לרדת 30 ק"ג שומן בעזרת אכילת אוכל תפל

[מודעה_1]

הו צ'י מין סיטי בזכות משטר תזונה נקייה, הגבלת תבלינים מלוחים, ושימוש בשתי כפיות מלח לכל היותר בכל ארוחה, ת'אן וי, בן 25, ירד 30 ק"ג.

נגוין טי טאן וי, עובדת משרד כיום, אמרה שהפחיתה את משקלה מ-90 ק"ג ל-60 ק"ג, הודות לתזונה תפלה, המשלבת מזונות לא מעובדים כמו ירקות מבושלים, דגנים ויוגורט (אכילה נקייה). בנוסף, היא ויתרה לחלוטין על תבלינים כמו אבקת תיבול, רוטב צדפות, רוטב סויה, והשתמשה רק במלח או מלח ורוד, וסוכר דיאטטי. בכל ארוחה, וי משתמשת לכל היותר בשתיים עד ארבע כפיות מלח, תלוי בכמות המזון הספציפית.

"בזכות זה, ירדתי כמעט 30 ק"ג, היקף המותניים שלי מ-100 ס"מ ל-60 ס"מ, וגם היקף הירכיים שלי מ-130 ס"מ ירדו ליותר מ-100 ס"מ", אמרה הנערה שגובהה 1.56 מטר, והוסיפה שהיא בטוחה מאוד במראה הנוכחי שלה.

וי הייתה שמנמנה ועשירה מילדותה. היא החלה לעלות במשקל במהירות כשהיא נכנסה לאוניברסיטה, עקב לחץ ותזונה לא סדירה. היא עלתה 15 ק"ג בשלושה חודשים, מה שגרם להופעת סימני מתיחה רבים על גופה ולבגדיה הישנים שכבר לא התאימו לה.

במקרה, כשהלכה לבדיקה רפואית, הרופא הגיע למסקנה שהיא סובלת מהשמנת יתר, מסוידת בכבד שאינו מצליח להתנקות מרעלים, מחזור חודשי לא סדיר, הורמונים לקויים. היא סבלה לעתים קרובות מדום נשימה בשינה, קוצר נשימה ונשימה קשה. הרופא ביקש מהמטופלת לרדת במשקל כדי לשפר את מצבה הבריאותי הנוכחי. בתקופה זו, גם במהלך ההתפרצות, החליטה וי להקים תוכנית הרזיה כדי "לשפר" את המראה שלה.

המסע של Vy לרדת כמעט 30 ק"ג. וידאו : *דמות מסופקת*

הכלל הראשון בתוכנית הירידה במשקל של וי הוא תזונה תפלה, אבל לא לקצץ אותה כולה אלא להגביל אותה. קודם כל, היא לא מוסיפה מלח, אבקת תיבול, רוטב צדפות, רוטב סויה, רוטב סויה כדי להפוך את הארוחה לתפלה, מה שאומר להפחית את כמות הנתרן בתזונה, לא רק להפחית את המלח. במטבח, וי שומרת רק שתי צנצנות של מלח ורוד ומלח מזוקק, התבלינים הנותרים נזרקים. בזמן הבישול, היא מוסיפה 1/3 או 1/4 כפית תבלינים לכל מנה, בעיקר בשיטות הרתחה ואידוי.

מאכלים כמו מלפפונים, עגבניות וחסה עדיפים לאכול טריים או בסלטים. גזר וכרובית גם מתוקים יותר כשהם מאודים או מבושלים כשמשתמשים במונוסודיום גלוטמט. "ודאו שאתם אוכלים שתי ארוחות עיקריות ושני חטיפים ביום כדי לתת לגוף שלכם מספיק אנרגיה לתפקד", אמר וי.

בזמן הקניות, וי קוראת בקפידה את התוויות שעל האריזה כדי לבחור מזונות דלי נתרן ושומן. אם היא אוכלת בחוץ, היא גם נותנת עדיפות למנות מבושלות ומאודות או מבקשת בישול קל, תוך הגבלת השימוש ברטבים. וי אוכלת הרבה ירקות ופירות ירוקים כדי להגביל את התשוקה. בנוסף, היא מוסיפה אגוזים כדי להוסיף שומנים טובים, שותה יותר אומגה 3, ומשתמשת בשמן זית במקום שמן בישול רגיל. בחודש הראשון, וי ירדה יותר מ-5 ק"ג.

כדי להשיב ביעילות את גזרתה, הילדה צמצמה את צריכת הסוכר, תוך שהיא מזערה את צריכת הממתקים או החטיפים. בעבר, היא הייתה מכורה לתה חלב, לאחר מכן הפחיתה בהדרגה את הסוכר והחלב בתה שלה, וכעת וי שותה רק מים מסוננים או תה ירוק. האישה גם התאמנה ללכת לישון בזמן כדי שגופה יוכל לנוח ולשרוף שומן ביעילות.

ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ שכל אדם צריך לצרוך לא יותר מ-5 גרם מלח ביום כדי להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. עם זאת, על פי נתוני סקר, תושבי וייטנאם צורכים כיום בממוצע 9.4 גרם מלח ביום, פי שניים מהכמות המומלצת. מתוכם, 81% מצריכת המלח היומית מגיעה ממלח ותבלינים במהלך עיבוד, בישול ואכילה; 11% מהמלח מגיע ממזון מעובד, בעוד שמזונות טבעיים מהווים רק 7%.

זהו מספר מדאיג, משום שתזונה עם יותר מדי מלח לאורך זמן עלולה להוביל למחלות מסוכנות רבות, לא רק מחלות לב וכלי דם, אלא גם מחלות קיבה, כליות, אוסטאופורוזיס, השמנת יתר... בארצנו, אחד מכל חמישה מבוגרים סובל מלחץ דם גבוה; אחד מכל שלושה מקרי מוות נובע ממחלות לב וכלי דם.

ברחבי העולם , כ-1.89 מיליון בני אדם מתים מדי שנה כתוצאה מאכילת מלח מוגזמת. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארה"ב, כ-90% מהאמריקאים בני שנתיים ומעלה צורכים מלח מוגזם. יותר מ-40% מהמבוגרים האמריקאים סובלים מלחץ דם גבוה. מחקר מאוניברסיטת טוליין, ארה"ב, מראה כי אכילת מלח מוגזם יכולה להפחית את תוחלת החיים בשנתיים אצל גברים ובשנה וחצי אצל נשים.

עם זאת, תזונאים ממליצים שאכילת מלח מועטה מדי מסוכנת גם כן. אכילת מלח לא מספקת מובילה למחסור באלקטרוליטים, מחסור בנתרן ונפיחות בידיים וברגליים. כל קבוצת גיל צריכה להוסיף כמות מסוימת של מלח. על פי המלצות משרד הבריאות, קבוצת הגיל מעל גיל 11, המקבילה למבוגרים, צריכה לצרוך פחות מ-2,000 מ"ג נתרן (פחות מ-5 גרם מלח) ביום.

בנוסף לתזונה, Vy משלבת פעילות גופנית כדי למתוח שרירים ולאבד שומן מהר יותר. תמונה: דמות מסופקת — בנוסף לתזונה, Vy משלבת פעילות גופנית כדי למתוח שרירים ולאבד שומן מהר יותר. תמונה: *דמות מסופקת*

בנוסף לתזונה נקייה ודיאטה דלת מלח, וי מתאמנת לסירוגין בין אימוני אירובי ומשקולות. היא מתאמנת 5 פעמים בשבוע, כולל שלושה אימוני אירובי ושני אימוני אירובי. המשקל המקסימלי שוי מרימה הוא 70 ק"ג. בנוסף, היא מתאמנת באיגרוף וקפיצות בחבל בממוצע 1,000 פעמים בכל פעם.

"אנשים רבים חושבים שאימון משקולות יגדיל את שרירי הדו-ראשי שלהם, אבל גופן של נשים צנוע מטבעו מזה של גברים, עם פחות מסת שריר ויותר שומן, והבדלים הורמונליים, כך שהן לא יכולות לפתח שרירים כמו גברים", אמר וי.

בנוסף, לאחר כל אימון, היא מוסיפה מלח ממשקאות אלקטרוליטים ולימון מלוח כדי גם לחדש את האנרגיה וגם לא לגרום לעלייה במשקל.

וי שוקלת כעת 60 ק"ג, מדדי השומן בדם ושומן הבטני שלה השתפרו. היא כבר לא סובלת מדום נשימה בשינה, במקום זאת היא ישנה עמוק ועורה חלק יותר. וי יצרה דף אישי כדי לשתף את מסע הירידה במשקל שלה וקיבלה תגובות חיוביות רבות.

המטרה של וי היא לרדת עוד 4-5 ק"ג כדי לרדת במשקל ולשפר את בריאותה, כמו גם לעורר השראה ברבים מחבריה המתמודדים עם השמנת יתר.