, הדורש יותר כוח שרירים לתפקודי גוף לאחר 14:30.

הליכה תמיד טובה לבריאות.

"עד השעה 17:00, יש לנו את הביצועים הקרדיווסקולריים וכוח השרירים הטובים ביותר", אומר ד"ר קרת'יאני מהאדבן.

מכאן, ד"ר קרת'יאייני מאמין שהפיזיולוגיה שלנו מעדיפה הליכה בערב כמצב טוב יותר .

עם זאת, מומחה הכושר מיטן קקאיה, מאמן כושר ומייסד מרכז הכושר מיטן סיי (הודו), מדגיש דבר חשוב אחד: ללכת בכל הזדמנות. הזמן הטוב ביותר ללכת בכל יום תלוי בלוח הזמנים ובאורח החיים שלכם. עדיף לבחור זמן שבו אתם מרגישים בנוח ובנוח, כדי שתוכלו ללכת באופן קבוע ולעתים קרובות . התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

קישור למקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cac-loai-rau-cu-giup-mau-luu-thong-tot-hon-18524011719360248.htm