איך להתאושש לאחר אימון בעצימות גבוהה

עם זאת, גופך יועמס יתר על המידה אם תתאמן ברציפות יום אחר יום. לכן, חשוב לארגן זמן מנוחה סביר כדי שהגוף יוכל להתאושש.

עם זאת, מנוחה אינה אומרת לשכב במיטה כל היום. הנה כמה דרכים לשקם את הגוף, לפי Real Simple .

הגוף שלך יהיה עמוס יתר אם תתאמן ברציפות יום אחר יום.

מתי לקחת הפסקה?

"אתה צריך לנוח כשהגוף שלך לא מתאמן ביעילות, עייף או סובל מפציעה קלה", אמר לוק זוקי, מאמן כושר מארה"ב.

ספציפית, נצטרך יום החלמה כאשר הקרסול נקע והגב כואב מעט יותר מהרגיל. משך תקופת המנוחה תלוי באופן שבו כל אדם מרגיש ובכמות הפעילות הגופנית שביצע.

התאוששות אקטיבית: תרגילים עדינים ולא מאומצים כמו הליכה, רכיבה על אופניים או יוגה יכולים לעזור לגוף להתאושש לאחר ביצוע תרגילים בעצימות גבוהה.

מתיחות: מתיחות של כל הגוף יכולות להרגיש טוב. מתיחות ועיסוי של אזורים כואבים או עבדו קשה יכולים להאיץ את ההחלמה. גלילי עיסוי, גומיות או כדורי עיסוי יכולים לעזור להקל על כאבי שרירים.

זמן התאוששות. ההתאוששות לא צריכה להתרחש רק בימי מנוחה אלא גם לאחר סיום האימון.

מר זוקי גם שיתף כי תזונה, שתיית מספיק מים ושינה מספקת גם הם ממלאים תפקיד חשוב בתהליך ההחלמה.

זמן הרפיה לאחר פעילות גופנית גם עוזר לגוף להתאושש מהר יותר. בהתאם לכך, כדאי להקדיש כ-5 דקות לוויסות הנשימה ולהרגעת מערכת העצבים המרכזית.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm