סגנון אכילה "עצלן" עזר לנערה לרדת 45 ק"ג

אמריקה דיאטת ה"קיטו העצלנית" עזרה למייגן פאראדיי, בת 25, לרדת 45 ק"ג בשנה.

היא החליטה לרדת במשקל לפני כמעט שנתיים, כשהרגישה שבריאותה מידרדרת באופן משמעותי.

"הרגשתי לא בנוח עם הגוף שלי במשך זמן רב בגלל הרגלי האכילה הלא בריאים שלי. בוקר אחד התעוררתי וחשבתי לנסות את דיאטת הקטו כדי לראות אם זה עובד, וזה אכן עבד", שיתף פאראדיי.

הדיאטה שהיא מקפידה עליה נקראת "קיטו עצלן", וריאציה של דיאטת הקטו הרגילה. בדיאטת הקטו המסורתית, אנשים מפחיתים פחמימות למינימום (30-50 גרם ביום, או 5 אחוזים מכלל צריכת המזון), מגדילים את צריכת השומן ושומרים על צריכת חלבון מתונה. זה גורם לגוף לשרוף את כל הגלוקוז המאוחסן בו. כדי לקבל יותר אנרגיה, הגוף עובר לשריפת שומן, מה שעוזר לאנשים לרדת במשקל מהר יותר.

דיאטת הקטו המסורתית היא די קשה וקשה לביצוע. אנשים יחוו "שפעת קטו", עם תסמינים כמו הקאות, כאבי ראש, עייפות ועצבנות.

בינתיים, דיאטת קטו עצלה דומה יותר לדיאטה דלת פחמימות, ומתמקדת יותר במזונות דלי פחמימות. אנשים שעוסקים בדיאטה צריכים להגביל את צריכת הפחמימות שלהם לפחות מ-20 גרם או 50 גרם ליום. בניגוד לדיאטת קטו מסורתית, אין צורך לעקוב אחר כמות החלבון או השומן שאתם אוכלים, וגם אין צורך לספור קלוריות. המזונות העיקריים בדיאטת קטו עצלה הם בשר, דגים, מוצרי חלב וירקות שאינם עמילניים.

פאראדיי לא מקפידה מדי על ספירת כל מאקרו-נוטריינט, היא פשוט מתמקדת בהגבלת הפחמימות היומיות שלה. "גיליתי איך לספור פחמימות נטו (סה"כ פחמימות במזון פחות גרם של סיבים) ומשם המשכתי", היא אומרת.

מייגן פאראדיי לפני ואחרי ירידה במשקל בדיאטת קטו עצלנית. צילום: מייגן פאראדיי

היא עברה מאכילת הרבה אוכל מהיר, לחם, תפוחי אדמה ופסטה לתפריט עשיר בירקות טריים וחלבון רזה. תוך חודש, פאראדיי ירדה 6.8 ק"ג. היא ראתה בכך את המוטיבציה הגדולה ביותר שלה והייתה נחושה להמשיך בתוכנית הדיאטה. תוך שנה, האישה ירדה 45 ק"ג, והצליחה להחזיר פחמימות לתזונה הרגילה שלה.

לפני שנתיים, פאראדיי התקשתה לעלות במדרגות. כיום היא רצה ומתאמנת שלוש עד חמש פעמים בשבוע. גם גישתה לחיים השתנתה לחלוטין. היא יותר חברותית, חיובית ואוהבת לבטא את עצמה יותר.

פאראדיי משתף ארבעה טיפים לירידה יעילה במשקל, כולל יצירת תפריט שאינו קשה מדי כדי להפוך את הדיאטה לפשוטה, שתיית הרבה מים, שיחה עם חברים על ירידה במשקל כדי לקבל תמיכה בעת הצורך, ושינוי עצמי לקראת אושר.

"את יורדת במשקל בשביל עצמך, לא בשביל אף אחד אחר. יהיו זמנים שבהם תרגישי שאת לא שם, אבל את צריכה להמשיך לדבוק בתוכנית שלך", היא אומרת.

Thuc Linh (על פי GMA, Yahoo News )

קישור למקור: https://vnexpress.net/kieu-an-luoi-bieng-giup-co-gai-giam-45-kg-4702793.html