דיוויד קורנסווט: תאכל 16 ביצים ביום כדי להפוך לסופרמן

כדי להפוך לתפקיד סופרמן בסרט "סופרמן: המורשת", השחקן דיוויד קורנסווט היה צריך לעלות ב-20 ק"ג של מסת שריר תוך מספר חודשים בלבד. וביצים היו אחד מסודותיו.

דיוויד קורנסווט היה צריך לעלות 20 ק"ג של מסת שריר כדי לשחק את סופרמן - צילום: XT

צריכת 4500 קלוריות ביום.

דיוויד קורנסווט נאלץ לצבור כמעט 20 ק"ג של מסת שריר רזה בתוך חודשים ספורים בלבד מאז שהחל להתכונן ביולי 2023 לתפקיד סופרמן.

לדברי המאמן האישי פאולו מסקיטי, מטרת האימון אינה ליצור מפתח גוף שרירי, אלא מבנה גוף מוצק ובריא בסגנון של "ילד כפרי" - חזק אך טבעי.

כדי להשיג זאת, קורנסווט דבקה במשטר אימונים קפדני בשילוב עם תזונה מיוחדת לא פחות.

התוכנית מורכבת מ-5-6 אימונים בשבוע. קבוצות שרירי הליבה מודגשות כדי שיוכל לבצע סצנות קרב, פעלולים אוויריים ולבישת רתמות בסרט.

מבחינת תזונה, הוא בנה את הבסיס שלו על 4,500 קלוריות ביום - והפחית אותן בהדרגה לכ-3,500 קלוריות ביום ככל שהצילומים התקרבו כדי לצמצם את עודפי השומן.

קורנסווט לפני ואחרי עלייה במשקל - צילום: אינסטגרם

ההרכב התזונתי מחולק לפי היחס של 50% דגנים ועמילנים, 30% חלבון ו-20% שומן, כאשר ריכוז החלבון מגיע לכ-0.75-1 גרם/ק"ג משקל גוף, מביצים, בשר, חלב, דגים וחלבון מי גבינה.

התזונה שלו מורכבת משבע ארוחות ביום, כולל ארוחות עיקריות וכמה חטיפים עשירים בחלבון. ראוי לציין שהוא עדיין יכול לצרוך מזונות כמו לחם ודגני בוקר כ"ארוחות רמאות" במסגרת המגבלות המותרות.

מאותו יסוד תזונתי, סיפור אכילת ביצי עוף, עד 16 ביצים ביום, הפך לבולט.

למה כדאי לנו לאכול ביצי עוף?

ארוחת בוקר טיפוסית של קורנסווט מורכבת מ-6 חלבוני ביצה (2 ביצים שלמות), בשילוב עם שיבולת שועל, יוגורט, פרי ושייק חלבון.

לחטיפים אחרים, הוא מוסיף חלבוני ביצה או ביצים שלמות כדי להגדיל את צריכת החלבון שלו מבלי להוסיף עודף שומן. לפיכך, המספר הכולל של ביצים ביום יכול לנוע בין 12 ל-16, בהתאם לצורכי החלבון שלו בכל ארוחה.

למה כדאי לאכול יותר ביצים? ביצים הן מקור מלא לחלבון, המכילות את כל חומצות האמינו החיוניות, ועשירות במיוחד בלוצין - אשר מגרה סינתזת חלבון שרירים.

חלמוני ביצה מכילים ויטמין D, B12, כולין, שומנים בריאים וכולסטרול טבעי - גורמים חשובים בייצור טסטוסטרון ובהתאוששות שרירים. יתר על כן, ביצים קלות להכנה, נוחות ומציעות ערך תזונתי גבוה ביחס למשקלן.

עם זאת, דיאטה זו אינה מתאימה לאדם הממוצע, משתי סיבות עיקריות.

ראשית, 4,500 קלוריות ביום הן מוגזמות עבור רוב המבוגרים - לדברי התזונאית ג'סיקה בול, הצרכים של אדם גבוה ופעיל כמו קורנסווט הם כ-3,500 קלוריות ביום. עלייה מהירה בצריכת הקלוריות עלולה להוביל להצטברות שומן, הפרעות שומנים בדם ותופעות כמו עלייה בכולסטרול LDL אם לא נשלטת כראוי.

קורנסווט נזקק לתזונה מיוחדת כדי לשפר את התקדמותו באימונים - צילום: אינסטגרם

שנית, אכילת יותר מדי חלמונים עלולה להוביל לעודף כולסטרול, מה שמשפיע על בריאות הלב וכלי הדם אם לא נמצא בפיקוח רפואי . קורנסווט פועל תחת פיקוח של תזונאי ועובד עם הרופא שלו באופן קבוע; הוא גם שוקל להחליף חלבוני ביצה בחטיפים מסוימים כדי להפחית שומן תוך הבטחת צריכת חלבון מספקת.

משטר האימונים של Corenswet בנוי גם הוא באופן מדעי : כל אימון נמשך כ-1.5-2 שעות, עם 3-4 אימונים אינטנסיביים (מורכבים בבוקר) בשבוע, בשילוב תרגילי ליבה, אירובי קל והתאוששות.

מסצ'יטי הדגיש את החשיבות של עומס יתר הדרגתי (הגדלת נפח, הגדלת החזרות), טווח תנועה מלא, טכניקות בקרה שלילית והתאוששות - כאשר שינה מספקת היא מרכיב הכרחי במשולש אימון-תזונה-מנוחה.

דיוויד פקארד קורנסווט נולד ב-8 ביולי 1993 בפילדלפיה , למשפחת עורכי דין. הוא החל לשחק בגיל 9 על במות מקומיות ולמד דרמה במכון ג'וליארד לאמנויות (ניו יורק), וסיים את לימודיו בשנת 2016.

לאחר מכן הוא הופיע בסדרות טלוויזיה כמו "בית הקלפים", "הפוליטיקאי" (2019–2020) ו"הוליווד" (2020, כשחקן ראשי וכמפיק) בבימויו של ריאן מרפי.

בקולנוע, הוא הופיע בסרטים כמו "הבט בשני הכיוונים", "פרל" (2022), "טוויסטרס" (2024), והשיג פריצת דרך בקריירה שלו כשגילם את סופרמן/קלארק קנט בסרט "סופרמן" (2025) בבימויו של ג'יימס גאן.

הוי דאנג

מקור: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm