עבודה באור עמום משבשת את ההורמונים, ומגבירה את הסיכון לדיכאון.

אנשים שעובדים או חיים בתנאים עם תאורה עמומה בבוקר חווים חוסר איזון הורמונלי, דפוסי שינה משובשים ומצבי רוח קודרים ממושכים, מה שמגביר את הסיכון שלהם לדיכאון.

פתחו את הווילונות כדי לאפשר לשמש הבוקר להיכנס - טיפ פשוט להפחתת לחץ ולישון טוב יותר - תמונה: FREEPIK

חוקרים בבית החולים סנט הדוויג ובמרכז הרפואי האוניברסיטאי שריטה בברלין (גרמניה) פרסמו אזהרה משמעותית לגבי אורח חיים עירוני מודרני: בילוי בקרים תחת אור מלאכותי עמום לא רק גורם לאנשים להיות ישנוניים, אלא גם משנה הורמונים ודפוסי שינה באופן דומה לזה שנראה אצל אנשים עם דיכאון.

בחיים העירוניים של ימינו, אנשים רבים מבלים את רוב שעות היום שלהם בסביבות עם רמות אור מתחת ל-25 לוקס, מצב שמדענים מכנים "חיים בחושך ביולוגי".

בינתיים, הפרעות דיכאון קשורות לעיתים קרובות לפעילות יתר של ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-יותרת הכליה, מה שמוביל לכך שרמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) נשארות גבוהות אחר הצהריים והערב במקום לרדת באופן טבעי לנקודת השפל שלהן.

בנוסף, לדפוסי השינה של אנשים עם דיכאון יש גם מאפיינים ברורים, כגון שינויים בשנת REM (תנועת עיניים מהירה) ומעבר של שינה עמוקה ואיטית מהחלק המוקדם של הלילה לשלבים מאוחרים יותר.

כדי לאמת את השפעת האור החלש על מנגנונים ביולוגיים אלה, צוות המחקר ערך ניסוי על 20 מתנדבים צעירים ובריאים, בגיל ממוצע של 24. הם חולקו באופן אקראי לשתי קבוצות כדי לבלות שישה בקרים רצופים (משעה 8:00 בבוקר עד 12:00 בצהריים) בתנאי תאורה שונים.

קבוצה אחת נחשפה לתאורת ליבון בעוצמה נמוכה (55 לוקס, גוון חם), המדמה סביבה פנימית עמומה. הקבוצה השנייה נחשפה לתאורת פלורסנט בעוצמה גבוהה יותר (800 לוקס), הקרובה יותר לאור יום.

ניתוח הורמונים גילה הבדל משמעותי. למרות שרמות הקורטיזול בערב בשתי הקבוצות החלו ברמות דומות, לאחר מספר ימים, הקבוצה שחיה באור עמום חוותה עלייה חדה בהורמון זה בין השעות 16:00 לשעות הערב המאוחרות. זהו סימן ביולוגי מדאיג, שכן רמות קורטיזול גבוהות בשעות המאוחרות של היום הן מאפיין נפוץ אצל אנשים הנמצאים בסיכון לדיכאון או הסובלים מדיכאון.

מלבד השפעה על הורמונים, אור בוקר עמום גם משבש את השינה בלילה. אנשים בקבוצת התאורה החלשה חוו הפחתה ממוצעת של כ-25 דקות בזמן השינה הכולל בכל לילה.

חשוב מכך, דפוסי השינה שלהם השתנו בצורה שלילית. פעילות גלים איטיים (שלב השינה העמוקה המסייע לגוף להתאושש) התרחקה משלבי השינה המוקדמים והפכה שכיחה יותר במחזורים מאוחרים יותר.

לעומת זאת, הקבוצה שנחשפה לאור בהיר בבוקר חוותה שנת REM ארוכה יותר בהמשך הלילה, סימן לשינה בריאה.

מבחינה פסיכולוגית, עד יום 8 של הניסוי, משתתפי הקבוצה שקיבלה תאורה עמומה דיווחו על תחושות ישנוניות ודיכאון גבוהות יותר בהשוואה לקבוצת הביקורת. הערכות סובייקטיביות הראו כי ישנוניותם גברה באיטיות ונמשכה לאורך כל הערב, בעוד שהקבוצה שקיבלה תאורה בהירה נטתה להרגיש ישנונית מהר יותר ובנחישות רבה יותר כשמגיע הזמן למנוחה.

מחקר זה, שפורסם בכתב העת Journal of Psychiatric Research, מסיק כי תנאי תאורה חלשים בבוקר עשויים "לתכנת" את גופנו להיות פגיע יותר לדיכאון. תסמינים כמו נדודי שינה, זמן שינה עמוק מופחת בשעות הערב המוקדמות ורמות קורטיזול מוגברות בשעות המאוחרות של היום הם כולם סימנים מוקדמים לאפיזודות דיכאון.

ממצא זה מדגיש את הצורך הדחוף לחשוב מחדש על אופן עיצוב התאורה בחיי היומיום. תאורה במשרדים, בכיתות ובבתים כיום משקפת לעתים קרובות את תנאי התאורה החלשים בניסוי.

הכנסת אור טבעי או מלאכותי בעוצמה גבוהה לחללי מגורים, במיוחד בבוקר, יכולה להיות דרך פשוטה אך יעילה לחזק את המקצבים היומיים ולהגן על בריאות הנפש של הקהילה.

חזרה לנושא

VNA

מקור: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm