איך להתאמן כדי להימנע מעלייה במשקל במהלך טט?

חג הטט, עם הארוחות הדשנות וההרגלים הישבניים שלו, יכול בקלות להוביל לעלייה בלתי מבוקרת במשקל. עם זאת, שמירה על משטר אימונים מתאים יכולה לסייע בשליטה במשקל ובשמירה על בריאות לאורך כל החג.

עובדה היא שלעתים קרובות לא נשמרים הרגלי פעילות גופנית במהלך החגים. על ידי בחירת התרגילים הנכונים, בשילוב עם לוח זמנים גמיש, נמנע מעלייה בלתי מבוקרת במשקל במהלך החגים, כך על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Cần tập luyện thế nào để tránh tăng cân trong dịp tết?- Ảnh 1. — תרגילים כמו שכיבות סמיכה וכיווצי מתח יסייעו להפחית את הסיכון לעלייה בלתי מבוקרת במשקל במהלך טט.

כדי להימנע מעלייה במשקל במהלך טט, אנשים צריכים לשים לב לדברים הבאים בעת פעילות גופנית:

בחר את סוג האימון הנכון

במהלך החגים, לאנשים רבים יש זמן מוגבל. לכן, עליהם לתעדף תרגילים קצרים הדורשים מעט זמן אך יעילים ביותר. התרגילים יכולים להימשך בין 20 ל-30 דקות ביום בלבד. עבור אלו שיש להם זמן, אימון יכול להימשך זמן רב יותר.

עבור תרגילי סיבולת, העדיפות היא הליכה, ריצה קלה, קפיצה בחבל או רכיבה על אופניים. אלו תרגילים שעוזרים לשרוף הרבה קלוריות. לעומת זאת, תרגילי כוח הם הרמת משקולות, שכיבות סמיכה, הרמת סנטר או פלאנק. למרות שתרגילים אלו אינם שורפים כמות קלוריות כמו תרגילי סיבולת, הם עוזרים לשמור על מסת שריר ולהגביר את חילוף החומרים.

שלבו פעילות גופנית עם הרגלי חיים

אין צורך להשקיע יותר מדי זמן בפעילות גופנית, אנשים יכולים לשלב פעילות גופנית בפעילויות היומיומיות שלהם. לדוגמה, כשיוצאים החוצה במהלך טט, במקום להשתמש באופנועים או במכוניות, אנשים יכולים ללכת יותר ברגל.

בנוסף, ניקיון הבית, ניגוב וסידור המזבח הם גם דרך להגביר את הפעילות הגופנית וגם ליצור חלל ביתי מסודר לקבלת פנים לטט.

פעילות גופנית לאחר אכילה

אחרי ארוחה דשנה במהלך החגים, אם אתם מרגישים כבדים, נסו לצאת להליכה קלה של 15-20 דקות. זה לא רק יעזור להגביר את שריפת הקלוריות אלא גם יסייע לעיכול ולהפחית את רמת הסוכר בדם לאחר האכילה.

בשילוב עם תזונה סבירה

פעילות גופנית תהיה יעילה יותר אם תלווה בתזונה סבירה. באופן ספציפי, אנשים צריכים להגביל ממתקים, מאכלים מטוגנים ועמילנים, תוך הגדלת צריכת ירקות ירוקים ופירות טריים כמו אשכוליות, תפוחים או תפוזים, על פי Healthline.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm