כיצד להימנע מריפלוקס חומצי בזמן פעילות גופנית?

[מודעה_1]

ריפלוקס קיבתי-ושטי הוא מצב בו חומצה מהקיבה זורמת חזרה לוושט. תסמינים אופייניים של המחלה הם תחושת צריבה בעצם החזה, הפרשות חמוצות וטעם מר בפה, על פי אתר הבריאות Verywell Health (ארה"ב).

Làm sao để tránh trào ngược khi tập thể dục ? - Ảnh 1. — ריצה קלה מיד לאחר האכילה עלולה לגרום לחומצת קיבה לגלוש לוושט.

ירידה במשקל ותזונה בריאה יכולים לסייע בהפחתת תסמיני ריפלוקס. אם ריפלוקס מתרחש לעתים קרובות בזמן פעילות גופנית, סביר להניח שהרגלי פעילות גופנית גרועים הם הגורם לבעיה. במקרה זה, שינוי הרגלי הפעילות הגופנית הוא הכרחי.

אם האימון שלכם כולל כפיפות בטן, כפיפות בטן, או תנועות נמרצות כמו ריצה, ספרינט, רכיבה על אופניים או הרמת משקולות כבדים, תרגילים אלו עלולים לגרום לרפלוקס. הסיבה לכך היא שתרגילים אלו מפעילים לחץ על הקיבה והחזה, מה שגורם לסוגר הוושט התחתון להרפות ולגרום לרפלוקס. הסוגר הוושט התחתון הוא השריר המחבר את הוושט לקיבה ומונע מתוכן הקיבה לזרום חזרה לוושט.

כדי להימנע מצרבת בזמן פעילות גופנית, יש לשים לב לדברים הבאים:

פעילות גופנית שעתיים לאחר האכילה

פעילות גופנית תוך שעתיים מרגע האכילה, במיוחד ארוחה מלאה, תגרום למזון לחזור בקלות לוושט. כדי להימנע מסיכון זה, אנשים צריכים להקדיש זמן לעיכול המזון ולהתאמן לא לפני שעתיים לאחר האכילה.

התאם את התזונה שלך

כדי למנוע ריפלוקס חומצי, יש להימנע מאכילת עגבניות, מאכלים חמוצים וחריפים, שוקולד ופירות חומציים מאוד כמו לימונים, אשכוליות, תפוזים או מנדרינות. בנוסף, יש להגביל את צריכת הסודה והמשקאות המכילים קפאין כמו תה וקפה.

סקור את האימון

אנשים הסובלים מריפלוקס צריכים להיות מודעים לסוגי פעילות גופנית שעלולים לעורר ריפלוקס. לדוגמה, עמידת ראש ותנוחת כלב כלפי מטה ביוגה נוטים להטות את הגוף הפוך, מה שמגביר את הסבירות לריפלוקס.

אם אתם מזהים את התרגילים האלה, נסו להוציא אותם מהאימון שלכם. זה עשוי לשפר את הריפלוקס שלכם, על פי Verywell Health .

[מודעה_2]
קישור למקור