הציעו כמה בחירות מזון והרגלי פעילות גופנית שיעזרו לרדת במשקל ולהפחית בהדרגה עודפי שומן

[מודעה_1]
התזונאית ביאנקה גרסיה, שעובדת ב-Health Canal, מצביעה על שינויים קטנים שעוזרים להיפטר מכמויות גדולות של שומן עודף בגוף.

Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần loại bỏ mỡ thừa

פירות יער כמו אוכמניות, תותים ופטל עוזרים להאיץ את תהליך ירידה במשקל. (מקור: Getty Images)

בחרו קפה שחור במקום לאטה

לאטה ממוצע יכול להכיל כ-24 גרם סוכר. מחקרים מראים ששתיית לאטה או משקאות ממותקים אחרים באופן קבוע גורמת לעלייה במשקל ומגבירה את קצב עודפי השומן במהירות.

התזונאית ביאנקה גרסיה ממליצה לבחור בקפה שחור, להימנע מסוכר, חלב ושמנת מקציפה - דברים שתורמים לעודף הקלוריות במשקה - כדי לרדת במשקל ולהפחית עודף שומן.

דחיפה לחלבון

תוספת חלבון משעועית, פירות, זרעים, עוף רזה ודגים מסייעת לקדם את חילוף החומרים, לייעל את המרת האנרגיה ולהגביל את הצטברות השומן העודף.

חלבון הוא רכיב תזונתי המקדם תחושת שובע תוך כדי תמיכה בבניית שרירים ומזרזת שריפת שומן.

הימנעו ממזון מעובד

מחקר שפורסם בכתב העת Cell Metabolism מראה כי מזונות מעובדים לא רק עשירים בקלוריות, אלא גם מכילים הרבה סוכר, מלח ותוספים אחרים, התורמים לרמות השומן הכלליות וגורמים לעלייה מהירה במשקל.

הוצאתם מהתזונה מסייעת להיפטר משומן עודף במהירות וביעילות.

נשנוש בריא במקום צום

בחירת חטיפים בריאים עוזרת לחילוף החומרים שלכם לפעול בצורה הטובה ביותר. אגוזים כמו שקדים ואגוזי מלך עשירים בחלבון ובשומנים בריאים, אשר עוזרים להגביר את חילוף החומרים ולשלוט בתיאבון.

יוגורט יווני עשיר בחלבון ובפרוביוטיקה, עוזר לשמור על תחושת שובע לאורך זמן ומשפר את בריאות המעיים.

פירות יער כמו אוכמניות, תותים, פטל... דלי קלוריות, עשירים בנוגדי חמצון, יכולים לשפר את חילוף החומרים ולהאיץ את שריפת השומן העודף.