לחץ דם גבוה: 3 פעולות קטנות, השפעות גדולות!

לחץ דם גבוה הוא רוצח שקט שיכול להוביל להתקף לב, שבץ מוחי ונזק לכליות אם לא נשלט עליו.

בנוסף לתרופות, ישנן דרכים נהדרות בהן ניתן להוריד לחץ דם גבוה באופן טבעי באמצעות שינויים באורח החיים.

ד"ר עמית סאראף, מנהל המחלקה לרפואה פנימית בבית החולים ג'ופיטר (הודו), אמר כי "השיפורים המהירים ביותר בלחץ הדם נובעים משלוש הפעולות הבאות", על פי ה"אינדיאן אקספרס".

רופאים מציינים 3 אמצעים שיעזרו להפחית את לחץ הדם תוך מספר שבועות בלבד

תמונה: בינה מלאכותית

3 דרכים להוריד את לחץ הדם תוך מספר שבועות בלבד

הפחיתו את צריכת המלח. חטיפים ארוזים, חמוצים ובשר מעובד תורמים משמעותית ללחץ דם גבוה. הפחתת צריכת מזונות אלה יכולה לסייע בהפחתת אגירת נוזלים ולהפחית את הלחץ על העורקים, אומר ד"ר סארף.

הדרך הפשוטה ביותר היא להימנע מהוספת מלח לארוחות ולאכול יותר אוכל ביתי.

התעמלו מדי יום. הליכה מהירה של 30 דקות ברוב הימים משפרת את תפקוד הלב ומרחיבה את כלי הדם. אפילו עלייה במדרגות במקום במעלית יכולה לעשות את ההבדל.

תנו עדיפות לשינה ולניהול מתחים. שינה לא סדירה ולחץ מתמיד מעלים את לחץ הדם. נשימה עמוקה, מנוחה ולוח זמנים קבוע של שינה עוזרים להשיב את האיזון.

הרגלים אחרים

אכלו יותר מזונות מן הצומח. ד"ר סאראף ממליץ לאכול יותר ירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן; להגביל את צריכת השומן הרווי והסוכר; לשמור על משקל תקין כדי להפחית את הלחץ על הלב; להימנע מעישון ולהגביל את צריכת האלכוהול.

חשוב לציין, שינויים באורח החיים דורשים מחויבות יומיומית לטווח ארוך, ולא רק קצרת טווח. במקביל, מומלץ לבצע ניטור לחץ דם ביתי כדי להעריך את השיפור ולשמור על מוטיבציה.

עם זאת, אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה חמור או מבעיות בריאותיות אחרות כמו מחלת כליות או סוכרת צריכים לפנות לרופא. שינויים באורח החיים יכולים לעזור, אך אינם תחליף לטיפול במקרים בסיכון גבוה.

נקטו פעולה החלטית בעזרת שלושה הרגלים שאתם יכולים לשלוט בהם: הפחיתו את צריכת המלח, לכו הליכות ותנו מספיק שעות שינה. שלושת עמודי התווך הללו יוצרים את הבסיס, הדרך הבטוחה והיעילה ביותר להוריד לחץ דם גבוה ולהגן על בריאות הלב שלכם לטווח ארוך, על פי ה"אינדיאן אקספרס".

מקור: https://thanhnien.vn/huyet-ap-cao-3-hanh-dong-nho-hieu-qua-lon-18525112416142292.htm