איזה סוג של פעילות גופנית עליי לעשות כדי להימנע מעלייה במשקל במהלך טט (ראש השנה הירחי)?

ראש השנה הירחי, עם ארוחותיו המפוארות ואורח החיים היושבני, יכול בקלות להוביל לעלייה בלתי מבוקרת במשקל. עם זאת, שמירה על שגרת אימונים מתאימה יכולה לסייע בשליטה במשקל ובשמירה על הבריאות לאורך כל החג.

המציאות היא שלעתים קרובות הרגלי פעילות גופנית לא נשמרים במהלך חג ראש השנה הירחי. על ידי בחירת פעילות גופנית מתאימה ושילובה עם לוח זמנים גמיש, נוכל להימנע מעלייה בלתי מבוקרת במשקל במהלך החג, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Cần tập luyện thế nào để tránh tăng cân trong dịp tết?- Ảnh 1. — תרגילים כמו שכיבות סמיכה וכיווצי מתח יכולים לעזור להפחית את הסיכון לעלייה בלתי מבוקרת במשקל במהלך חופשת ראש השנה הירחי.

כדי להימנע מעלייה במשקל במהלך חגיגות ראש השנה הירחי, על כל אחד לזכור את הדברים הבאים בעת פעילות גופנית:

בחר את סוג הפעילות הגופנית המתאים.

במהלך חגיגות ראש השנה הירחי, לאנשים רבים יש זמן מוגבל. לכן עליהם לתעדף אימונים קצרים, מהירים אך יעילים ביותר. תרגילים אלה יכולים להימשך רק 20 עד 30 דקות ביום. אלו שיש להם יותר זמן יכולים להאריך את אימוניהם.

עבור תרגילי סיבולת, עדיפו הליכה מהירה, ריצה קלה, קפיצה בחבל או רכיבה על אופניים. תרגילים אלה שורפים הרבה קלוריות. לעומת זאת, תרגילי כוח כוללים הרמת משקולות, שכיבות סמיכה, משיכות מתח או פלאנק. אמנם אלה לא שורפים כמות קלוריות כמו תרגילי סיבולת, אך הם עוזרים לשמור על מסת שריר ולהגביר את חילוף החומרים.

שלבו פעילות גופנית עם אורח חיים בריא.

אין צורך להשקיע זמן רב בפעילות גופנית; אנשים יכולים לשלב פעילות גופנית בשגרת יומם. לדוגמה, במהלך חג ראש השנה הירחי, במקום להשתמש באופנועים או במכוניות, אנשים יכולים ללכת יותר ברגל.

בנוסף, ניקיון הבית, ניגוב משטחים וסידור המזבח הם גם דרך להגביר את הפעילות הגופנית וגם ליצור חלל ביתי מסודר לקבלת פני ראש השנה הירחי.

פעילות גופנית לאחר אכילה

אחרי ארוחות דשנות במהלך טט (ראש השנה הוייטנאמי), אם אתם מרגישים נפיחות, נסו לצאת להליכה קלה של 15-20 דקות. זה לא רק עוזר לשרוף יותר קלוריות אלא גם מסייע לעיכול ולהוריד את רמות הסוכר בדם לאחר הארוחה.

שלבו זאת עם תזונה מאוזנת.

פעילות גופנית יעילה יותר בשילוב עם תזונה נכונה. באופן ספציפי, אנשים צריכים להגביל ממתקים, מזונות מטוגנים ופחמימות מזוקקות, תוך הגדלת צריכת ירקות ירוקים ופירות טריים כמו אשכוליות, תפוחים או תפוזים, על פי Healthline.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm