דיוויד קורנסווט: תאכל 16 ביצים ביום כדי להפוך לסופרמן

superman - Ảnh 1. — דיוויד קורנסווט היה צריך לעלות 20 ק"ג של מסת שריר כדי לשחק את סופרמן - צילום: XT

צריכת 4500 קלוריות ליום

דיוויד קורנסווט היה צריך לצבור כמעט 20 ק"ג של מסת שריר רזה בתוך חודשים ספורים בלבד מאז שהחל להתכונן ביולי 2023 לתפקיד סופרמן.

לדברי המאמן האישי פאולו מסקיטי, מטרת האימון אינה ליצור מפתח גוף שרירי, אלא גוף חזק ובריא בסגנון של "ילד כפרי" - חזק אך טבעי.

כדי להשיג זאת, קורנסווט מקפידה על משטר אימונים קפדני בשילוב עם תזונה מיוחדת לא פחות.

התוכנית מורכבת מ-5-6 אימונים בשבוע. קבוצות שרירי הליבה מודגשות כדי שיוכל לבצע לחימה, טיסה וענידת רתמה בסרט.

מבחינה תזונתית, הוא בנה את הבסיס שלו סביב 4,500 קלוריות ביום - והפחית אותו בהדרגה לכ-3,500 קלוריות ביום ככל שהצילומים התקדמו כדי להשיל שומן עודף.

superman - Ảnh 2. — קורנסווט לפני ואחרי עלייה במשקל - צילום: אינסטגרם

ההרכב התזונתי מחולק ל-50% דגנים ועמילנים, 30% חלבון, 20% שומן, כאשר ריכוז החלבון מגיע לכ-0.75-1 גרם/ק"ג משקל גוף, מביצים, בשר, חלב, דגים וחלבון מי גבינה.

התזונה מורכבת מ-7 ארוחות ביום, כולל ארוחות עיקריות וחטיפים רבים עשירים בחלבון. ראוי לציין שהוא עדיין יכול להשתמש במזונות כמו לחם ודגני בוקר כ"ארוחות רמאות" במסגרת המגבלות המותרות.

מאותו יסוד תזונתי, סיפור אכילת הביצים, עד 16 ביצים ביום, הופך בולט.

למה לאכול ביצים?

ארוחת בוקר טיפוסית של קורנסווט מורכבת מ-6 חלבוני ביצה, 2 ביצים שלמות, בשילוב עם שיבולת שועל, יוגורט, פרי ושייק חלבון.

לחטיפים אחרים, הוא אוכל חלבוני ביצה או ביצים שלמות כדי להגדיל את כמות החלבון ללא עודף שומן. לפיכך, המספר הכולל של ביצים ליום יכול לנוע בין 12-16, בהתאם לצורכי החלבון של כל ארוחה.

למה לאכול יותר ביצים? ביצים הן מקור חלבון מלא המכיל את כל חומצות האמינו החיוניות, ועשירות במיוחד בלוצין - אשר מגרה סינתזת חלבון שרירים.

חלמונים מכילים ויטמין D, B12, כולין, שומנים בריאים וכולסטרול טבעי - גורמים חשובים בייצור טסטוסטרון ובהתאוששות שרירים. בנוסף, ביצים קלות להכנה, נוחות, ובעלות ערך תזונתי משמעותי ביחס למשקלן.

עם זאת, דיאטה זו אינה מתאימה לאדם הממוצע, משתי סיבות עיקריות.

ראשית, 4,500 קלוריות ביום הן יותר מדי עבור רוב המבוגרים - על פי התזונאית ג'סיקה בול, אדם גבוה ופעיל כמו קורנסווט זקוק לכ-3,500 קלוריות ביום. הגדלת צריכת הקלוריות מהר מדי עלולה להוביל לאגירת שומן, הפרעות שומנים בדם ותופעות כמו עלייה בכולסטרול LDL אם לא נשלטת היטב.

superman - Ảnh 3. — קורנסווט זקוק לתזונה מיוחדת כדי לשפר את האימונים שלו - צילום: אינסטגרם

שנית, אכילת יותר מדי חלמונים עלולה להוביל לעודף כולסטרול, אשר יכול להשפיע על הלב אם לא מנוטר רפואית . קורנסווט פועל תחת פיקוחו של תזונאי ועובד עם הרופא שלו באופן קבוע; הוא גם שוקל להחליף חלבוני ביצה בחטיפים מסוימים כדי להפחית שומן ועדיין להבטיח חלבון.

משטר האימונים של Corenswet מאורגן גם הוא מדעית : כל אימון נמשך כ-1.5-2 שעות, עם 3-4 אימונים כבדים (תרכובת בוקר) בשבוע, לסירוגין עם תרגילי ליבה, אירובי קל והתאוששות.

מר מסקיטי מדגיש עומס יתר הדרגתי (הגדלת נפח, הגדלת החזרות), טווח תנועה מלא, טכניקות בקרה שלילית והתאוששות - כאשר שינה מספקת היא חלק בלתי נפרד ממשולש אימון-תזונה-מנוחה.

דיוויד פקארד קורנסווט נולד ב-8 ביולי 1993 בפילדלפיה , למשפחת עורכי דין. הוא החל לשחק בגיל 9 על במות מקומיות ולמד אמנויות דרמטיות בבית הספר לאמנויות ג'וליארד (ניו יורק), וסיים את לימודיו בשנת 2016.

לאחר מכן הופיע בסדרות טלוויזיה כמו "בית הקלפים", "הפוליטיקאי" (2019–2020) ו"הוליווד" (2020, כשחקן ראשי ומפיק) בבימויו של ריאן מרפי.

בקולנוע, הוא השתתף בסרטים כמו "הבט בשני הכיוונים", "פרל" (2022), "טוויסטרס" (2024) וחווה נקודת מפנה בקריירה שלו כשגילם את סופרמן/קלארק קנט בסרט "סופרמן" (2025) בבימויו של ג'יימס גאן.

הוי דאנג

מקור: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm