Cách đạp xe tập thể dục giúp giảm cân nhanh chóng

3 דרכים להתאמן על אופניים כדי לעזור לרדת במשקל במהירות

כך רכיבה על אופניים עוזרת לכם לרדת במשקל במהירות וטובה לבריאותכם:

הגברת עצימות הרכיבה מסייעת לירידה במשקל

לפי עיתון לאו דונג, המצטט את Healthline, רכיבה על אופניים במהירות איטית עשויה לא להיות יעילה במיוחד בירידה במשקל. עם זאת, אם תגבירו את עצימות האימון, תוכלו להשיג את יעד הירידה במשקל שלכם.

הגברת העצימות עוזרת לך לשרוף יותר קלוריות, מה שמקדם ירידה יעילה ומהירה במשקל. רכיבה על אופניים סדירה ומתונה יכולה לשרוף כ-300 קלוריות ב-60 דקות. אבל אתה יכול לשרוף יותר אם תגביר את העצימות.

בחרו באימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה כדי לרדת במשקל

תרגילי HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה) יכולים לעזור לך לרדת במשקל. הם כוללים תקופות מתחלפות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה עם תקופות של פעילות גופנית בעצימות נמוכה.

ברכיבה על אופניים, תחילה דוושו מהר ככל האפשר במשך 30 עד 60 שניות. לאחר מכן, דוושו בקלות במשך 2 עד 3 דקות. חזרו על תהליך זה במשך כ-20 עד 30 דקות.

סוג זה של פעילות גופנית יכול לעזור לך לשרוף הרבה קלוריות, ובכך לרדת במשקל ביעילות ובמהירות.

אימון משולב

אימון משולב הוא דרך להוסיף גיוון לאימונים שלך. לדוגמה, אתה יכול לרכוב על אופניים יום אחד, ואז ללכת לחדר כושר לאימון למחרת.

עיתון לאו דונג ציטט את Healthline שאמר כי על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE), יש צורך ברכיבה על אופניים בקצב מתון במשך 30 דקות לפחות בכל פעם כדי לרדת במשקל ביעילות. ACE ציין גם כי שילוב של שתי פעילויות באימון אחד יכול לקדם ירידה במשקל.

רכיבה על אופניים נכונה עוזרת לך לרדת במשקל במהירות

השפעות הרכיבה על אופניים על הבריאות

בנוסף לירידה במשקל, רכיבה על אופניים נכונה מביאה גם יתרונות בריאותיים רבים כדלקמן:

להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם

מטא-אנליזה של 23 מחקרים פרוספקטיביים מצאה כי משתתפים שעסקו בנסיעות אקטיביות לעבודה (רכיבה על אופניים או הליכה לעבודה) היו בסיכון נמוך משמעותית למחלות לב וכלי דם.

העיתון דן טרי ציטט את Healthline שאמר כי מחקר שוודי גדול שעקב אחר יותר מ-23,000 גברים ונשים במשך 10 שנים מצא כי אנשים שנסעו לעבודה באופניים, בהשוואה לאלו שנהגו או השתמשו בתחבורה ציבורית, היו בסיכון מופחת למספר גורמי סיכון קרדיווסקולריים כמו השמנת יתר, לחץ דם גבוה ויתר לחץ דם.

מחקר גדול נוסף עקב אחר יותר מ-53,700 גברים ונשים דנים בגילאי 50 עד 65 במשך 20 שנה. התוצאות הראו כי משתתפים שעברו מאי-רכיבה לרכיבה על אופניים היו בסיכון נמוך ב-26% למחלות לב בהשוואה לאלו שמעולם לא רכבו על אופניים.

מחקר תצפיתי שנערך בקרב 2,364 גברים צעירים (בגילאי 18-30) מצא כי גברים שהיו פעילים יותר היו בסיכון מופחת להשמנת יתר, כמו גם בסיכון מופחת לרמות גבוהות של טריגליצרידים, לחץ דם ואינסולין.

רכיבה על אופניים תעזור למיצוק הרגליים.

רכיבה על אופניים משפרת את תפקוד פלג הגוף התחתון ומחזקת את שרירי הרגליים מבלי להפעיל לחץ מוגזם על המפרקים. היא מכוון לשרירי הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית והשוקיים.

כדי לחזק עוד יותר את הרגליים ולשפר את ביצועי הרכיבה, נסו לעשות תרגילי הרמת משקולות, כמו סקוואטים, מספר פעמים בשבוע.

רכיבה על אופניים יכולה להוריד כולסטרול

היתרונות הבריאותיים של רכיבה על אופניים יכולים לשפר את רמות הכולסטרול, מה שיכול לשפר את בריאות הלב ולהפחית את הסיכון לשבץ ולהתקף לב.

על פי סקירה של 300 מחקרים, לרכיבה על אופניים באולם יש השפעה חיובית על הכולסטרול הכללי. היא יכולה להעלות את רמות הכולסטרול HDL (הכולסטרול הטוב) תוך הפחתת כולסטרול LDL (הכולסטרול הרע) וטריגליצרידים.

שיפור בריאות הנפש והמוח

רכיבה על אופניים יכולה להפחית תחושות של לחץ, דיכאון או חרדה. התמקדות בכביש או בקצב שלך בזמן רכיבה יכולה לעזור לך לפתח ריכוז ומודעות לרגע הנוכחי.

מחקרים תומכים בכך. מחקר אחד מצא שרכיבה על אופניים בחוץ שיפרה את התפקוד הקוגניטיבי והבריאות בקרב מבוגרים.

אם אתם מרגישים עייפים, רדומים, או כאילו המוח שלכם בהילוך איטי, רכבו על אופניים במשך 10 דקות לפחות. פעילות גופנית מקדמת שחרור אנדורפינים בגוף, גורמת לכם להרגיש טוב יותר ומפחיתה את רמות הלחץ.

הא אן (סינתזה)

מקור: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html