מדענים גילו את לוח הזמנים הטוב ביותר לשינה לאורך זמן

[מודעה_1]

המחברים הדגישו כי על כל אדם לשמור על לוח זמנים קבוע לשינה - עם זמני שינה והשכמה קבועים בכל יום, ועליו לישון מספיק בכל לילה, כדי להפחית את הסיכון למוות, ובכך לסייע בהארכת החיים, על פי ה"הינדוסטאן טיימס".

מה מצא המחקר?

מדענים ניתחו נתונים מ-1,759 משתתפים אשר היו במעקב במשך שבע שנים בממוצע. במהלך תקופת המחקר נרשמו 176 מקרי מוות.

Các nhà khoa học vừa phát hiện giờ ngủ tốt nhất để sống thọ - Ảnh 1. — אנשים עם לוחות זמנים קבועים ושינה מספקת נמצאים בסיכון נמוך יותר למוות בטרם עת ולכן יחיו זמן רב יותר.

התוצאות הראו כי אנשים עם לוחות זמנים קבועים ומשך שינה מספק היו בסיכון נמוך ב-39% למוות מוקדם מאשר אלו עם לוחות זמנים לא סדירים ומשך שינה לא מספק, על פי הינדוסטן טיימס.

משמעות הדבר היא שאנשים שיש להם לוח זמנים קבוע ושישנים מספיק נוטים הרבה יותר לחיות זמן רב.

ג'ון צ'ונג, חוקר בבית הספר לרפואה של הרווארד (ארה"ב), מחבר המחקר הראשי, אמר: "מחקר זה מצא שאנשים שישנים באופן קבוע נוטים לחיות זמן רב יותר מאלה שישנים באופן לא סדיר."

ד"ר צ'ונג מדגיש כי שמירה על זמן שינה והשכמה קבועים חיונית לשינה בריאה.

Các nhà khoa học vừa phát hiện giờ ngủ tốt nhất để sống thọ - Ảnh 2. — באופן אידיאלי, זמן השינה לא צריך להיות שונה ביותר משעה בכל יום.

אם שינה הייתה כמו כדור של שמונה שעות, הוא אומר, נטילת המינון הנכון בזמן הנכון הייתה מועילה.

בהתבסס על ממצאים אלה, ברור כי היצמדות ללוח זמנים קבוע של שינה ושינה מספקת הן חשובות ביותר, מה שמחייב בדיקת קצב היממה.

לדברי ד"ר קתרין דארלי, מומחית לשינה בארה"ב, ניתן להתחיל על ידי סטנדרטיזציה של זמן ההשכמה והשינה, גם בסופי שבוע. באופן אידיאלי, זמן השינה לא צריך להיות שונה ביותר משעה בכל יום, וכך גם לגבי זמן ההשכמה, על פי אתר הבריאות Mbg.

[מודעה_2]
קישור למקור