המדע חושף את הצד הנסתר של שיטת "השינה המהירה" לאחר 2 דקות

(דן טרי) - שיטת "השינה הצבאית" מפורסמת ככזו שיכולה לעזור לך להירדם תוך 2 דקות בלבד, אבל האם היא באמת יעילה?

שיטת "שינה מהירה" לאחר 2 דקות

שיטות שינה צבאיות יכולות לעזור לחיילים להירדם בקלות אפילו בשדות קרב רועשים וקשים (איור: Getty).

שיטת השינה הצבאית הופיעה לראשונה בספר "הירגעו ותנצחו: ביצועי אליפות" מאת הסופר לויד באד וינטר, ונאמר שזוהי טכניקה המסייעת לחיילים להירדם בקלות אפילו בשדה הקרב הרועש והקשה.

העיקרון של שיטה זו מבוסס על 3 שלבים עיקריים: הרפיית השרירים, שליטה בנשימה ודמיון של סצנה שלווה.

באופן ספציפי, המטפל ירפה את שרירי הפנים, הכתפיים, הזרועות, ולאחר מכן ירד לחזה ולרגליים. לאחר מכן, יתאים את קצב הנשימה לאט, עם זמן נשיפה ארוך יותר. לבסוף, דמיין את עצמך צף על משטח מים שקט או שוכב בשדה שליו.

הוראות אלה מועברות מפה לאוזן כ"סודות שינה מהירה", ועוזרות לאנשים להירדם תוך כ-120 שניות, או 2 דקות.

הסבר מדעי

לדברי מומחים במדעי השינה ובשעונים ביולוגיים, אין ראיות לגיטימיות התומכות ב"שיטת השינה הצבאית" שנבדקה או פורסמה בכתבי עת מדעיים.

עם זאת, כאשר משווים זאת לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT-I), או הטיפול הסטנדרטי המומלץ ברפואה, אנו מוצאים כמה קווי דמיון יוצאי דופן.

עובדי משרד ישנים על כיסאות אחרי ארוחת צהריים בבייג'ינג (סין) (צילום: רויטרס).

באופן ספציפי, CBT-I כולל גם שלבים של הרפיית שרירים הדרגתית, שליטה בגירויים וסילוק חרדה או אמונות שגויות לגבי שינה.

ההבדל הוא שהשיטה הצבאית פשוטה יותר, ומתאימה לסביבות קשות שבהן חיילים אינם יכולים לשלוט בלוחות הזמנים שלהם או בתנאי השינה שלהם.

מנקודת מבט מדעית, השילוב של הרפיית שרירים, שליטה בנשימה ודמיון חיובי למעשה מסייע למערכת העצבים לעבור למצב פארא-סימפתטי, ועוזר לגוף להאט את קצב הלב, להוריד את לחץ הדם ולהתכונן לשינה.

במילים אחרות, "שיטת השינה הצבאית" היא פשוט גרסה מקוצרת וקלה לזכירה של מדע השינה המודרני, הכלולות בשלושה אלמנטים שאפילו בשדה הקרב, בני אדם עדיין יכולים לשלוט בהם: נשימה, שרירים ונפש.

האם זה טוב לישון מהר מדי?

ניסיון לאלץ את עצמך לישון תוך 2 דקות עלול להיות בעל השלכות בריאותיות (צילום: Getty).

על פי המכון האמריקאי לשינה, הירדמות רצופה למשך פחות מ-5 דקות היא לרוב סימן לישנוניות מוגזמת במהלך היום, בעוד שכ-10-20 דקות הן הזמן המתאים למעבר לשינה טבעית ובריאה.

משמעות הדבר היא שאם תירדמו מהר מדי, גופכם עלול לסבול ממחסור חמור בשינה, דבר שפוגע במטרה של "שינה בריאה".

בסביבות צבאיות, אימון חיילים להירדם מהר ועמוק בתנאים של חוסר שינה ממושך הוא הכרחי, משום שעליהם לשמור על רמות גבוהות של תגובה פיזית והתאוששות.

אבל בחיי היומיום, ניסיון לאלץ את עצמך להירדם תוך 2 דקות הוא לא רק לא מציאותי, אלא גם לא יעיל. כלומר, כאשר המטפל דואג כל הזמן ש"אני עדיין לא יכול לישון", דאגה זו תפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית, ותאט את תהליך ההירדמות.

במקום זאת, מומחים ממליצים על גרסה עדינה יותר של הטכניקה: התמקדו בנשימה איטית, הרפיית שרירי הפנים והכתפיים, והימנעו מגירויים כמו טלפונים, קפאין, אור כחול... לפחות 30 דקות לפני השינה.

מקור: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm